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Neben entschlossene Empfehlungen: Berühmter Haussalat: "Salat ist definitiv einer der Gegenstände, die mit fast jeder Ernährung und insbesondere der mediterranen Ernährung übereinstimmen", sagt Swift. Aber sie hat einige große Einschränkungen. "Zunächst einmal ist, dass alles nicht gesund ist", sagt sie. Da der Salat der Kette in einer großen Schüssel auf dem Tisch serviert wird, damit jeder sie teilen kann, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie viele Portionen Sie tatsächlich essen.

Warten Sie, aber wie ist viel Salat eine schlechte Sache?? "Das Gemüse ist großartig, aber sowohl das Dressing als auch der Parmesankäse haben viel Natrium", sagt Swift. Eine Portion des Haussalat-Ankleidungs ​​zwei Esslöffel-80 Kalorien und 520 Milligramm Natrium. (Zu Ihrer Information: 520 Milligramm Natrium sind ungefähr 21 Prozent Ihres empfohlenen täglichen Natriumwerts, was dies zu einem hochkarätigen Lebensmittel macht.) "Es ist nur etwas, auf das man sich bewusst werden muss, wenn Sie Herzprobleme haben", sagt sie. Sie sagte.

Ketogene Diät

Menüauswahl: Minestrone -Suppe; Kräutergrilllachs

Was eine RD sagt: Die Minestrone -Suppe ist ein Sieg, wenn Sie Keto * und * vegan oder vegetarisch sind, was nicht einfach zu finden ist, was es zu einer großen Punktzahl macht. Swift liebt diese Suppe, weil sie mit Eiweiß und Ballaststoffen gepackt ist. "Es hat 4 Gramm Protein pro Portion, was ziemlich gut ist", sagt sie. Beachten Sie nur: Es hat 13 Gramm Nettokohlenhydrate (und die meisten Pläne befürworten 30 Gramm Kohlenhydrate oder weniger pro Tag). Denken Sie also einfach daran, dass Sie Ihre Keto -Makros für den Rest des Tages bewerten.

Nicht in der Stimmung für Suppe? Swift sagt, dass der mediterrane diät-freundliche Kräuterlachse für alle arbeitet, die auch Keto machen (nur 4 Gramm Nettokohlenhydrate)-und Sie müssen nicht anstelle der Sauce nach Öl bitten.

Menü -Optimierungen: Keiner brauchte.

Neben entschlossene Empfehlungen: Berühmter Haussalat: Noch einmal empfiehlt Swift den berühmten Haussalat, der mit allen Diättypen übereinstimmt. Da es kein Gemüse auf Kohlenhydrat-basierten Mais oder Kartoffeln gibt, der in die Keto-Diät steht. Fragen Sie einfach wieder nach dem Dressing an der Seite, um Natrium zu reduzieren.

Whole30

Menüauswahl: Kräutergrilllachs

Was eine RD sagt: Der Kräuterlachs ist eine dreifache Winkel-Score! Leider ist es so ziemlich der einzige Menüpunkt im Olive Garden, der den strengen Richtlinien des Essplans förderlich ist. Und Sie müssen Ihre Bestellung optimieren. (Siehe unten.)

Bestellung optimieren: Die Buttersauce wird ein No-Goer, wenn Sie Whole30 machen. "Wenn sie es mit normalem Öl anstelle der Buttersauce herstellen können, wird es funktionieren", sagt Swift. (Fragen Sie einfach speziell, welches Öl sie verwenden, da nicht alle Speiseöle im ganzen30 in Ordnung sind.)

Neben entschlossene Empfehlungen: Der berühmte Haussalat: Dieser ist in Whole30 machbar, aber Sie müssen ein paar Änderungen vornehmen. Fragen Sie nach Olivenöl und Essig anstelle des traditionellen Dressing (oder bringen Sie Ihre eigenen) und halten Sie die Croutons und Parmesankäse fest. Swift sagt, es kann als Hauptmahlzeit funktionieren, wenn Sie möchten.

Wenn Sie sich nach Italiener sehnen, aber zu Hause etwas machen möchten, sehen Sie sich dieses Rezept für Blumenkohl Cacio e Pepe und dieses Rezept für Avocado -Pasta an.