Hier erfahren Sie, wie Sie endlich mit dem Meditieren beginnen können (auch wenn Sie es eine Million Mal versucht haben)

Das Leben kann stressig sein (Untertreibung des Jahrhunderts?). Zwischen dem Morning-Pendelverkehr, dem Abbruch in Ihrer unendlichen To-Do-Liste und der Aufrechterhaltung eines Anschein atmen.

Aber wenn Sie versuchen, Ihren Geist für eine Meditation zu klären.

Entspannen Sie sich, Sie sind kein Meditationsversagen. Achtsamkeit Pro Rosie Acosta, ein Experte für die Wellness -Website für Frauen nährt + Bloom, sagt, es sei nie zu spät, um anzufangen.

„Wenn wir Tools wie Yoga, Achtsamkeit und Meditation verwenden, schaffen wir im Wesentlichen nur positivere Emotionen, mehr Energie, mehr Fokus, mehr Präsenz, weniger Ablenkung“, sagt Acosta. „Für Menschen, die anfangen, wenn sie diese Dinge tun, werden sie sofort einen Unterschied bemerken. Nicht nur physiologisch, sondern auch geistig und emotional.”

"Sie können fünf Minuten an diesem 1.440-minütigen Tag herausfinden, um nur etwas für Sie und für Ihre geistige Gesundheit zu tun."

Und das bedeutet nicht, dass Sie um 4:30 Uhr aufwachen müssen.M. Um in Ihre Dosis Achtsamkeit zu gelangen (wie Acosta). Der Schlüssel, sagt sie, besteht darin, die Praxis nicht zu einem Stressor für sich selbst zu machen-insbesondere wenn Sie super beschäftigt sind, ist der Grund, warum Sie es überhaupt suchen.

"Wenn Sie eine Minute oder fünf Minuten haben, macht es einen so großen Unterschied", fügt Acosta hinzu. "Ich sage immer, es gibt 1.440 Minuten pro Tag. Sie können fünf Minuten an diesem 1.440-minütigen Tag herausfinden, um nur etwas für Sie und für Ihre geistige Gesundheit zu tun.”

Zu Beginn empfiehlt Acosta drei Methoden, die auf Ihrem aktuellen emotionalen Zustand basieren, wo Sie physisch sind und wie viel Zeit Sie haben. Insgesamt besteht der wichtige Teil darin, sich in die Gegenwart einzustimmen. Eine Fähigkeit, die Acosta sagt, ist der Schlüssel, um eine gesunde Beziehung zu sich selbst zu schaffen.

"Ich denke, es ist wichtig, sich darauf einzustellen, wer und was wir sind, weil wir in einer modernen Kultur sind, die beunruhigt ist", sagt Acosta. „In der Lage zu sein, Achtsamkeit, Entspannung und präsentiertes Bewusstsein zu schaffen, ist für uns wirklich der Schlüssel, um alles im Leben zu erreichen.”

Im Folgenden teilt Acosta drei einfache Techniken, um mehr Meditation in Ihrem Leben zu erhalten-und Sie können auch ihre Weisheit in der Zeit in der N+B Life App erzielen.

Lesen Sie weiter für drei einfache Methoden, mit denen Sie mit der Meditation über die Regmeditation beginnen können (diesmal wirklich).

Achtsames Atmen: schnelle Lösung in einer stressigen Situation

Acosta empfiehlt echten Anfängern, mit einer Atemübung zu beginnen, um das ständige Geschwätz Ihres Gehirns zu beruhigen. "Der Geist wandert normalerweise, weil er etwas tun möchte", sagt Acosta. „Wenn Sie also den Geist sagen, er solle auf den Atem achten, haben Sie ihm eine Aufgabe gegeben.”

Auch? Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, wenn Ihr Stress ansteigt. "Sie entlasten sich von dem tatsächlichen Ding, das Druck in der Arbeit passiert ist, und einsetzt sich mit Ihrem Ehemann, was auch immer diesen Stress verursacht hat", erklärt sie. "Sie können dann mit Weisheit im Gegensatz zur Reaktivität in die Gegenwart zurückkehren.”

Wie es geht:

1. Fangen Sie an, sitzen, stehen oder sich hinlegen, und stellen Sie einen Timer für drei bis fünf Minuten, um sich weniger Entschuldigung für Ablenkung zu geben. Schließen Sie Ihre Augen (oder lassen Sie sie offen, konzentrieren Sie sich auf einen einzigen Punkt) und achten Sie auf das Einatmen und Ausatmen Ihres Atems.

2. Erstellen Sie ein Muster mit Ihrer Atmung, indem Sie vier Sekunden lang durch Ihre Nase einatmen, innehalten und fünf Sekunden lang ausatmen (das längere Ausatmen fördert Ihr parasympathisches Nervensystem, das Stress reguliert, um Sie zu beruhigen).

3. Wenn Ihr Geist verfällt, erkennen Sie das sanft an und bringen Sie es zu Ihrem Atemmuster zurück.

Body Scan: Einfaches Werkzeug, um sich selbst neu zu errichten

„Der Körperscan ist sehr hilfreich für Anfänger, die sich mehr auf die Vorteile der Meditation einlassen möchten tut,Acosta sagt. „Weil Sie es länger tun, als Sie achtsam atmen würden, damit Sie sich wirklich in Ihren Körper fühlen und die Effekte wirklich spüren können. Sobald Sie anfangen, den verschiedenen Körperteilen auf das Bewusstsein zu schärfen, ändert sich plötzlich Ihr Atem.”

Wie es geht:

1. Sich für 10 bis 20 Minuten einsetzen. Im Idealfall sollten Körperscans im Liegen durchgeführt werden, aber die Methode kann auch sitzen (auch in Ihrem Bürokresautschreiberstuhl). Wenn Sie sich hinlegen können, entspannen Sie sich in einer Position, die der Savasana -Pose von Yoga ähnelt.

2. Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie, Ihren Körper zu schärfen, indem Sie methodisch ein- und ausatmen. Nehmen Sie dann die Bestandsaufnahme jedes Bereichs an Ihrem Körper von Ihren Zehen und bemerken Sie, wie Kribbeln, Enge und Temperaturunterschiede erkennen.

3. Konzentrieren Sie sich auf den Rücken Ihrer Fersen, Beine, Sitz.

4. Gehen Sie den Scan wieder nach unten und wiederholen Sie dann den Vorgang, der sich auf der vorderen Seite Ihres Körpers konzentriert. Beeilen Sie es nicht und zwingen Sie sich nicht, etwas zu fühlen. Sei einfach mit deinem Körper da.

Liebe und Güte Meditation: Mitgefühl für sich und andere kultivieren

Acosta empfiehlt diese gezielte Meditation für Momente, in denen Ihr Geist für eine einfache Atempause zu beschäftigt ist. "Ich denke, dass es für Menschen, die mit einem Zweck Meditation haben wollen, eine wirklich liebevolle, sich selbst bekannte Art ist, in Meditation einzutreten".

Wie es geht:

1. Nehmen Sie eine bequeme Position an einem ruhigen Ort für 10 bis 15 Minuten an. Schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihre Schultern und stellen Sie sich vor, Sie waschen die Bereiche um Ihr Herz um.

2. Es gibt vier traditionelle Sätze, die Sie sich selbst sagen können: "Darf ich voller Liebe sein, darf ich vor Schaden schützen, darf ich gut gehen und darf ich glücklich und frei sein."Atmen Sie ein und aus, während Sie diese Sätze wiederholen und ein Bild von sich in Ihrem Kopf halten, als ob Sie diese Worte direkt zu sich selbst sagen würden.

3. Sie werden anfangen, ein Gefühl der Leichtigkeit zu fühlen, wenn Ihr Körper loslässt. Es ist auch völlig normal für diese Praxis, sich unangenehm zu fühlen oder irritierende oder störende Gefühle zu stören, aber das ist in Ordnung. Das Wichtigste ist, geduldig und freundlich zu sich selbst zu sein, indem Sie Ihre Gefühle anerkennen und weitermachen.

4. Sobald Sie sich mit der Selbstliebe-Bestätigung wohl fühlen (die mehrere Sitzungen unternehmen kann, schieben sie nicht!), Sie können die Meditation auf andere ausdehnen und ihren Namen in jedem Mantra ausfüllen.

In Zusammenarbeit mit Nourish + Bloom

Top Foto: Nähre + Blüte