So erhalten Sie laut Sportpsychologen den maximalen Stimmungsschub durch Ihr Training durch Ihr Training

Neben der Steigerung einiger Hirnchemikalien, Dr. Zur weist darauf hin, dass einige zurückhaltende Sportformen auch das Spannungshormon-Cortisol senken können. (Denken Sie: Yoga, sanfte Wanderungen.) Es ist jedoch wichtig zu beachten Wir fühlen uns bereit, jede physische Leistung zu übernehmen. Aus diesem Grund empfehlen einige Therapeuten Patienten mit einer Annäherung an Angst vor der Intensität vorsichtig vorsichtig.

Jenseits der physiologischen Auswirkungen des Trainings, Dr. Zur sagt, dass körperliche Aktivität den Blutfluss zum Gehirn erhöht, was wiederum die kognitive Funktion steigern kann. Es verbessert auch einfach das Selbstwertgefühl „aufgrund des höheren Selbstverständnisses“, sagt er.

All diese Dinge sorgen zusammen zusammen für einen nahezu instanten Stimmungsschub nach dem Training.

Wie lange müssen Sie trainieren, um Ihre Stimmung zu verbessern??

Da nicht jeder das gleiche physiologische Make -up, Fitnessniveau oder bevorzugte Trainingstyp hat, Dr. Zur sagt, dass es schwierig ist, ein universelles Rezept dafür zu erstellen, wie viel Übung Sie benötigen, um diese Stimmungsverbesserung zu erhalten. Aber wahrscheinlich möchten Sie in einer halben Stunde oder länger einen Unterschied erkennen. „Im Allgemeinen ein Training mit mittlerer Intensität, das für dauert mindestens 30 Minuten können Endorphine effektiv erhöhen und Ihre Stimmung verbessern “, sagt er.

4 Möglichkeiten, um den maximalen Stimmungsschub durch Ihr Training zu erhalten

Entscheiden Sie sich für Workouts, die Energiestöfe priorisieren

Denken Sie daran: Der Schlüssel zu einem stimmungsrückenden Training besteht darin, sich zumindest für mäßige Intensität zu entscheiden. Das könnte Jogging, eine Tanzkardio -Klasse oder eine gelegentliche Radtour bedeuten.

„Wechseltretzeit mit kurzer Intensität mit kurzer Rastzeit oder tieferer Intensitätsübungen (wie in einer HIIT-Klasse) ist ebenfalls ein weiterer großer Booster“ von Heads Up High Performance. „Hockey ist ein weiteres großartiges Beispiel dafür, dass ein Mannschaftssportspieler für ihre Verschiebung einen starken Anstieg der Energie und Intensität hat, die etwa 35 bis 40 Sekunden dauert, gefolgt von der Rastzeit auf der Bank… bis zu ihrer nächsten Schicht.”

Laut Shapiro können Sie Ihre Herzfrequenz angemessen erhöhen, wenn Sie sich durch Trainingsintensitäten wechseln, und ermöglicht es Ihnen, alle Stimmungsvorteile zu erleben, die Sie wiederum erleben können.

Wenn Eishockey nicht Ihr Stil ist, wird Sie in einem Kurs im Bootcamp-Stil wie Barrys von Barry abgedeckt.

Mit anderen Menschen trainieren

"Das Training mit Freunden oder in einer Gruppenumgebung ist ein großartiger Stimmungsverstärker, sei es in einer Gruppenübungsklasse, im Mannschaftssport, beim Training mit einem Freund oder sogar mit jemandem spazieren gehen", sagt Shapiro. „Wir wissen, dass die menschliche/soziale Verbindung eine Grundlage für die menschliche Motivation ist. Genau dort, das einen großen Schub bietet.”

Als zusätzlichen Bonus weist Shapiro darauf hin, dass das Ausarbeiten mit Freunden auch bei der Rechenschaftspflicht und sozialer Unterstützung hilft, was dazu führen kann,. Wenn Sie noch keine fitnessorientierten Freunde haben, treten Sie einem lokalen Laufclub bei oder buchen Sie eine Gruppen-Trainingsklasse wie Orangetheory.

Wählen Sie eine herausragende Wiedergabeliste und drehen Sie die Lautstärke auf

Musik hat einen bekannten Stimmungsvorteil. "Das Erstellen einer Wiedergabeliste Ihrer Lieblings-Pump-up-Songs kann ein großartiger Stimmungsbooster sein", sagt Shapiro. „Wir wissen, dass Musik alleine die Vergnügungszentren des Gehirns aktiviert (in der Tat die gleichen Vergnügungszentren wie Sex)-also was für ein großer Schub, sie mit dem vorhandenen [Neurotransmitter Boost] der Bewegung alleine zu kombinieren.”

Nehmen Sie sich Zeit für achtsamere Übungen

Wenn Sie Ihr Training als dekomprimierenden Rückzugsort außerhalb Ihres täglichen Lebens mit hohem Stress nutzen möchten, nehmen Sie sich Zeit für beruhigendere Workouts. "Achtsamkeitsbasierte Übungen können dazu beitragen, diese Wohlfühlchemikalien zu maximieren und sie für längere Zeiträume zu erhalten". „Diese Arten von Übungen helfen dabei. Dies hilft, die Entspannung zu vertiefen und kann dazu beitragen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu verringern.”