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Um dies in die richtige Perspektive zu rücken, je kürzer der Energieschub ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie anaerobe Bewegung haben. "Denken Sie daran, einen Lauf zu machen und so schnell wie möglich zu gehen", sagt Lauder-Dykes. Etwa 10 bis 30 Sekunden, sagt er, könnten Sie in der Lage sein, die höchste Intensität aufrechtzuerhalten, aber dann würde Ihre Herzfrequenz aufschießen und diese Energie würde erschöpft, und Sie müssten Ihre Zellen neu sauerstoffieren müssen. "Dies ist, wenn Sie in ein Aerobic -Training gehen, wo die Intensität niedriger ist und die Muskeln nicht erschöpft", sagt er. "Es geht darum, auf einer kontinuierlichen Schleife zu laufen, in der Sie Zeit haben, Sauerstoff einzuatmen und durch Ihren Körper zu transportieren."

Die Vorteile von jedem in Fitness

Um ein Gefühl für die Vorteile von aerobischen bzw. anaeroben Übungen zu bekommen, ist es hilfreich, auf diese Weise darüber nachzudenken: Aerobic dreht sich mehr um Ausdauer, und anaerob ist mehr um Macht. Hier erfahren Sie, wie Sie sie weiter unterscheiden können.

Aerobic Übung: "Wenn Sie Aerobic-Übung durchführen, geht es um Ausdauer und ein Training, das Sie durchgehend ein bestimmtes Qualitätsniveau beibehalten können", sagt Lauder-Dykes. Dies bedeutet, dass Distanzläufe, Radfahren, Gehen und Rudern unter aerobe Fitness fallen, da Sie sich länger auf einem moderaten Niveau bewegen.

"Bei längerer, weniger intensiver Bewegung besteht ein höheres Risiko für Verletzungen durch Dinge wie Dehydration und Ermüdung. Lauder-Dykes weist auch auf überbeanspruchte Verletzungen mit aerobischem Training hin. "Dies würde Verletzungen wie Sehnenentzündung und normalerweise mehr Gelenkschmerzen als Muskelschmerzen umfassen", sagt er.

Anaerobe Übung: Anaerobe Workouts sind wirklich herausfordernd, aber kurzes Denken, Hiit und schweres Gewichtheben. "Anaerobe Übung verbessert Ihre Kraft, die Geschwindigkeit, Stärke und Kraft umfasst".

Da Sie in anaeroben Übungen mehr Macht erzeugen, können Sie Probleme mit Ihrem Muskelgewebe und nicht mit Ihren Gelenken haben. "In diesem Fall kann es ein höheres Risiko -Element geben, da Sie Ihrem Maximum so viel näher arbeiten, was bedeutet. Dies kann dazu führen, dass ein oder zwei nicht so gute Wiederholungen durchgeführt werden ... und diese Wiederholungen können viel Kraft und Auswirkungen auf den Körper haben."Das bedeutet. "Es ist wichtig, dass sich Ihr Körper aufwärmen und bereit ist, das kurze, scharfe und intensive Tempo auszuführen, das erforderlich ist", sagt Milton.

Wie viel von jedem braucht Ihre Fitnessroutine?

Für das gut abgerundete Fitness-Regime empfehlen Trainer, sowohl aerobische als auch anaerobe Training in Ihr Training einzubeziehen. "Die Empfehlungen von Aerobic-Übungen betragen ungefähr 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag für fünf Tage in der Woche", sagt Rick Richey, DHSC, MS, Everlast Trainer und Mitbegründer von Rēcover. "Untersuchungen zeigen auch, dass die 150 Minuten pro Woche die ganze Woche über in jedem Abstieg durchgeführt werden können. Solange der Höhe."Anaerobic wird nach 75 Minuten pro Woche empfohlen, sagt er, und es kann von der Zeit der aeroben Aktivität abgezogen werden", sagt er.

Es gibt auch Crossover -Vorteile zwischen den beiden Arten von Bewegung, was umso mehr Gründe gibt, beides zu tun. "Die Verbesserung Ihrer anaeroben Kapazität hilft Ihnen dabei, mehr Strom zu produzieren, damit Sie mehr Wiederholungen durchführen können, wenn Sie den Ausdauerstilstil trainieren", sagt Lauder-Dykes. "Und wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern, können Sie dies in Ihrem Training mehr tun."Wenn Sie nur in Ihrem Training eine gute Leistung erbringen möchten, sagt er, dass er versuchen soll, etwa 65 Prozent aerobe Bewegung und 35 Prozent anaerob zu machen.

Oder Sie können sich nur auf Workouts suchen, die beide Systeme in einer Klasse bearbeiten. "Eine HIIT -Klasse ist der effektivste und effizienteste Weg, um den Körper gesund und sportlich zu halten und sowohl aerobische als auch anaerobe Übungen zu beteiligen", sagt Milton.

Um Schwitzen zu bekommen, probieren Sie dieses HIIT-Training zu Hause: