So können Sport -BHs Nackenschmerzen verursachen, insbesondere wenn Sie eine große Truhe haben

Warum Ihr Sport -BH Ihren Rücken verletzt

Sportbra -Träger setzen im Allgemeinen Druck auf den oberen Trapez -Muskel aus, sagt Jessica McManus, PT, Faaompt -Physiotherapeutin und Besitzerin von Circle PT und Wellness. Wenn Ihr BH zu eng ist-oder wenn die gesamte unterstützende Kraft von den Gurten auf Ihren Schultern (insbesondere der Racerback-Form) kommt-kann den größten Teil des Drucks auf Hals, Schultern und Rücken ausüben. Der obere Trapez -Muskel kann auf diesen Druck reagieren, indem er mehr zusammenzieht, erklärt McManus. Hier ist die Sache: Der obere Trapez ist nicht in einer konstanten Muskelkontraktion vorgesehen. Es soll sich nur dann engagieren, wenn Sie Ihren Körper bewegen, daher können diese chronischen Kontraktionen dieses schmerzende, enge Gefühl verursachen. Zusätzlich kann der Abwärtsdruck der schwereren Brust eine fehlgeschlagene, abgerundete Schulterposition erzeugen. Diese vorwärtsgerichtete Position kann auch Nackenschmerzen verursachen.

Hier sind ein paar Bruststrecken zum Versuchen

Einen Sport -BH zu finden, der gut zu Ihrem Körper passt, ist ein Muss, aber Kraftübungen können auch dazu beitragen, Ihre Schmerzen zu verringern. Menschen mit großen Truhen, die Hals oder Schmerzen im oberen Rücken haben. Dies stärkt die Trapezmuskeln, Latissimus Dorsi und Rhomboide. Dies sind die Muskeln, die Sie wieder aufrecht ziehen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung stabilisieren können, so Dr. Chaudhary. Darüber hinaus kann das Gewicht Ihrer Brust Ihre Brustmuskulatur im Laufe der Zeit belasten. Wenn Sie sie so auf eine Weise dehnen, die diese Muskeln öffnen und lockern. Hier sind einige Strecken, die McManus empfiehlt.

Türstrecken: Stellen Sie sich in einer Tür und legen Sie beide Hände auf beiden Seiten des Türrahmens aus, als ob Sie versucht hätten, jemanden davon abzuhalten. Halten Sie sich an beiden Seiten einer Tür und stehen Sie gerade. Lehnen Sie sich langsam vor, damit Sie eine Öffnung in Ihrer Brust spüren. Für drei Sätze von 30 Halten halten.

Thorakische offene Bücher: Legen Sie sich auf Ihre Seite und sehen Sie sich so, wie Ihr Körper zeigt. Heben Sie Ihren oberen Arm und strecken Sie ihn gerade vor Ihnen aus. Nehmen Sie als nächstes diesen Arm und erhöhen Sie ihn auf und sind immer wieder erhöhen, als würden Sie den Sprinkler -Tanzbewegung machen, oder Ihr Arm ist eine Tür, die sich den ganzen Weg öffnet. Folgen Sie Ihrem Arm mit Ihrem Kopf. Denken Sie an Ihren Arm wie das Cover eines Buches, das Sie öffnen. Wiederholen Sie auf beiden Seiten für drei 10 -Sätze von 10 Sätzen.

Brustdehnung: Legen Sie auf einer Schaumstoffwalze, damit sie parallel zu Ihrer Wirbelsäule ist. Öffnen Sie Ihre Arme weit (als wären Sie vorne am Titanic) und halten Sie sie fest. Wiederholen Sie jeweils 30 Sekunden dreimal dreimal.

Trapezius Stretch: Stellen Sie sich in der Nähe einer Wand, erheben Sie Ihre Arme gerade nach oben und berühren Sie die Wand. Heben Sie dann langsam Ihre Hände, indem Sie Ihre Rückenmuskeln einbeziehen. Dies wird Ihren Rücken ausdehnen und Ihre Fallenmuskeln einbeziehen und löst.

Auswahl des richtigen Sport -BH

Wenn es um Nackenschmerzen und Schmerzen im oberen Rücken geht, sind laut McManus zwei Träger immer besser. Zwei, separate, breite Gurte können das Gewicht Ihrer Brüste auf Ihren Schultern zerstreuen, anstatt es entlang Ihres inneren Hals und in Ihrer Wirbelsäule zu konzentrieren.

Stellen Sie als nächstes sicher. Laut Dr. Chaudhary ist ein breites Riemen am Boden Ihres BHs, da er die Brüste hebt und allgemeine Unterstützung bietet.

McManus empfiehlt außerdem, einen Sport-BH zu finden, der Ihre Brüste zusammenfasst und sie unterstützt und ihr Gewicht gleichmäßig verteilt wie ein normaler BH. Und ähnlich, wie Sie es mit traditionellen BH -Armaturen erwarten würden, ist es ratsam, sich von einem Profi zu messen und ausgestattet zu haben.

Ein wesentliches Stück dieses Gesprächs ist, dass Sie auch mehr Optionen und bessere Optionen haben sollten. Zahlreiche Experten sagen. Gute Sport -BHs sind eine Frage der Gesundheit und des Zugangs, und Sie haben es verdient, die Möglichkeit zu haben, ohne Schmerzen oder Verlegenheit durch eine signifikante Brustbewegung aktiv zu sein. In der Zwischenzeit können diese Strecken und BH-Fit-Tipps hoffentlich helfen, den richtigen BH für Ihren Sport oder Ihren täglichen Leben zu finden.

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