So kann saisonale affektive Störung den Schlaf verschlimmern können-und was Sie versuchen können, laut einem Therapeuten

Saisonale affektive Störung (abgekürzt als SAD, was ein wenig in der Nase anfühlt) ist eine Art von Depression, die saisonspezifisch ist und normalerweise im späten Herbst/frühen Winter auftritt. Das Nationale Institut für psychische Gesundheit definiert SAD als "eine Art von Depression, die durch das wiederkehrende saisonale Muster gekennzeichnet ist."Die Symptome ähneln der schweren Depression und können Interesseverlust an Hobbys, niedrige Energie, Schlafprobleme, sozialer Rückzug und Appetitänderungen umfassen. Saisonale affektive Störungen wirken sich auch den Schlaf aus, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um weiterhin qualitativ hochwertige Zzzs zu erhalten.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, ist Therapeutin und Gründerin der digitalen psychischen Gesundheitsplattform Tao Connect.

Für die meisten Menschen können die Nebenwirkungen der traurigen letzten vier bis fünf Monate abhängig von anderen Lebensstilfaktoren variieren, beispielsweise von Sherry Benton, PhD, Therapeutin und Gründerin der digitalen psychischen Gesundheitsplattform Tao Connect, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt, der sagt Die wissenschaftliche Gemeinschaft diskutiert darüber, warum SAD auftritt. "Wir wissen. Es wird auch in Familien betrieben, und in Forschungsstudien wurden biologische Veränderungen in Neurotransmitter und zirkadianen Rhythmen festgestellt ", erklärt sie. Außerdem dr. Dr. Benton sagt, es sei üblich, sich traurig zu entwickeln, wenn Sie dort wohnen, wo Tageslichtstunden im Winter kürzer sind.

In der Regel haben Menschen mit SAD eine Rücknahme der Serotoninproduktion und zu einer Zunahme der Melatoninproduktion, sagt Dr. Benson. Dies stört den Schlaf-/Weckzyklus. "Es ist üblich, dass Menschen mit SAD in ein Muster geraten, sitzend und zu verweilen, was nichts unternimmt, um andere traurige Symptome zu lindern", sagt sie. Außerdem machen es die Änderungen an der Zeit und Stunden des Tageslichts viel schwieriger, Ihren Schlafplan auf natürliche Weise zu regulieren.

Aus diesem Grund dr. Dr. Benson empfiehlt, ein striktes, konsistentes Muster von Schlaf und Bewegung zu setzen, einschließlich der Feststellung bestimmter Zeiten für den Schlaf und zum Aufwachen, auch als Schlaftraining bezeichnet. "Egal, ob es sich um Ihre Hormone handelt, die Ihren Schlafzyklus, Ihren circadianen Rhythmus oder vielleicht Ihre Angewohnheit, Ihre Routine zu verkleinern. Sie fügt hinzu, dass es solide Forschungsarbeiten gibt, die die Lichtbelastung in Kombination mit einer kognitiven Verhaltenstherapie zur allgemeinen Behandlung von SAD unterstützen. Es kann auch vorteilhaft sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Obwohl SAD sehr real ist und ein ernsthafter Zustand ist, gibt es einige schöne Nachrichten.

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