Hier erfahren Sie, wie lange es tatsächlich dauert, bis das Koffein in dieser Tasse Kaffee eintritt, und wie man es schneller treffen kann

Pasquariello fügt hinzu, dass die Ergebnisse einer solchen Forschung durch eine beliebige Anzahl von Faktoren wie Probengröße und andere Überlegungen beeinflusst werden können. In diesem Sinne sagt sie, dass die 30 -minütige Marke, geben oder nehmen, nachdem Sie Ihre Tasse beendet haben.

4 Möglichkeiten, Kaffee (und seinen Koffeininhalt) schneller einteilen zu lassen

1. Trinken Sie Kaffee auf nüchternen Magen

Wenn Sie auf der Mission sind, einen stärkeren Koffein -Treffer zu erzielen, ohne über Ihre übliche Aufnahme hinauszugehen, ist dies eine der effektivsten Methoden. „Wenn Ihr Körper gut auf Koffein reagiert und Sie seine Auswirkungen stärker spüren möchten, möchten Sie es auf leeren Magen und ohne Essen trinken“, sagt Pasquariello. Natürlich unterstützen wir das Überspringen von Mahlzeiten für mehr Energie oder aus irgendeinem anderen Grund nicht ... Aber wenn Sie normalerweise nicht hungrig nach dem Aufwachen sind oder Sie warten möchten, bis Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, um zu frühstücken, sagt Pasquariello, dass es keinen großen Nachteil geben sollte, eine Tasse oder so auf leeren Magen zu trinken. „Es ist jedoch in der Regel am besten, vor dem Essen mehrere Tassen hintereinander zu trinken, da dies negative Effekte hervorrufen kann“, fügt sie hinzu.

2. Nimm deinen Kaffee schwarz

Neben dem Genießen Ihres Kaffees, ohne ihn mit Essen zu kombinieren. „Sie könnten sich für Kaffee entscheiden, der nicht mit Milch verdünnt wird.e., Tausch einen Latte oder Cappuccino gegen schwarzen Kaffee oder Espresso “, sagt Pasquariello.

3. Entscheiden Sie sich für stärkere Brauereien

Natürlich können Sie sich auch dafür entscheiden, Ihre Coffee -Shop -Bestellung oder Standard -Java -Art von Java zu wechseln, die Sie normalerweise zu Hause machen. Zum Beispiel, da der Kaltkaffee in der Regel stärker gebraut wird als beispielsweise Tropfkaffee oder Espresso, ermöglicht es Ihnen, einen größeren Koffein -Treffer zu genießen, als Sie von weniger robusten Alternativen bekommen würden.

4. Trinken Sie Kaffee, bevor Sie ein Power Nickerchen machen

Wie oben erwähnt, gibt es eine solide Chance, wenn Sie vor dem Einnahme von 15 bis 20 Minuten ein Nickerchen machen, wenn Sie vor dem Einnahme von 15 bis 20 Minuten ein Nickerchen machen. Während Sie diesen Hack möglicherweise nicht täglich anwenden können, behalten Sie ihn in Ihrem Energie-Boosting-Toolkit, wenn sich die Gelegenheit bietet.

Ein paar Einschränkungen

Pasquariello warnt davor, dass die oben genannten Taktiken für alle, die nicht mit Koffein umgehen, im Allgemeinen nicht beraten sind, unerwünschte Nebenwirkungen von der Kaffeeaufnahme haben oder gesundheitliche Bedingungen haben. „Sie fühlen sich vielleicht nervös, ängstlicher oder extra koffeinhaltiger, wenn Sie Koffein auf leeren Magen trinken“. „Dies liegt daran.„Während einige von uns nach einem stärkeren Koffein -Kick suchen, wollen diejenigen, die nachteilige Auswirkungen des Stimulans haben.

Darüber hinaus lohnt es sich, sich auf Ihr Cortisolspiegel in Bezug auf die Tageszeit und die Auswirkungen von Koffein auf sie bewusst zu sein. „Der Konsum von Koffein erhöht die Spiegel des Stresshormons. Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, oder etwa 30 Minuten nach dem Wachkortisolspiegel im Allgemeinen auf ihrem Höhepunkt“. Nachdem dies gesagt ist, erklärt sie, dass es vielleicht am besten ist, etwas später am Morgen zu warten, um Koffein zu konsumieren-alle dabei, während Sie sicherstellen Später in der Nacht das Heu treffen.

Als nächstes ist es sinnvoll, dass Sie nach einer schlechten Nachtruhe nach zusätzlichem Kaffee greifen würden, aber Sie möchten ein bisschen vorsichtiger sein, um ihn nicht zu übertreiben. „Wenn Sie eine unruhige Nacht im Schlaf oder in Schlaflosigkeit hatten, deuten die Untersuchungen darauf hin, dass das Trinken von Koffein den Blutdruck und die Herzfrequenz sowie Angst und Unruhe erhöhen kann", sagt Pasquariello. Wenn Sie eine dieser Erkrankungen unabhängig davon, wie gut Sie schlafen.

Wenn Sie GI -Not erleben, kann es mehr schaden als Nutzen anrichten. "Seien Sie vorsichtig, wenn Sie IBS oder Leaky Darm als Koffeinkoffer mit Nahrung und auf eigene Faust erschweren, insbesondere im Übermaß, stark erschweren", bemerkt Pasquariello.