Hier ist genau, wie lange es dauert, sich selbst zu trainieren, um eine Stunde früher aufzuwachen

So trainieren Sie sich, um eine Stunde früher aufzuwachen

Wenn Sie ein Frühbucher (oder Möchtegern-Frühbucher) sind, der durch die Idee, Ihre Zeit vor der Arbeit zu maximieren. Während unsere Experten es nicht empfehlen, haben sie Tipps, um zu helfen.

„Wenn Sie eine Stunde früher aufwachen, ist es genau so, als würde man sich für einen langen Flug trainieren, in dem Sie wissen, dass Sie Jetlag erhalten“, erklärte Dr. Breus. „Das Problem ist, dass Sie Ihren Körper niemals zu 100 Prozent trainieren können, ohne es jeden Tag zu tun.Der Grund dafür ist, dass wir alle gentechnisch festgelegte Chronotypen haben. (Also, wenn Sie jemals jemanden sagen hören, dass sie keine Morgen- oder Nachtmenschen sind, ist es sehr eine echte Sache.)

Da Chronotypen eine solche entscheidende Rolle in unserer Schlafqualität und in der Fähigkeit zu erheben, dr. spielen, dr. Dr. Breus sagt, dass es viel weniger schwierig ist, sich in Richtung Ihres Chronotyps zu bewegen, als sich von ihm zu entfernen. "Ein Frühbucher zu bitten, früher aufzustehen.

Produkte Das Helfen Sie mit, früher aufzuwachen

Wenn Sie eine Nachteule sind, die Ihren Schlaf neu gestalten möchten, und bereit sind, die dafür erforderliche tägliche Zeit und Energie zu widmen, gibt es einige Werkzeuge, die helfen können.

Das Casper Glow Light ist so konzipiert, dass sie wie die Sonne schwächer und hellen, und verleiht Ihrem zirkadianen Rhythmus den Kick, den es sanft erheben muss. Sie setzen die Glühlichter auf Ihren bevorzugten Zeitplan.

Die Olly Sleep Gummies enthalten Melatonin, L-Theanin und Botanicals, damit Sie abtreiben können. Nehmen Sie die Gummis etwa etwa eine Stunde lang, bevor Sie darauf hofft, einzuschlafen.

Der Oura-Ring ist ein Game-Changer, der den Leuten hilft, besser zu verstehen, wie sie schlafen. Es ist ein biometrisches Tracking -Gerät, das Sie auf Ihrem Finger tragen, genau wie Sie einen anderen Ring tragen würden.

„Was ich tun würde, ist, ich würde mir zwei Wochen Daten zu meinem Oura (oder zu den Patienten" ansehen-ich verlangte, dass sie alle einen verwenden) und prüfen Sie, ob es eine natürliche Zeit gibt, in der mein Körper mit Rem Schlaf gemacht wurde und bestimmen Sie dann eine Weckzeit von dort (wenn Sie versuchen, früher aufzustehen) “. Breus. „Auf diese Weise vermeide ich es, einen kostbaren REM -Schlaf zu verlieren, was bei der mentalen Wiederherstellung hilft. Außerdem wache ich auf und dann aus einer weniger tiefen Schlafstufe (was einfacher sein sollte).”

Wie lange dauert es, um einen neuen Schlafplan zu erstellen

Es ist subjektiv. Trotzdem beide Dr. Breus und Youngblood sind sich einig, dass es in der Regel zwei bis drei Wochen dauert, bis Geist und Körper sich anpassen können. "Aber das ist mit dem täglichen Einsatz von Melatonin, strenger Planung und Lichttherapie", Dr. Breus fügt hinzu und bemerkt, dass es keine genaue Wissenschaft ist, da jeder anders ist.

Achten Sie auf die Alarme, die Sie verwenden. Wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie sich allein auf lichtzentrierte Alarme aufsteigen lassen, entscheiden Sie sich für einen ruhigen hörbaren Alarm, der Sie in Ihren Tag erleichtert.

"Alarme können sehr störend sein". „Der beste Weg, um aufzuwachen. Wenn keiner dieser Optionen verfügbar ist oder Sie während der Woche pünktlich auf und ausstößt, dann sind weichere, beruhigendere Geräusche am besten.”

Mehr Schlaftechniker, das die Investition wert ist:

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.