Hier erfahren Sie, wie sich Veränderungen in Ihren Hormonen auf Ihre Workouts auf jede Phase auswirken können

Was zu tun ist: Sie müssen den Unterricht nicht absagen, aber Sie möchten sich vielleicht nur an einen schnellen Schweiß festhalten. „Während eines Menstruationszyklus, insbesondere an Ihren schwersten Tagen, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihr Training zu verkürzen oder sogar ein oder zwei Tage Pause zu nehmen“, schlägt sie vor. Außerdem gibt es für NSAIDs etwas zu sagen. „Einnahme von Medikamenten wie Ibuprofen oder Tylenol oder die Verwendung eines Heizkissens in dieser Zeit kann auch dazu beitragen.”

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Die Änderung: Fruchtbarkeitsbehandlungen

Was geschieht: Egal, ob Sie Ihre Eier einfrieren oder IVF ausprobieren, es gibt in dieser Zeit extreme Änderungen an den Hormonspiegeln, und es ist besonders wichtig, sich darüber zu bewusst, wie sich dies auf Ihren Körper auswirkt, wenn es um Bewegung geht. „Während der Hormonstimulationsphase des Eiereinfrierens und der IVF werden die Eierstöcke sehr geschwollen und Ihr Hormonspiegel steigt“, sagt Dr. Dr. Pedroso. „Dies macht es nicht nur schwierig, aufgrund von Blähungen und Müdigkeit zu trainieren, sondern macht es auch aufgrund der Risiken der geschwollenen Eierstöcke gefährlich, sich zu verdrehen und möglicherweise ihre Blutversorgung abzudrehen." (Beängstigend!) Deshalb empfehlen Ärzte, dass Frauen diesmal auf eine anstrengende körperliche Aktivität verzichten, die die Sexualstunde enthält.

Was zu tun ist: Nun, keine HIIT -Workouts für den Anfang (schützen Sie Ihre Eierstöcke!). Wechseln zu sehr zurückhaltende, niedrig wirkungslose Sachen. „Während der Hormonstimulationsphase und bis Sie sich vollständig von der Fruchtbarkeitsbehandlung erholt haben, konzentrieren Sie sich auf Gehen und leichte Oberkörperübungen“, sagt sie. Halten Sie es sanft und gehen Sie sich selbst leicht. Wenn Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, sprechen Sie mit ihnen darüber, was Sie durchmachen, damit sie das berücksichtigen können.

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Die Veränderung: Schwangerschaft

Was geschieht: Hallo, CH-Changes und Hallo, Atemnot des Atems! „Das Hormonveränderungen in der Schwangerschaft sowie der höhere Sauerstoffbedarf an den Körper können Sie beim Training sicherlich kurzer Atem und benommen fühlen“, sagt Dr. Dr. Pedroso. „Die Hormonänderungen können Ihre Bänder auch entspannter machen, und Sie sind daher möglicherweise anfälliger für Verletzungen und Stämme.”

Was zu tun ist: Während Sie in Ihrem Bauch einen Menschen (oder zwei oder mehr) anbauen, können Sie definitiv immer noch und sollten!-Halten Sie Ihren Körper in Bewegung. "In der Schwangerschaft werden Frauen definitiv ermutigt, weiter zu trainieren", sagt sie. Aber hier gibt es ein Sternchen: „Ihr Körper toleriert möglicherweise nicht alle Dinge, die er vor der Schwangerschaft verwendet hat. Seien Sie flexibel in Ihren Trainingsroutinen, hören Sie auf Ihren Körper, spielen Sie ihn nach Gehör.„Auch dies ist ein guter Zeitpunkt, um Ihren Trainer oder Ausbilder über diese körperliche Veränderung zu informieren, damit Sie sicherstellen können, dass Sie ein sicheres Training haben.

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Die Veränderung: Wechseljahre

Was geschieht: Ähnlich wie bei der Menstruation kann die Wechseljahre Müdigkeit verursachen, aber aus verschiedenen Gründen-. „Der verringerte Östrogenspiegel, den wir in den Wechseljahren erleben. Dies kann zum Abnehmen von Ausdauer, Stärke und Energie führen “, sagt Dr. Pedroso. Gib aber nicht auf! „Es ist wichtig, dass wir aufgrund seiner vielen gesundheitlichen Vorteile weiterhin weiter ausüben.”

Was zu tun ist: Während die Wechseljahre eine herausfordernde Zeit sein kann, ist es möglicherweise die aufregendste dieser Gruppe, wenn es darum geht, zu trainieren-Sie dürfen einige Dinge hinzufügen. "Wechseljahre ist eine gute Zeit, um sich auf Krafttraining und Stärkung zu konzentrieren", sagt sie. Denken Sie an: Pilates, freie Gewichte, Krafttraining. Diese Übungen können „dazu beitragen, den Knochenverlust zu verhindern, der mit den Wechseljahren einhergehen kann“, sagt Dr. Pedroso.

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Die Veränderung: Leben

Was geschieht: Eine schockierend große Anzahl von Faktoren kann zu hormonellen Veränderungen und Ungleichgewichten beitragen. Denken Sie an: Ernährungsverschiebungen, Medikamente, Veränderung der Geburtenkontrolle, Stress, Krankheit, Verletzung und mehr. Diese Veränderungen können unterschiedliche Hormone auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Zum Beispiel kann Stress den Progesteron und den niedrigeren Östrogenspiegel erhöhen, während eine Einstellung der Ernährung den genauen gegenteiligen Effekt haben kann, das Progesteron senkt und Östrogen erhöht.

Was zu tun ist: Dies ist ein unglaublich nuanciert. Pedroos erster Rat: Hören Sie auf Ihren Körper. Achten Sie auf Ihre Stimmung, Haut, Gewicht und Energieniveau und behalten Sie mit regelmäßigen Besuchen Ihres Arztes Schritt. Es kann sich entmutigend anfühlen, sich für Ihre Gesundheit einzusetzen, aber Sie haben dies!

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