Hier ist genau das, was den Atem an Ihrem Atem an Ihrem Körper angehoben wird-und wie Sie die Gewohnheit brechen können

Wie wirkt sich das Halten Ihres Atems auf Ihre Stärke aus?

Einige der stärksten Menschen der Welt sind anfällig dafür, den Atem zu halten, während sie außerhalb der Arbeit sind-aber keinen Fehler: Die Praxis kommt dem Alltagsportler nicht zugute.

„Powerlifter halten oft den Atem an, um den intraabdominalen und intraakalen Druck zu erhöhen und so die Becken- und Wirbelsäulenstabilität zu erhöhen“, teilt Holland mit. Dies wird oft als Valsalva -Manöver bezeichnet. „Dies kann bei schweren, maximalen Aufzügen hilfreich sein, insbesondere bei zusammengesetzten Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen."Aber für die überwiegende Mehrheit der Übenden (auch bekannt als jemand, der keine Extremgewichte hebt) ist diese Technik nicht empfohlen.

Brauchen Beweise? In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2021 Biologie des Sports, Die Forscher fanden heraus.

Ist es schlecht, den Atem anzuhalten, während Sie Gewichte anheben??

Holland hält nicht nur den Atem nicht hilfreich an, sondern gibt auch einige nicht so große Nebenwirkungen. Nämlich „eine Zunahme von Blutdruck, Ohnmacht, Hernien und sogar Herzinfarkten, abhängig von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und Ihren bereits bestehenden Bedingungen“.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sich ständig daran zu erinnern, während des Hebens des Gewichts atmen. Im Allgemeinen werden Sie Personal Trainer Sie anweisen, während des leichteren Teils einzuatmen und auf dem schwierigeren Teil auszuatmen. Wissenschaftlicher sagt Hollands, „während der 'Down' oder exzentrischen Phase einer Übung und Ausatmung während der 'Up' oder konzentrischen Phase einzuatmen.”

Betrachten Sie dieses Beispiel: „Während eines Liegestützens atmeten Sie ein, während Sie Ihren Körper zum Boden senken und dann ausatmen, während Sie wieder in die Ausgangsposition drücken“, sagt Holland.

Während es einige Übung dauert, um Ihre Atmung auf Ihre Bewegungen auszurichten, sagt Holland, dass das Wichtigste darin besteht. „Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten und in Ihren Bewegungen auf natürliche Weise zu atmen“, ermutigt er.