Hier ist, wie diese professionelle Tänzerin ihre Hüften im Alter von 62 Jahren mobil hält

Goldberg Haas beginnt mit leichten dynamischen Strecken (nie statisch) wie Läuferlunge, Abbildung vier und Rotationen der Hüfte, ich.e. „Beuge dein Knie, um es auf die Brust zu bringen, und bewege es dann zur Seite zur Seite.”

Sie wird dann ihre Herzfrequenz mit Schwanze, Swing -Bewegungen und Drehungen von Seite zur Seite oder diagonal aufrufen. „Ich mag es auch sehr, bis zum schlaghohen und niedrigen zu strecken und den Rhythmus Ihres Körpers zu finden“, sagt sie. „Und Wendungen sind sehr gesund für die Mobilität Ihrer Wirbelsäule und Hüften.Wenn Sie aufrecht nicht an einem bestimmten Tag stehen, fördert Goldberg Haas nachdrücklich, irgendetwas oder all das oben genannte zu tun, während sie sitzt.

Übe jeden Tag Yoga

Goldberg Haas empfiehlt auch das tägliche Yoga, sich körperlich zu zentrieren. Dies kann dazu beitragen, das Bewusstsein für die Strukturen zu stärken und zu schärfen, die gesunde Hüften umgeben und unterstützen. „Finden Sie einen Lehrer, der eine Persönlichkeit hat, die Sie wirklich mögen, die auf Ihre Bewegung aufmerksam sind“.

Probieren Sie diesen "Happy Hips" -Flow aus, um sich zu lockern:

Seien Sie stark, um mobil zu werden

Stärke und Mobilität sind eng miteinander verbunden, Goldberg Haas sagt: „Die Hüfte, das Gesäß, Quads und der untere Rücken sind Gemeinschaftsbereiche, in denen die Muskeln der Menschen schwächer werden, wenn wir älter werden. Ich habe es in mir und auch in Schülern gesehen: Schwache Muskeln sind enge Muskeln. Möglicherweise müssen Sie sich stärken, bevor Sie sich mobiler fühlen.”

Um die Stärke in diesen Schlüsselbereichen aufzubauen, fügen Sie jeweils mindestens 10 Wiederholungen der Kniebeugen und hohen Knie zu Ihren Kräfte-Training-Gewohnheiten hinzu. Goldberg Haas schlägt vor, Ihre Hände buchstäblich die Zielmuskeln zu legen, während Sie langsam und sorgfältig arbeiten, um Ihre Form und Fortschritte zu überprüfen.

Bewegen Sie sich, bis Sie sich besser fühlen

Selbst wenn Sie einen schlechten Tag haben, schmerzhaft, würde Goldberg Haas Sie ermutigen, einige sanfte Bewegungen auszuprobieren: „Es ist unglaublich, wie unangenehm Sie sich fühlen, wenn Sie dies tun nicht bewegen. Bewegen Sie sich einfach durch die Steifheit und das Unbehagen, und Sie werden sich besser fühlen.”

Das bedeutet nicht, von Null auf 100 zu gehen, wenn Sie es nicht fühlen. (Und natürlich konsultieren Sie einen medizinischen Fachmann.) Beginnen Sie, wo Sie sind, und bauen Sie von dort aus. Das war die Gewinnstrategie für Goldberg Haas: „Es dreht sich alles um Bewegung. Ich habe mich durch alles bewegt.”