Hier ist genau das, was Sie nach dem Training essen sollten, wenn Sie Veganer sind, so ein Ernährungsberater

Mahlzeiten nach dem Training für Veganer:

1. Vollkorn-Spaghetti und Fleischbällchen auf pflanzlicher Basis

Rodriguez liebt Spaghetti und vegane "Fleischbällchen" als eines ihrer Anlaufstellen nach dem Training für Veganer. Warum? Weil die Vollkornnudeln Kohlenhydrate und Ballaststoffe haben, während die Fleischbällchen auf pflanzlicher Basis typischerweise entweder Nüsse oder Soja hergestellt werden, die beide voller Protein sind.

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu sehen, wie man vegane Fleischbällchen herstellt:

2. Burrito Bowl

Burrito Bowls sind ein weiteres Mahlzeit nach dem Training für Vegans Rodriguez empfiehlt. Der Reis liefert an der Kohlenhydratfront, während die Bohnen die Proteinbasis bedecken. "Sie können Soja -Chorizo ​​auch als Protein in Ihrer Burrito -Schüssel verwenden", sagt Rodriguez.

3. Quinoa, Tofu und Gemüse

Ähnlich wie bei Rice arbeitet Quinoa als vielseitige Basis für vegane Mahlzeiten nach dem Training, bringt aber noch mehr Protein in das Gericht-ein Hauptgrund, warum Rodriguez sich darauf befindet. Verwenden Sie es, um mit Gemüse und dem veganen Eiweiß Ihrer Wahl schnell umgebrochen zu werden (Tofu, Seitan und Edamame funktionieren hier gut), und Sie haben selbst eine ausgewogene Erholungsmahlzeit.

4. Veganer Joghurt mit Nüssen oder Samen

Wenn Sie noch nicht bereit sind, sich zu einer vollständigen Mahlzeit zu setzen, aber dennoch einen Snack, der bei Ihrer Trainingserholung hilft. Fügen Sie Nüsse, Samen oder Nussbutter darüber hinzu, um noch mehr Protein und Beeren für Süße zu erhalten.

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu sehen, welche veganen Joghurt die nährstoffreichsten sind:

5. PB & Banane auf Vollkornbrot

Ein klassisches Erdnussbutter- und Bananen-Sandwich ist eine vegane Mahlzeit nach dem Training, die Sie in etwa 60 Sekunden flach machen können. Ähnlich wie bei Vollkornnudeln sagt Rodriguez, dass Vollkornbrot voller nützlicher Kohlenhydrate ist. Die Banane ist auch eine gute Quelle für Kohlenhydrate sowie Kalium, die bei der Muskelwiederherstellung helfen. Was die Erdnussbutter betrifft, ist sie mit Protein beladen.

Wie Sie sehen können, muss das Erfüllen Ihrer Wiederherstellungsanforderungen nach dem Training nicht kompliziert oder zeitaufwändig sein. Die Hauptregel, die Sie beachten sollten, besteht. Oh, und vergiss nicht zu rehydrieren, da es genauso wichtig ist.

Diese Lebensmitteltipps helfen Ihrem Körper nicht nur, sich zu erholen, sie hält Sie auch satt, dass Sie satt halten. Ihr Körper hat Sie gerade durch ein ganzes Training getragen. Betrachten Sie Ihre Wiederherstellungsmahlzeit als eine Möglichkeit, es in der Liebe zu zeigen-eine köstliche Art und Weise dabei.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für beliebte Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.