Hier erfahren Sie, wie Sie während des Arbeitstages eine effektive psychische Gesundheitspause einlegen können. Sie können sich fokussierter und weniger gestresst fühlen

Das Wichtigste zuerst: Treten Sie von Ihrer To-Do-Liste weg

Bevor wir dazu kommen, wie Sie diese Mini -Pausen ausgeben, ist es wichtig, dass Sie sie tatsächlich geschehen lassen. Und wenn dies wie eine große Frage erscheint, schneiden Sie sich, na ja, eine Pause.

„Obwohl es ein bisschen überraschend ist, ist es nicht intuitiv, Pausen bei der Arbeit zu machen!Shetty sagt. „Wenn Sie darüber verwirrt oder schüchtern sind, seien Sie versichert, dass Sie nicht allein sind. Wir wurden nicht darauf ausgebildet, wann sie Pausen einlegen oder wie sie sie machen sollen. Die meisten Menschen überspringen also einfach insgesamt und nehmen ihren Stress in die nächste Aufgabe oder das Treffen ein.”

Bei Shetty betont Shetty, dass es darum geht, herauszufinden, wann und wie man eine Pause einbringt, darum, was für Sie funktioniert, aber er hat einige Tricks im Ärmel. Einige Werkzeuge, die er empfiehlt:

• Planenpausen in Ihrem Kalender
• Verwenden der „zurückgeforderten“ Zeit, wenn die Besprechungen früh enden
• "Gewohnheitsstapel" ein- bis fünfminütiger Pausen zusammen mit anderen Dingen, die Sie sowieso tun. (Zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie Ihre E -Mails beenden, stapeln Sie diese Mini -Pause.)

„Sie können kreativ werden, wie Sie Pausen in Ihren Arbeitstag einbeziehen und bemerken, welche Aktivitäten die meisten Ladung und einen mentalen Reset einladen“, sagt Shetty. „Denken Sie daran, dass eine kurze Pause besser ist als überhaupt keine Pause.”

Natürlich erkennt Shetty die Rolle an, die Arbeitgeber bei der Schaffung eines Umfelds spielen, in dem Mitarbeiter tatsächlich Pausen einlegen können. Wenn einige Lagerarbeiter kaum Zeit haben, es ins Badezimmer und zurück zu schaffen, beleidigt sich die psychische Gesundheit auf den Mitarbeiter. Aber hoffentlich für Menschen in diesen anspruchsvollen Arbeit Tun Wenn Sie mit Intentionalität aussteigen können, können Sie mit einem klareren Kopf durch den Tag kommen.

"Denken Sie daran. „Dies kann Stress verringern, wodurch wir uns weniger gereizt fühlen und unsere Stimmung stärken, damit wir uns glücklicher und fokussierter fühlen, wenn wir irgendwann zur Arbeit zurückkehren.”

Was zu tun mit Ihrer psychischen Gesundheitspause zu tun?

Die Uhr tickt in Ihrem Mini -Vakay, aber lassen Sie dies nicht eine zusätzliche Stressquelle sein. Wenn Sie einen Plan für das, was in diesen Momenten zu tun ist. Calle hat eine Reihe von kurzen Mini -Meditationen, die bei der Arbeit erfolgen sollen. Aber Shetty empfiehlt auch, den „drei WS“ zu folgen: Walk, Wasser und Fenster.

Beweg deinen Körper

Das erste der „Drei WS“, Gehen, ist unglaublich vorteilhaft für Ihre geistige und körperliche Gesundheit insgesamt, kann aber auch eine großartige Möglichkeit sein, eine Mini -Pause zu verbringen.

"Der Körper zu bewegen, selbst für einen sanften Spaziergang, hat so viele stressreduzierende Vorteile", sagt Shetty. Wenn Sie sich auf das Gehen konzentrieren, können Sie Ihren Geist von Stressoren ablenken, und das Bewegen kann den Blutfluss stimulieren, was dem Gehirn mehr Sauerstoff liefert und Sie wachsamer macht.

Hydrat

Das zweite W steht für Wasser, also gehen Sie zu diesem Wasserkühler.

"Genug Wasser zu trinken ist eine weitere wichtige Angewohnheit, um sich in Ihre Breaking zu weben", sagt Shetty. Er weist darauf hin, dass das Trinken von fünf Tassen Wasser pro Tag nachgewiesen wurde. "Halten Sie eine Glas- oder Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch und füllen Sie weiter nach, um den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben.”

Ruhe deine Augen aus

W Nummer drei bezieht sich auf „Fenster“, das eine doppelte Bedeutung hat: Beide Anpassung dessen, was Sie tatsächlich betrachten, und sich einen Moment Zeit nehmen, um sich wieder mit der Natur zu verbinden, oder nur an die Außenwelt.

"Lassen Sie die Bildschirme hinter sich und suchen Sie ein Fenster, um vorbeizuschauen und in die Ferne zu schauen". „Wenn Sie sich den Horizont ansehen, reduzieren Sie die Augenbelastung und Schmerzen, die durch Betrachtung von Bildschirmen den ganzen Tag verursacht werden. Bonuspunkte Wenn das Fenster geöffnet ist, damit Sie frische Luft genießen können.”

Experiment

Auch hier ist das persönliche, was Sie in Ihren Pausen tun möchten. Egal, ob Sie 60 Sekunden oder 60 Minuten haben, seien Sie beabsichtigt und sehen Sie, was für Sie am meisten verjüngt wird.

„Sie können kreativ werden, wie Sie Pausen in Ihren Arbeitstag einbeziehen und bemerken, welche Aktivitäten die meisten Ladung und einen mentalen Reset einladen“, sagt Shetty. „Denken Sie daran, dass eine kurze Pause besser ist als überhaupt keine Pause.”

Habe etwas mehr Zeit zu sparen? Schauen Sie sich diese 10-minütige Lunch-Pause-Pause-Stretch-Sitzung an, die auf Ihre sitzenden und stehenden Muskeln abzielt.