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Im Zeitalter von „Wenn Sie Ihr Training nicht instagram nicht haben, haben es wirklich gezählt?„Fitness kann sich wie ein All-Ore-oder-Nichts-Vorschlag anfühlen, aber es sollte nicht sollte. Zusammen mit Michelob Ultra, dem leichten Bier der nächsten Ebene, das den Stress erfordern möchte, fit zu bleiben-wir erkunden Wege, um aktiv zu sein, die Sie tatsächlich genießen werden. Weil es keine Fitness erfordert, Ihr ganzes Leben zu sein, nur ein (lustiger) Teil davon.

Manchmal kann die Fitness -Szene ein wenig, gut, intensiv sein. Von den einmonatigen Herausforderungen in den Boutique-Studios bis hin zu den #Nodaysoff-Hashtags auf Instagram-Posts von Fitfluencers reicht der unaufhörliche Vorstoß in Richtung Verbesserung aus, damit Sie das Gefühl haben, dass Sie die Ruhetage nicht in Frage stellen,.

Wenn Sie den Eindruck haben, dass es bedeutet, dass Sie jeden Tag fit werden müssen, müssen wir gerne bekannt geben (Drumroll bitte): Es freaking nachhaltig nicht, nicht.

Um Ihnen zu zeigen, warum wir uns mit Michelob Ultra zusammengetan haben, geht es darum, das gesunde Gleichgewicht zwischen Fitness und Leben zu finden Und Happy Hour-und setzen Sie eine große ole rote Fahne auf die Idee, dass Sie sieben Tage die Woche dort sein müssen, wenn Sie im Fitnessstudio Ergebnisse sehen möchten.

In der Tat, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in eine Fitnessroutine niederzulassen, ist es möglicherweise ein Zeichen dafür, dass Sie zu viel tun?). Lassen Sie uns also die Verherrlichung von Übertraining fallen lassen und die Vorteile eines Tags (oder zwei oder drei) feiern.

Lesen Sie weiter, um all die Intel darüber zu.

Der Fall für Ruhetage

Lassen Sie uns für den Anfang überprüfen, wie die Muskeln wachsen, sollen wir? Wenn Sie Ihren Körper durch Training belasten, erstellen Sie winzige Tränen in Ihren Muskelfasern. Ihre Zellen sind dann zur Wirkung aufgerufen, um den Schaden zu reparieren und Ihre Muskeln wiederherzustellen, wodurch sie größer und stärker werden lassen. Ah, Wissenschaft!

Muskeln brauchen dann Zeit, um sich zu erholen, und einige Studien wie diese dauern bis zu drei Tage, bis sich unser Körper erholt. Was Sinn macht, richtig? Sie würden nie damit rechnen, einen Lauf sofort nach der Versteigerung des Knöchels zu schlagen.

Das heißt natürlich nicht, dass Sie für diese drei Tage bettlägerig sein müssen-Sie können mit Sicherheit eine weniger intensive Möglichkeit finden, Ihren Körper wie Gehen, Schwimmen oder Yoga zu bewegen. Wenn Sie jedoch die Auswirkung von DOMs verspüren (verzögerter Beginn der Muskelkater, die allen von Profisportlern bis hin zu lässigen Fitnessgäern passieren kann), deuten Studien wie diese darauf hin, dass die Einnahme von ein bis zwei Tagen dieser spezifischen Muskelgruppe ist entscheidend für eine effektive Genesung.

Ganz zu schweigen von der drohenden Gefahr, Verletzungen zu werden, die mit dem gesamten Tag einhergehen,. Wenn Ihre Muskeln in Overdrive arbeiten, haben sie eine Grenze (Sie sind kein Rächer, sorry). Zu erwarten, dass sie sieben Tage in Folge für Sie auftauchen, ist unrealistisch und laut dieser Studie ein Rezept für Erschöpfung und Verletzung.

Mit anderen Worten, wenn jemand versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie es „durchdrücken“ sollen, wenn Sie sagen, dass Sie zu wund sind, um für einen weiteren Beintag im Fitnessstudio zu gehen, ist dies Ihr Erlaubnis, um sie zu ignorieren. Ihr Körper sagt Ihnen, dass es eine Pause braucht!

Wie viel Ruhe ist also zu viel?

„Die Grenze existiert nicht!Scherz… natürlich gibt es eine Grenze dafür, wie viel Genesung Sie durchkommen können, bevor Sie nur Workouts überspringen. Die gute Nachricht ist, dass der Skelettmuskel, der Muskel, der sich an Knochen befindet und für die Bewegung verantwortlich ist, nicht so schnell erschöpft ist.

Diese Studie ergab, dass Männer, die zwei Wochen freie Widerstandstraining nahmen. Also, wenn Sie gerade von einem Eurotrip zurückgekehrt sind und auf den Zug zurückspringen möchten, gute Nachrichten: Ihr Körper weiß immer noch, was los ist.

Wenn Sie jedoch nicht verletzt sind und Fitnessziele haben, die Sie verfolgen, geben Sie Ihr Glück in den letzten zwei Wochen nicht vor. Diese Studie aus dem Jahr 2013 deutet darauf hin, dass unser Körper nach drei Wochen der „Abschrägung“ an Stärke verliert und der Wiederaufnahme wieder ein echter Kampf sein könnte (den gefürchteten DOMS -Zyklus erneut zu beginnen).

Das beste Szenario für die Freizeit besteht darin, wieder einzusteigen, sobald Sie in der Lage sind, und einen Zeitplan zu finden, der zu Ihrem Lebensstil passt, Ruhetage beinhaltet und Sie glücklich hält. Immerhin geht es bei Fitness nicht darum, gut auszusehen, es geht darum, sich gut zu fühlen. Und wer fühlt sich nicht immer gut mit einem kalten auf die Couch zurück, von Zeit zu Zeit?

Gesponsert von Michelob Ultra

Top Photo: Stocksy/H Studios