Hier erfahren Sie, wie Sie 30 Minuten Stimmungssteigerungszeit üben können

Vielleicht möchten Sie mit kleineren Zeitbrocken beginnen und sich zu längeren Sitzungen auf den Weg machen. Wenn Sie jedoch die vollständigen 30 Minuten beiseite stellen, können Sie Zeit für die Testen verschiedener Fantasien und tagdtrieberbindender Reize testen, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

3. Erweitern Sie Ihre Praxis

Westgate schlägt vor, natürliche Momente der Ausfallzeit zu verwenden, um das Tagträumen zu üben und sich den ganzen Tag über kleine Mikro -Stimmungssteigerungen zu verleihen. Während es großartig ist, Zeit für eine Sitzung zu nehmen, zeigt ihre Untersuchungen, dass Menschen davon profitieren können, die kleinen Stücke der Ausfallzeiten zu nutzen, die sie normalerweise auf ihrem Telefon ausgeben würden, damit ihre Gedanken in eine positive Richtung wandern können. "Wenn wir dies experimentell testen, stellen wir fest, dass es die Stimmung der Menschen verbessert", sagt sie. Sie können sich auf Ihre Liste der angenehmen und bedeutungsvollen Gedanken als Kurzform bezeichnen, um diese Sitzungen auch zu leiten.

Diese Verhaltensänderung ist klein, aber signifikant; Schließlich haben wir viele organische Momente des Geistes verloren, die den ganzen Tag über die Technologie und die leicht zugänglichen Ablenkungen wandern, die nicht immer die gleichen Vorteile haben. Das Ersetzen dieses sinnlosen Verhaltens durch einen achtsamen Versuch, über glückliche Dinge zu phantasieren.

4. Durchdrängen die Schwierigkeit

Westgate wiederholt, dass das Tagträumen nicht einfach ist. Es ist eigentlich schwieriger, Ihre Gedanken "in die Wolken" zu bekommen, als Ihre Gedanken aus den Wolken herauszuholen."Wenn Sie zunächst Schwierigkeiten haben, Ihren Geist davon abzuhalten, in Ihre To-Do-Liste zu gehen, Ihre letzte Trennung nachzudenken oder sich nur auf irgendetwas zu konzentrieren, ist das normal, das ist normal. "Weil es so aussieht, als ob du nichts tust-Was kann einfacher sein, als sich nur in Ihren eigenen Tagträumen zu verlieren?-Einige Leute finden es frustrierend, wenn sie tatsächlich Schwierigkeiten haben ", sagt sie. "[Aber] dies ist eine ziemlich beeindruckende Leistung des menschlichen Gehirns, um diese Art von immersives Erfahrungen nur mit der Kraft Ihrer eigenen Gedanken zu machen, und so wird es nicht immer einfach sein."

Das Durchsetzen der Herausforderung ist es jedoch wert, da die Vorteile über einen Stimmungsschub hinausgehen. Das Tagträumen kann laut Merlos Forschung auch die Produktivität steigern und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Laut Westgate kann es sogar die Schmerztoleranz steigern. Als Probanden in einem Experiment ihre Hände in eiskalt.

Kurz gesagt, Tagträumen kann verdammt gut für uns sein, sagt Merlo. "Es kann uns helfen, kreativer zu sein, Sinn in unserem Leben zu finden, uns eine Pause zu geben und, wenn sie zu positiven Themen träumen, unsere Stimmung verbessern", sagt sie. All dies in weniger als einer halben Stunde am Tag.

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