Hier erfahren Sie, wie viel tiefe Schlaf Sie jede Nacht brauchen-und warum jede Stunde * so * wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit ist

Warum ist tiefer Schlaf so wichtig??

Während jede Phase des Schlafes eine Rolle bei allgemeiner Gesundheit und Wohlbefinden spielt, ist der tiefe Schlaf am wichtigsten, da sie für die Stärkung des Immunsystems, das Reparieren von Gewebe und die Freisetzung von Wachstumshormon verantwortlich ist. Alles in allem ist es, wenn der Körper sich selbst heilt, Dr. Vyas sagt.

Vielleicht haben Sie sich unter dem Wetter gefühlt und scheinbar keinen energie-tiefen Schlaf hilft. Vielleicht hatten Sie einen super langen Tag, der mit einem Killer-Training begann und sich am Ende des Schlafes absolut ausgelöscht fühlte. Vielleicht navigieren Sie eine Trennung oder ein anderer stressiger Lebens-Ereignis-tiefe Schlaf wird helfen.

Aber hier ist die Sache: Es hat keinen sofortigen Einfluss auf die kumulativ, verlängern Ihr Leben.

"Während des tiefen Schlafes kommt das 'Abfallentwicklungssystem" des Gehirns herein und entfernt bestimmte Proteine, die zu Alzheimer und kognitivem Niedergang führen, wenn sie nicht entfernt werden ".

Was besser ist: REM oder Tiefschlaf?

Während REM -Schlaf eine andere Phase des Schlafzyklus ist, gilt er als die vierte und letzte Phase dessen. Da die schnelle Augenbewegung mit dem Träumen gebunden ist, gehen viele Menschen fälschlicherweise davon aus. In Wirklichkeit Dr. Vyas sagt, dass REM -Schlaf tatsächlich als weniger erholsam angesehen wird.

Das bedeutet jedoch nicht, dass REM -Schlaf nicht wichtig ist. "Rem und Deep Sleep sind völlig unterschiedlich und beide aus unterschiedlichen Gründen notwendig", Dr. Breus sagt. „Während des REM -Schlafes, wenn Sie Informationen aus Ihrem kurzfristigen Speicher in Ihren Langzeitgedächtnis verschieben und wenn Sie Emotionen verarbeiten; Tiefe Schlaf ist für mehr physische Bereiche erforderlich.Es spielt jedoch auch eine Rolle im Langzeitgedächtnis.

Wie viel tiefe Schlaf brauchst du jede Nacht?

Tl; dr: Es kommt darauf an. Wie viel Schlaf Sie brauchen, hängt von Alter, Geschlecht, Erkrankung, Fitness und Umwelt ab, DR. Breus sagt. „Als allgemeine Richtlinie empfehlen wir sieben bis neun Stunden Schlaf von guter Qualität, aber dies kann stark variieren“, fügt er hinzu. (Ich bin mir nicht sicher, wo du stehst? Schauen Sie sich unsere Geschichte über Schlafrechner an.)

Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, sagt Abhinav Singh, MD, Faasm, medizinischer Direktor des Indiana Sleep Center und Experte für medizinische Überprüfung bei Sleep Foundation, dass sieben bis acht Stunden normalerweise ausreichen werden.

Egal in welchem ​​Alter, wenn wir es auf der Bühne brechen, Dr. Singh sagt, dass 20 bis 25 Prozent Ihres gesamten Schlafes tief schlafen sollten, während weitere 20 bis 25 Prozent REM sein sollten.

Was passiert, wenn Sie nicht genug tiefe Schlaf bekommen?

In Anbetracht der wichtigen Rolle, die es in unserem allgemeinen Wohlbefinden spielt, Dr. Breus enthüllt, dass nicht genügend tiefe Schlafen offiziell als Schlafentzug als Schlafentzug gelten. „Schlafentzug betrifft jedes Organsystem und jedes Krankheitsstaat störtlich alles Sie tun es, Sie machen es besser mit gutem Schlaf “, sagt er.

Insbesondere Dr. Breus weist darauf hin, dass ein mangelnder Schlaf für einen bemerkenswerten physischen und kognitiven Rückgang, einschließlich langsamerer Reaktionszeit, niedrigerer Testosteron, Gedächtnisprobleme, risikoreicher Entscheidungen, Fokussierung und mehr. Und dann gibt es den emotionalen Einfluss des Schlafentzugs. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, werden Sie ängstlicher und können tiefere Depressionen erleben. Zusammen machen all diese Nebenwirkungen eine Sache sehr klar: Tiefe Schlaf sollte Ihre Priorität und jede Nacht sein.

Wann findet tiefen Schlaf statt??

Während ein voller Schlafzyklus ungefähr 90 Minuten lang ist und aus allen vier Schlafstadien (N1, N2, tiefen Schlaf und REM -Schlaf) besteht, verändert sich die Zeit, die Sie in jeder Stufe verbringen. Laut der Sleep Foundation bekommen Sie in der ersten Hälfte der Nacht normalerweise den tiefsten Schlaf. Dann verbringen Sie in den späteren Schlafzyklen weniger Zeit im N1-, N2- und N3 -Stufen und mehr Zeit im REM -Schlaf.

Was passiert, wenn Sie im tiefen Schlaf aufwachen??

Da die N3 -Stufe die tiefste Schlafstufe ist, ist es sinnvoll, dass es am schwierigsten ist. Laut Dr. Breus, die tiefe Schlafstufe ist am schwierigsten zu erwachen. Wenn jemand in dieser Phase aufwacht, sagt er, es sei nicht ungewöhnlich, sich besonders benommen zu fühlen. "Diese Erfahrung ist das, was als Schlafrestinertie bezeichnet wird", verrät er auf seiner Website. Er vergleicht es mit Isaac Newtons Trägheitsgesetz und weist darauf hin, dass es völlig normal ist, wenn eine dringende Kraft im Spiel ist, jemanden zum Aufwachen zu veranlassen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich in einer tiefen Schlafstufe befinden und es sich ausgeruht fühlen müssen.

Wenn Sie jeden Morgen ständig aufwachen und sich wünschen, Sie könnten nur ein wenig länger schlafen, könnte es an der Zeit sein, Ihre Schlafhygiene und Routine neu zu bewerten. Zum Beispiel den Essen eines Snacks aus Lebensmitteln, die beim Schlafen helfen, OTC-Schlafhilfen einnehmen (wie die Olly Sleep Gummies, 13 US (Wie das lila Softtretch -Blatt -Set, 189 US.

Wenn Sie nach der Anpassung Ihrer Schlafroutine immer noch feststellen, dass das Sturz und Einschlafen eine Herausforderung ist oder dass Sie insgesamt eine schlechte Schlafqualität haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um die Möglichkeit von verschreibungspflichtigen Schlaftabletten und den besten nächsten Schritten insgesamt zu besprechen.