Hier erfahren Sie, wie lange Ihr Nickerchen dauern muss, um die Symptome eines Schlafentzugs zu erleichtern

Vorteile von kurzer Mikro -Nickerchen

"Ein" Micro- "oder" Power "-Napier, das als kurze Schlaf -Episode definiert ist, die normalerweise weniger als 30 Minuten dauerhaft ist, hat gezeigt Es wurde auch gezeigt, dass Nickerchen die körperliche Leistung bei Sportlern erhöhen.

Während das wahr sein mag, sagt der Schlafmediziner Jerrold Kram, MD. "Wenn es ziemlich gut ausgeruht ist, kann ein kurzes 'Micro'-Nickerchen erfrischend sein und eine bessere Verarbeitung ermöglichen", sagt er. „Wenn der Schlaf bereits entzogen ist, hat es möglicherweise nicht viel Nutzen.”

Die jüngste Studie tut Geben Sie an, dass der langsame Schlaf aus kurzen NAPS nur die negativen Auswirkungen des Schlafentzugs minimiert, sondern sie nicht auflöst. In diesem Sinne kann die schnelle Lösung durchaus die beste Nickerchenlänge für Energie in einer Prise sein, aber keine nachhaltige Lösung für eine optimale Schlafgesundheit.

Wie lange muss ein Nickerchen dauern, um die Symptome eines Schlafentzugs zu erleichtern

DR. Kram weist darauf hin, dass ein Nickerchen niemals allein ein Ersatz für einen guten Schlaf sein wird und wahrscheinlich auch den Symptomen und Auswirkungen des Schlafentzugs nicht entgegenwirken wird. Es gibt jedoch hilfreiche Hinweise, um sicherzustellen, dass Ihre Nickerchen auf Ihre Bedürfnisse optimiert sind. "In einem Nickerchen ist es wichtiger als REM, tiefen, langsamen Schlaf zu erreichen, obwohl REM ebenfalls unerlässlich ist". Kram sagt. „Um einen vollständigen Schlafzyklus einschließlich REM zu erhalten, dauert normalerweise mindestens 90 Minuten, was für ein Nickerchen möglicherweise nicht praktisch ist.”

Letztendlich kann ein kurzes Nickerchen Sie ausgeruht fühlen, aber es ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. “Menschen sind verdrahtet, in einem konsolidierten Block zu schlafen, idealerweise zwischen sieben und neun Stunden in der Dauer, um optimales Herz, Immun-, Gehirn und Körpergesundheit zu unterstützen “, Dr. Robbins sagt. „Leider haben viele Schwierigkeiten, den Schlaf aufrechtzuerhalten, der längerfristig erlebt hat.”

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