Hier erfahren Sie, wie lange es tatsächlich dauert, um sich von einer einzigen schlaflosen Nacht zu erholen

Wenn sich eine Person in der Kontrolle über ihren Schlaf spürt und in Frieden mit der Entscheidung sein kann, dass sie die ganze Nacht wach bleibt, fühlen sie sich möglicherweise am nächsten Tag müde, werden aber auch eher dazu neigen, in ihrer gewohnten Zeit leicht einzuschlafen in dieser Nacht und erholen. Tal.

„Die mangelnde Kontrolle über den Schlaf lässt Sie sich Sorgen machen, und je mehr Sie sich um den Schlaf kümmern, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihnen auch in der nächsten Nacht ausgehen können.”-Joshua tal, PhD

Auf der anderen Seite hat jemand, der versuchte zu schlafen, aber die ganze Nacht umdreht, tendiert dazu, eine andere Zeitleiste und Erfahrung zu haben. "Der Mangel an Kontrolle über den Schlaf führt dazu. Tal. Wenn die ängstliche Wolke, die über Ihren Schlaf schwebt. Tal, macht es schwieriger, Ihre innere Uhr in Richtung eines gesunden Schlafplans neu auszurichten.

Das Beste, was Sie tun können, um die Erholungszeit nach Schlaflosigkeit zu verkürzen, ist, die Situation nicht zu belasten. Unten, dr. Tal teilt umsetzbarere Tipps, um zu verkürzen, wie lange es dauert, um sich von Schlafentzug einer einzigen Nacht zu erholen.

3 Tipps, wie Sie sich von einer einzigen, schlaflosen Nacht schnell und effizient erholen können:

1. Ändern Sie die Erzählung im Schlaf im Schlaf.

Es ist gut, schlafpartikulär zu priorisieren, da ausreichend Schlaf mit der Gesundheit so vieler Körpersysteme in Verbindung zu. "Ich sage meinen Patienten immer, sie sollen den Schlaf nicht in eine unerwiderte Liebe verwandeln", sagt Dr. Tal. „Je mehr du den Schlaf jagst und es in etwas, das du verzweifelt willst, aber nicht haben kannst, abstrichen, desto mehr wirst du es effektiv abschrecken.”

Treffen Sie stattdessen die aktive mentale Entscheidung, ab und zu mit einer unberührten oder schlaffreien Nacht in Ordnung zu sein, und betrachten Sie jede Nacht eine weitere positive Gelegenheit, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. (Auch dies ist eine andere Situation als chronische oder komorbidische Schlaflosigkeit, die beide mit Unterstützung eines medizinischen Fachmanns behandelt werden sollten.)

2. Machen Sie am nächsten Nachmittag ein Nickerchen.

Wenn Sie sich am Tag nach einem All-Nighter (was übrigens nicht immer der Fall nicht immer der Fall ist) super müde fühlen, können Sie in Betracht ziehen, ein Nickerchen zu machen, um Ihren Körper zurückzusetzen und eine gewisse Wachsamkeit wiederherzustellen.

„Bis zu einer halben Stunde zwischen den Stunden 1 und 3 p.M. sollte die maximale Zeitlänge für ein Nickerchen sein; Allerdings länger als das, und Sie könnten in tiefer. Tal. Im Gegensatz dazu kann ein kurzes 30-minütiges Nickerchen Ihnen helfen.

3. Kommen Sie am nächsten Abend wieder auf Ihren üblichen Schlafplan zurück-und nicht überkompensat.

Zurück zu Ihrem üblichen Schlafmuster in der Nacht nach einer Schlaflosigkeit hilft dabei. Wenn Sie sich abends nach Ihrer schlaffreien Nacht außerordentlich verärgert fühlen, sind Sie dürfen ein bisschen früher ins Bett gehen, aber Dr. Tal empfiehlt, Ihre übliche Schlafenszeit nicht länger als eine Stunde anzupassen .

Zu kontextualisieren, warum überkompensiert mit zu viel Schlaf kann die Sache noch schlimmer machen, Dr. Tal vergleicht den Schlaf mit Schokoladenkuchen. "Wenn jemand eines Nachts nach dem Abendessen keinen Schokoladenkuchen isst, würden Sie ihn in der nächsten Nacht nicht fragen, ob er zwei Scheiben Kuchen ausgibt", sagt er ", sagt er. "Die Gelegenheit für Kuchen, wie Schlaf, würde sich in der folgenden Nacht nur präsentieren."

In gleicher Weise gibt es für Schlafqualität etwas zu sagen, im Gegensatz zu bloßer Quantität darüber, wie lange es tatsächlich dauert, um sich von Schlafentzug zu erholen. Ja, Sie sollten immer noch auf den Sweet Spot von sieben bis acht Stunden mit Abschluss pro Nacht abzielen, aber wenn Sie für eine Nacht den Schlaf in den Schlaf ausspringen Zzz ist in der folgenden Nacht, sagt Dr. Tal.

„Der Schlaf ist selbstkorrigiert. Wenn Sie also einige dieser tieferen Schlafstufen verpassen, kann Ihr Körper über korrigiert werden, indem Sie Ihnen in den folgenden Nächten eine höhere Prävalenz dieses hochwertigen Schlafes geben, auch wenn Sie schlafen die gleiche Menge an Zeit wie gewohnt.Das ist alles zu sagen, wenn Sie für eine einzelne Nacht in den Schlaf geraten, schwitzen Sie nicht: Sie können, ganz buchstäblich, seien Sie versichert dass Ihr Körper ihn (fast) in keine Zeit behandelt hat.

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