Hier erfahren Sie

"Schaum rollen diese vier Muskeln nach einem langen Sitzentag, da es Ihr Becken ausgleichen wird, was wiederum Ihre Wirbelsäule sehr glücklich macht". Scrollen Sie weiter nach Phams Tipps für Schaumstoff, das diese Bereiche rollt.

Wie man Rollenschmerzen für Schmerzen im unteren Rücken

1. Geh langsam: "Stellen Sie sicher, dass Sie beide Seiten machen und langsam gehen", sagt Pham. "Rollen Sie 30 Sekunden bis zu einer Minute per Segment aus."

2. Verwenden Sie eine vibrierende Schaumstoffrolle, wenn Sie können: Während eine Schaumstoffwalze den Job erledigt, bevorzugt Pham es vor, einen vibrierenden zu verwenden. "Die vibrierende Funktion ermöglicht es mir, das Gewebe leichter zu erleichtern, und ich muss mich nicht so sehr bewegen, wenn ich rollen, um die gleiche Veröffentlichung zu erhalten", sagt er.

3. Ziel ist dies täglich: Pham und Dr. McLain sind sich beide einig, dass Sie diese Bereiche jeden Tag schäumen können, wenn Sie wollten. Zumindest jeden zweiten Tag schießen.

Sie können auch dieses 15-minütige Stretch- und Recovery-Training hinzufügen, um die Enge zu lindern:

Übrigens, hier ist, was Sie über Schaum wissen, das Ihren Magen rollt. Und das sagen Experten über Schaum, das den oberen Rücken rollt.