Hier erfahren Sie, wie man eine stehende Militärpresse macht und warum es eine solche Machtbewegung ist

Die stehende militärische Presse ist nicht nur eine hardcore-Kraft des Oberkörpers, sondern auch eine großartige Bewegung für den Unterkörper. „Da Sie mit den Füßen mit dem Boden aufrecht stehen, sorgt dies für eine großartige funktionale Totalkörperübung“, fügt Shackleton hinzu. „Wenn Sie den Gewicht über uns drücken, müssen alle Muskeln, die Ihren Kern, die Hüften, Knie und Knöchel umgeben, zusammenarbeiten, um Stabilität zu gewährleisten."Und so nutzen sie auch die Vorteile, stärker zu werden.

Richtige Form für die stehende Militärpresse

Die Technik ist der Schlüssel, da sie Verletzungen verhindert und die Wirksamkeit des Umzugs erhöht. Finden Sie eine Langhantel, die in der Schulterhöhe in einem Hockeback gepackt ist. Steigen Sie in die Bar und lassen Sie sie Ihre Schultern treffen. Nehmen Sie eine Schulterbreite von Griff und rollen Sie Ihre Ellbogen direkt unter die Bar, damit sie mit Ihren Handgelenken in Einklang stehen.

Heben Sie die Stange aus dem Gestell und ruhen Sie sie auf Ihren Schultern aus, dann machen Sie zwei Schritte zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße direkt unter Ihren Hüften liegen. Die Knie sollten vollständig verlängert (aber nicht ausgesperrt) mit Quads aktiv engagiert sein. Die Hüften sollten vorwärts gedrückt werden, damit sie unter Ihren Schultern liegen. Halten Sie die Gesäßmuskeln aktiv, indem sie sie drücken.

Halten Sie Ihren Brustkorb nicht aus, anstatt auszublicken, um Spannung im unteren Rücken zu vermeiden, und halten Sie Ihren Kern eingesperrt und eng, indem Sie Ihren Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule ziehen.

Wie man eine stehende Militärpresse macht

Hier erfahren.

1. Beginnen Sie damit. „Wenn es an Ihrer Stirn vorbeikommt, drücken Sie Ihren Kopf für die Hebelwirkung durch Ihre Arme, und am letzten Punkt sollte die Stange direkt mit Ihrem Bizeps direkt zu den Seiten Ihrer Ohren über sich befinden“, sagt Shackleton.
2. Stabilisieren Sie den Stangen über Kopf für 1-2 Sekunden.
3. Bringen Sie die Stange langsam wieder in die Startposition mit Kontrolle und nehmen Sie 3-4 Sekunden lang, damit Sie Ihre Muskeln in beide Richtungen bearbeiten. "Dies schützt das Schultergelenk und lässt die Schulterstabilisatoren ihre Arbeit erledigen", sagt Shackleton.
4. Sie können diesen Vorgang dann für so viele Sätze und Wiederholungen wiederholen, die Sie mögen, je nach Ihrem Fitnessprogramm.

Ein Profi -Tipp? Stellen Sie sicher, dass die Hände direkt vor den Schultern liegen. "Dies ist die optimale Handbreit-Platzierung für Schultergesundheit und -leistung, da das Schultergelenk in enger gepackt ist", sagt Shackleton.

Laut Shackleton ist es auch wichtig, sicherzustellen, dass die Ellbogen unter der Bar stehen. "Sie möchten.

Vermeiden Sie es, Militärpressen zu stehen, wenn Sie eine der folgenden ..

"Die stehende Militärpresse würde für jeden mit einer bereits bestehenden Schulter oder einer Wirbelsäulenverletzung kontraindiziert sein. Wenn Ihnen die Schultermobilität fehlt, möchten Sie sicherstellen.

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