Hier ist alles, was Sie über die pescatarische Ernährung wissen wollten

Was sind die Vorteile einer pescatarischen Ernährung?

1. Es ist gut für das Herz

Fisch ist ein Kraftspieler, wenn es um Omega-3-Fettsäuren geht, die Entzündungen, langsame Blutgerinnung und die Gesamtgesundheit des Herzens erhöhen können. Moore empfiehlt, sich für fetthaltige, fettige Fische wie Sardinen und Lachs zu entscheiden, die gering in gesättigten Fettsäuren und hohe Omega-3-3 sind.

2. Es enthält komplette Proteine

Mit einer vegetarischen oder vollständig pflanzlichen Ernährung kann es schwierig sein, genügend Eiweiß zu bekommen, das über Verpackungsplatten mit Bohnen und Linsen hinausgeht. Wenn Sie Fisch und Meeresfrüchte hinzufügen.

3. Es kann helfen, die Gehirngesundheit zu steigern

Begehrte Omega-3 von Seafood fördern auch die Gesundheit des Gehirns und tragen möglicherweise dazu bei, Angstzustände zu verringern und die Wahrnehmung zu stärken. Moore merkt an, dass Veganer und Vegetarier oft nach Nahrungsergänzungsmitteln oder Mikroalgen suchen müssen, um ihre Lösung zu erhalten. Dies gilt auch für andere nährstärkliche Nährstoffe wie Vitamin B12 und D, die in Meeresfrüchten wie Muscheln, Lachs und Sardinen enthalten sind.

3. Es bietet ähnliche Vorteile, die Vegetarier erhalten

Die Pescatarian Diet packt einen zwei bis zwei Nährstoffstempel, zuerst von Whole Foods und zweitens von Fisch. "Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die einer vegetarischen Ernährung folgen. „Es scheint, als ob Menschen, die einer pescatarischen Diät folgen, auch einige der gleichen Vorteile nutzen könnten.”

4. Es ist nachhaltig

Wenn Ihre Essensrede durch die Umweltauswirkungen motiviert ist, überprüft eine pescatarische Diät dieses Kästchen. Untersuchungen zeigen. Benötigen Sie mehr Überzeugung, um mit Sardinen an Bord zu gehen? Sie sind einer der nachhaltigsten Fische für die Aufzeichnung.

Risiken und mögliche Hindernisse der peskatarischen Ernährung

1. Quecksilberspiegel

Wenn Sie regelmäßig Fisch essen, müssen Sie sich Sorgen machen, Quecksilbervergiftungen wie Janelle Monáe zu bekommen? Es hängt vom Fisch ab, sagt Moore. Sie schlägt vor, dass der Fisch, den Sie regelmäßig einbeziehen, in Quecksilber gering sein sollten, insbesondere für Kinder und schwangere Frauen. Das Schalten ist der Schlüssel. "Versuchen Sie, täglich nicht genau den gleichen Fischtyp aus derselben Wasserquelle zu essen", sagt Moore. Denken Sie weniger große Fische wie Schwertfisch und Mahi-Mahi und mehr kleinere Fische wie Sardellen oder Lachs.

2. Kosten für eine pescatarische Diät

Okay, Sie sind also nicht auf der Idee, Ihre Lebensmittelrechnung mit zwei Portionen Fisch (mehr oder weniger) pro Woche aufzuheben, oder es ist einfach nicht möglich. Zum Glück sagt Moore, eine pescatarische Diät muss nicht kostenintensiv sein. "Hab keine Angst vor dem wilden, fangen alaskischen Lachs in der Dose oder den Taschen von Thunfisch", sagt sie. Es ist erschwinglich, bequem und packt, dass Protein und Omega-3s Sie suchen. Werfen Sie sie in Salate und schnelle Mittagessen, und Sie können gut gehen.

Warum wählen die Menschen die pescatarische Ernährung??

Über seine Ernährungsvorteile und Nachhaltigkeit hinaus ist die peskatarische Ernährung auch eine großartige Möglichkeit, um in eine vollständig pflanzliche oder vegetarische Ernährung oder aus einem auszusteigen. Fisch und Meeresfrüchte zu werfen, bringt Flexibilität, etwas, das in unserer Ernährung so gewünscht (und verdient) ist. Aber wenn es darauf ankommt, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihren Essplan kennzeichnen oder nicht. "Konzentrieren Sie sich darauf, das zu bekommen, was für Ihren Körper richtig ist, und auf eine Weise, die für Sie befriedigend ist", sagt Moore.