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2. Putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig.

"Die mit einer schlechten Mundgesundheit verbundenen Bakterien können systemweite Entzündungen verursachen, was die Wurzel aller altersbedingten Erkrankungen ist", sagt Buettner. Wissenschaftliche Studien unterstützen ihn auf. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Alzheimer und Demenz fand eine Verbindung zwischen schädlichen Bakterien im Mund und Alzheimer, ein Glied, der auf körperweite Entzündungen hinweist. Die schlechte Mundgesundheit wurde auch wissenschaftlich mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen in Verbindung gebracht, der Todesursache der ersten Todesursache in der U.S.

"Ihr Mund ist ein Spiegel für das, was in Ihrem Darm und Ihrem Körper vor sich geht", Gerry Curatola, DDS und Autor von Autor von Der Mundkörperanschluss, gut gesagt+gut. "Was Sie in Ihrem Mund tun. Ihr Mund geht noch einen Schritt weiter, weil er Sie vor tödlichen Viren und Bakterien schützt.”

3. Essen Sie fermentierte Lebensmittel.

Buettner hat viele Mahlzeiten mit Menschen in blauen Zonen gegessen und etwas, das er aus erster Hand gesehen hat, ist, dass fermentierte Lebensmittel regelmäßig gegessen werden. "In Ikaria ist es Joghurt; in Sardinien ist das fermentierte Essen der Wahl erstarrte Schafmilch; und in Okinawa ist es Tofu und Miso -Paste", sagt er.

Fermentierte Lebensmittel in die Menge an guten Bakterien im Darm, was dazu beiträgt, chronische Entzündungen zu verhindern. Einige fermentierte Lebensmittel, die Buettner empfiehlt, regelmäßig zu konsumieren, die hier in den Staaten weithin zugänglich sind.

4. Essen Lebensmittel, die reich an Polyphenolen sind.

Polyphenole sind aktive Verbindungen, die dazu beitragen. Laut Buettner sind viele der in blauen Zonen beliebten Lebensmittel großartige Quellen davon. Einige sind insbesondere Kaffee, Beeren, Nüsse, Spinat und dunkle Schokolade.

5. Würzen Sie Ihr Essen mit Knoblauch, Kurkuma und Ingwer.

Es gibt viele entzündungshemmende Kräuter, die mit der Langlebigkeit verbunden sind, aber Buettner hebt diese spezifischen hervor, weil sie besonders wissenschaftlich nachgewiesen wurden, um den Körper schädlicher Bakterien zu befreien. "Knoblauch kämpft gegen alle Arten von Infektionen, die mit dem Fungktal, Bakterien, Parasitärs und Virus den Blutzucker reguliert, den Blutdruck senkt und den Cholesterinspiegel senkt, um nur einige zu nennen". Ingwer und Kurkuma sind zum (ahem) Goldstandard geworden, wenn es darum geht, Entzündungen mit Kräutern abzuwehren. Das Kochen mit diesem Trio (entweder separat oder zusammen) regelmäßig zugute kommt Ihrem Körper * und * Ihren Mahlzeiten.

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma zu erfahren:

6. Begrenzen Sie künstliche Süßstoffe.

Bisher hat Buettner verschiedene Arten von Lebensmitteln hervorgehoben, die in allen fünf blauen Zonen üblich sind. Aber etwas, das sie gemeinsam nicht Essen Sie viel von Zucker. Sie ersetzen es auch nicht durch chemische Zuckerersatzprodukte wie Splenda. "Honig ist ihr Süßstoff", sagt Buettner. "Es ist einfacher für die Organe als Zucker und hat auch mehr Nährstoffe."Er fügt hinzu, dass Ikarian Honey sogar mit der Senkung der Entzündung und der Abtötung von Krebszellen in vitro in Verbindung gebracht wurde. Einige Gründe, warum Honig die beste Zuckeralternative ausmacht. Zucker hingegen ist direkt mit dem Abtöten der guten Bakterien im Darm verbunden.

Der Große an diesen Darmgesundheits -Tipps ist, dass Sie nicht in einer blauen Zone leben müssen, um sie zum Üben zu bringen. Die Aufnahme von Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Nüssen, Bohnen und fermentierten Lebensmitteln zu erhöhen, können Sie tun, egal wo auf der Welt Sie leben. Das Gleiche gilt dafür. Im Laufe der Zeit haben diese kleinen Gewohnheiten einen großen Effekt. Eine, die Sie wahrscheinlich für viele, viele Jahre in der Lage sein werden, sich auszahlen zu sehen.

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