So genau wie eine tiefe Atmung kann laut einer RD die Verdauung verbessern können

"Tiefes Atmen ist ein schneller und effektiver Weg, um unser Nervensystem aus dem sympathischen Kampf- oder Flugstress -Reaktion (Überlebensmodus) in die parasympathische Ruhe- und Digest -Relaxationsmodus zu wechseln", sagt Volpe. "Unser Nervensystem kann jeweils nur in einem dieser Staaten sein."

Tiefes Atmen wirkt sich auch aus, wie Sie essen

Wenn Sie natürlich Ihr parasympathisches Nervensystem (daher: Ruhe und Verdauung) stecken, kann das tiefe Atmen vor einer Mahlzeit dazu beitragen, die Dinge mitzuteilen. Zum Beispiel können tiefe Atemzüge den Vagusnerv stimulieren, der an der Regulierung des Nervensystems und des Darms beteiligt ist. Das parasympathische Nervensystem fördert auch den Speichelfluss und stellt den normalen Blutfluss für die Organe wieder her, die die Verdauung unterstützen.

Auch wenn das Essen die Fähigkeit hat, Ihre Kampf- oder Flugreaktion zu verlangsamen, bieten Ihnen ein paar tiefe Atemzüge vor dem Essen die Möglichkeit, während des Essens während des Essens achtsamer zu sein, so Cindy Tsai, MD. Dies ist nichts, für das man sich schämen muss, aber tief atmende Strategie ist eine großartige Strategie für jemanden, der langsamer essen, gründlicher kauen oder einfach mehr Genuss aus ihrem Essen bekommen möchte.

Es ist nicht nur tiefgreifend gut, um den Kampf oder die Flugreaktion des Körpers auszuschalten, sondern ermöglicht es Ihnen auch, achtsamer zu sein, während Sie essen. "Wenn wir das tun, bevor wir essen, kauen wir eher langsamer und haben beim Essen ein achtsameres Bewusstsein", sagt Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Langsames Kauen kann für Menschen mit Verdauungsproblemen einen großen Unterschied machen, und es ist eines der ersten Dinge, an denen man mit Magen -Enge, Gas und saurem Reflux umgehen kann, sagt Edleson. Wenn Sie Ihren Geist und Ihren Körper verlangsamen, bevor Sie essen, können Sie sich der Dinge wie Kauen, Schlucken und der Geschwindigkeit, mit der Sie essen.

Wie (und wann) tiefe Atmung versuchen soll

Niemand möchte atmen, um ein Stressor für Essen zu werden. Übung macht perfekt, aber Sie müssen vor einer Mahlzeit keine ganze Stunde meditieren, um die Vorteile zu erleben.

Die Dinge zuerst einfach zu halten, ist laut Dr. der beste Weg, um die Belohnungen der tiefen Atmung zu ernten. Tsai. Sie empfiehlt, dass Sie leise sitzen und Ihre Füße auf dem Boden spüren. "Lassen Sie sich langsam durch die Nase einatmen und bis auf vier zählen, während Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Bauch ausdehnt", sagt sie und fügt hinzu, dass Sie Ihren Bauch auf Ihre Hände legen können.

"Halten Sie den Atem 2 Sekunden lang an, wenn Sie können", Dr. Tsai erklärt. "Atme langsam durch deinen Mund aus (zählen. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal."

Denken Sie daran, dass dies keine klinische Behandlung oder Medikamente ersetzen sollte, sondern stattdessen Ihre Verdauung als zusätzliche Praxis unterstützen kann. Volpe fügt hinzu, dass Sie tief atmen sollten während Sie essen, weil es zu Blähungen oder Ersticken führen kann. Vor und nach dem Essen sind ideal.

Diese körperlichen Prozesse ereignen sich alleine, wenn Sie nicht aufpassen. Es gibt also keinen Grund, sich schlecht zu fühlen, wenn Sie vor einer Mahlzeit nicht tief atmen. Dies ist eine Gelegenheit, Ihre Verdauung zu verbessern und Ihr System zu beruhigen, bevor Sie essen.

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