Hier erfahren Sie, wie Sie sich im Jahr 2022 und darüber hinaus zentrieren und Prioritäten setzen können

Oder, wenn der Teil der Sitzstill und zum Silled, was Sie wirft, überlegen Sie, ob Sie eine wandeln. Shine, eine meiner Lieblings -Meditations -Apps, bietet mehrere kostenlose Wandermeditationen, die 10 Minuten oder weniger benötigen, sodass Sie sie beim Gehen in Ihrer Nachbarschaft oder in Ihrem Haus anhören können. Es gibt auch viele andere Meditations -Apps zum Download zur Verfügung, um Ihre Praxis zu unterstützen. Zusätzlich zu Shine ist Liberate eine Option, die ich liebe, um an einer Praxis festzuhalten.

Tag 2: Bewegen Sie Ihren Körper

Konzentrieren Sie sich darauf, einen Weg zu identifizieren, um Ihren Körper zu bewegen, der bequem ist und sich angenehm anfühlt. Die Aktivität, die Sie wählen, könnte in einen lokalen Tanzkurs fallen, oder es könnte etwas verspielteres und kindlicheres sein, wie in einen nahe gelegenen Park zu gehen und Schlitten zu gehen. Um Ihren Körper in Bewegung zu bringen, probieren Sie diesen 20-minütigen Yoga-Fluss vom BK Yoga Club. Es schmilzt Stress und sensibilisiert, wie sich Ihr Körper fühlt. Am Ende fühlen Sie sich zentriert.

Tag 3: Mit Absicht atmen

Die meisten von uns atmen, ohne darüber nachzudenken, aber die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken, kann den Stress senken und Ihnen helfen, anwesend zu sein. (Weitere Informationen zu den zahlreichen Vorteilen des Atmens finden Sie unter Atem: Die neue Wissenschaft einer verlorenen Kunst.)

Versuchen Sie heute diese einfache, do-the atem atming-Übung, die 4-7-8-Technik genannt wird (die zufällig auch super-hilfreich ist, um einzuschlafen). Um es zu tun, atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie es sieben Sekunden lang ein und atmen Sie dann acht Sekunden lang aus. Schnelle Praktiken wie diese können zu Ihrer Meditationspraxis hinzugefügt werden, um sich selbst zu helfen und sich in den Klang Ihres Körpers zu lehnen. Betrachten Sie dies als Ihren täglichen Check-in mit sich selbst.

Tag 4: Erstellen Sie eine dedizierte Komfortzone

Indem Sie sich mit Weichheit und Gemütlichkeit umgeben, erleichtern Sie es einfacher, sich nach innen zu lehnen und sich auf das Meditieren oder allgemein introspektiver zu konzentrieren. Erstellen Sie diesen Ort, an dem Sie in einem Bereich Ihres Hauses Kissen und Decken hinzufügen können. Wenn Sie den Raum und die Fähigkeit haben, diesen Bereich von Ihrem Bett zu unterscheiden, werden Sie so ein gemütlicher Nistbereich auf dem Boden, umgeben von Dingen, die Sie lieben. Ich mag Kunstbücher in der Nähe, zusammen mit ein paar Pflanzen und meiner Lieblings -Wurfdecke von Jungalow. Wenn Sie jeden Tag Zeit in diesem Raum verbringen.

Tag 5: Entwickeln Sie eine Schlafpraxis

Schlafhygiene ist so wichtig, dass wir uns dabei helfen, unser bestes, am meisten präsentaler und gesundes Selbst zu sein-und eine regelmäßige Schlafpraxis kann helfen. Um eine Schlafpraxis zu erstellen, schreiben Sie eine Art Checkliste auf, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, um die Routine zu verfolgen.

Vielleicht setzen Sie jeden Abend einen Alarm für die Schlafenszeit ein, um Sie wissen zu lassen, dass es Zeit ist, Ihre Schlafpraxis zu starten, oder Sie haben einen Timer eingestellt, um das Licht auszuschalten. Vielleicht entfernen Sie alle Geräteladegeräte aus Ihrem Schlafraum, um Schlafablenkungen zu entmutigen. Oder vielleicht haben Sie Bücher oder ein Tagebuch auf Ihrem Nachttisch, damit Sie sich durchblättern oder schreiben können, bevor Sie abtreiben. Ich mag es, mein Gehirn mit großen Ideen zu füllen, von denen ich träumen kann, wie das Buch Ungeladen, das hat meditative Absichten am Ende jedes Kapitels.

Tag 6: Verbringen Sie Zeit mit einem Lebewesen

Absichtliche Zeit damit verbringen, mit einem Haustier zu spielen oder sich um eine Anlage zu kümmern. Fragen Sie sich, wie Sie Freude oder Spontanität in diese Routine einbetten können. Dies kann so aussehen, als würde man Ihrem Haustier einen Trick beibringen, einen anderen Wanderweg auswählen oder eine Ihrer Zimmerpflanzen recherchieren, um es besser zu kümmern.

Tag 7: Setzen Sie sich mit Stille

Die Welt kann laut sein. Machen Sie es einfach, sich selbst und all diese erstaunlichen Gedanken absichtlich zu zentrieren. Ich finde, dies ist am einfachsten, indem ich mich von Ablenkungen wie Telefonen und Fernseher distanziert und alleine Zeit in einem Raum mit Fenstern verbringen kann. Mein Verstand neigt dazu, sich zu verlangsamen und zu wandern, wenn ich von Sonnenlicht und Natur umgeben bin.

Wenn dieses spezielle Setup für Sie nicht mitschwingt. Widerstehen.

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