Laut einer RD können Sie Ihre Poops wieder in die richtige Kurs bringen

Darüber hinaus sind Präbiotika Pflanzenfasern, die die vorhandenen "guten" Bakterien in Ihrem Darmmikrobiom füttern, was für die Nervenbahnen von Gehirnsdiensten von entscheidender Bedeutung ist, die die Verdauung und Defäkation steuern ". Präbiotisch faserreiche Lebensmittel umfassen Früchte wie Äpfel, Beeren, Zitrusfrüchte, Melone, Gemüse wie Blattgemüse, Sellerie, Brokkoli, Wurzelgemüse und Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

"Es wird auch empfohlen, fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Miso, Kefir, Kombucha und Sauerkraut zu konsumieren", sagt Larkey. Obwohl sie keine Faser sind, sind sie Probiotika, die Ihrem Darmmikrobiom "gute Bakterien" hinzufügen können. Darüber hinaus empfehlen Larkey und Richter den ganzen Tag über genug Wasser. Diese beiden Faktoren helfen dabei, Ihre Stuhlkonsistenz zu optimieren und Ihre Muskeln dazu zu ermutigen.

Einer der kritischsten Aspekte des regelmäßigen Kackens laut Larkey ist es, genug zu essen. "Diät und Einschränkung kann Verstopfung verursachen", sagt Larkey. Ihr Bauch benötigt eine regelmäßige Nahrungsaufnahme, um im Zeitplan zu bleiben, fügt sie hinzu. Diäten wie intermittierendes Fasten und andere können die Arten von Lebensmitteln stören, die Sie aufnehmen und wie viel Sie essen. Es ist üblich, dass ich viele Leute mit Verdauungsformen sehen kann, die durch Unteressen verursacht werden, fügt Larkey hinzu.

Versuchen Sie, sich an eine Mahlzeit und einen Schlafplan zu halten

Abgesehen von der Nahrungsaufnahme empfiehlt Larkey, dass Sie sich an regelmäßige Mahlzeiten und Schlafroutinen halten. Wenn Sie diese regelmäßig durchführen, kann sich Ihr Körper an eine Routine anpassen, und Ihr Kotplan normalisiert sich durch konsistente faserreiche Mahlzeiten, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf.

Eine Möglichkeit, Ihren Körper in einen regelmäßigeren Zeitplan zu führen, besteht darin, jeden Tag gleichzeitig "Toilettenzeit" zu "Zeit". "Dies bedeutet , eine Tasse Kaffee oder Ihre erste Mahlzeit. Judge sagt, dies ermöglicht Ihren gastrokolischen Reflex, den Mechanismus, der steuert, wie Ihr Darm Lebensmittel in das Rektum bewegen, um mehr Erfolg auf der Toilette zu haben. Fünf Minuten ist die empfohlene Zeit, die Sie zum Kacken nehmen sollten, so die Cleveland -Klinik. Wenn also in dieser Zeit nichts passiert, versuchen Sie es später erneut.

Achten Sie auf Verdauungsreizstoffe

Es sollte keine Überraschung sein, dass einige der Dinge, die wir einnehmen, den Verdauungszyklus unterbrechen können, aber es ist für alle ganz anders. "Zum Beispiel kann Alkohol als Darmtritant einmischen", sagt Richter. "Koffein und Kaffee können auch Ihren Darm beschleunigen und Ihren Zeitplan abwerfen."Laut Larkey hilft Kaffee oft dabei.

Ein weiterer potenzieller Faktor bei langsam bewegenden Poops ist, wie viel Fett in Ihrer Ernährung ist. Fette sind weniger wasserlöslich und schaffen laut Richter festere, langsamere Stühle. Die Fette sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Daher ist es nicht das Ziel, das Ziel zu beseitigen. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass etwas nicht stimmt

Wenn Sie das alles tun und immer noch Bedenken haben, kann etwas los sein, sagt Richter. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt über Stuhlsymptome zu wenden, insbesondere wenn es um Symptome außerhalb Ihres allgemeinen Zeitplans geht. Tage ohne zu kacken oder lose, wässrige Stühle, Bauchkrämpfe, schwarzer oder blutiger Stuhl (Durchfall) sind alles Symptome, die nach der Mayo -Klinik auf Krankheiten hinweisen und medizinische Hilfe erfordern könnten.

Es kann überwältigend sein, zu erfahren, wie viele Faktoren Ihre Darmbewegungen auf die Strecke bringen. Es ist fantastisch, dass Sie Wege untersuchen, um die Verdauung Ihres Körpers zu verbessern. Wenn Sie nur eine dieser Schritte einbeziehen, können Sie mehr über Ihren Körper erfahren. Übung macht perfekt-selbst wenn es um die Toilettenzeit geht.

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