Hier ist alles, was Sie über den Umgang mit Angstzuständen wissen müssen

Wenn genug von dieser Angst aufbaut, sprudelt es eher zu einem ausgewachsenen Angstanfall. Stellen Sie sich es als einen Vulkan vor, der seit einiger Zeit ruhte, aber dann wird diese Lava fließt und die Erution oft ein großes ales Chaos hinterlässt. "Ein Angstanfall ist die umgangssprachliche Terminologie, um eine intensive Folge von Angstzuständen zu beschreiben, wenn ängstliche Gedanken stärker verstärkt werden und auch mit körperlichen Symptomen begleitet werden können", sagt Disanti.

„Ein Angstanfall ist die umgangssprachliche Terminologie, um eine intensive Episode von Angst zu beschreiben, wenn ängstliche Gedanken stärker verstärkt werden und auch mit körperlichen Symptomen begleitet werden können.”-Sofia disanti, LCSW

Obwohl die beiden oft miteinander verbunden sind, sind Angstzustände nicht die gleichen wie Panikattacken. Angstzustände hängen direkt mit einer bestimmten Stress-induzierenden Idee zusammen, während Panikattacken einen schnellen und furusenden Beginn haben, der sich vor der Entfernung etwa 10 Minuten am intensivsten anfühlt (obwohl DiSanti sagt, dass die Symptome bis zu einer Stunde bestehen können). "Angstzustände, die in der Natur weniger störend sind, können normalerweise mit einer bestimmten gefürchteten oder stressigen Situation in Verbindung gebracht werden, während Panikattacken anscheinend aus dem Nichts auftreten können", sagt Disanti.

Natürlich können Angstzustände auch hinterhältig sein, und was sie anzieht, ist unglaublich individualisiert. Ihr laufender Kumpel kann intensiver Angst über ein bevorstehendes Rennen haben, während Ihre Arbeitsimfrau sich um eine bevorstehende Präsentation Sorgen machen kann, und Ihre Bestie kann Probleme haben, sich mit der Tatsache zu befassen, dass sie in einer unglücklichen Beziehung ist und sie abbrechen muss.

„Die häufigsten Stressfaktoren, die zu Angstzuständen führen. In einigen Fällen können Angstzustände auch mit anderen diagnostizierbaren psychischen Gesundheitserkrankungen in Verbindung gebracht werden, wie z. Darüber hinaus können Angststörungen in Familien laufen, und die Forschung zeigt eine starke genetische Komponente. Stellen Sie sich dies als weitere Beweise vor, Sie sollten Ihr Gemüse essen, Prioritäten setzen und sich für Matcha über Merlot entscheiden, da DiSanti sagt, dass eine schlechte Selbstpflege, wie inkonsistentes Essen, übermäßiges Trinken und mangelnder Schlaf, eine Person mehr machen kann anfällig für Angstzustände.

Häufige Symptome von Angstzuständen

1. Unruhe
2. Sorge Gedanken
3. Reizbarkeit
4. Herzklopfen
5. Zittern
6. Brustschmerzen
7. Brechreiz
8. Ein Gefühl von Atemnot
9. Schwitzen
10. Kann lang verlängert werden und enden normalerweise nach dem wahrgenommenen Bedrohung oder der Angst vor dem Provoking-Ereignis

Aber was ist, wenn Sie sich ängstlich fühlen und diese Symptome nicht mit dem übereinstimmen, was los ist? "Anhaltende und intensivere Angst, die auch mit körperlichen Symptomen einhergehen kann und bemerkenswerte Störungen in Arbeit, Schule oder Beziehungen, können auf eine Angststörung wie generalisierte Angststörung, soziale Angststörung oder Panikstörung hinweisen", sagt Disanti. In einem dieser Fälle ist es immer die beste Wahl, einen lizenzierten Spezialisten zu sehen.

Okay, also hatten Sie einen Angstangriff--was nicht?

Wenn Sie Angstzustände und/oder Symptome von Angstzuständen haben, gibt es Strategien, mit denen Sie umgehen können. Nachfolgend finden Sie die besten fünf Tipps von Disanti für die Verwaltung Ihres Zustands, damit Angriffe so wenig und weit wie möglich voneinander entfernt sein können.

1. Sich gut sorgen für eine gute Selbstpflege. Essen Sie Lebensmittel, mit denen Sie sich gut und in konsequenten Abständen fühlen, weil Sie den ganzen Tag über nicht genug essen können. Trinken Sie genug Wasser, nicht zu überkoffeinieren, vermeiden. Und natürlich schlafen gut.

2. Achten Sie auf Ihre Auslöser. Machen Sie soziale Situationen übermäßig ängstlich?? Ist diese große Frist bei der Arbeit, die Sie nachts wach hält? Haben Sie Angst, Fehler zu machen?? Besorgt über die Zukunft? Besorgt darüber, wie Sie von anderen wahrgenommen werden? Beachten Sie, was Sie ängstlich machen, damit Sie auf Ihre Angst vor dem Übernehmen vorbereitet sein können.

3. Fordern Sie Ihre ängstlichen Gedanken heraus und neu. Ist Ihre Angst auf Realität basiert? Was würde passieren, wenn das schlimmste Szenario wahr werden würde? Was ist das wahrscheinlichste Ergebnis der Situation, die Sie ängstlich macht? Wird diese ängstlich-provozierende Situation in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr von jetzt an wichtig?? Was würde ein enger Freund über Ihre Sorge -Gedanken sagen? Sie können auch Ihre Angst vor dem, was es ist, bezeichnen, ohne sich selbst zu runterzulegen oder sich über die Tatsache zu frustrieren, dass Sie Angst haben, Angst zu haben. „Es ist nur meine Angst, es kann mich nicht töten."Oder" Ich habe mich schon so besorgt gefühlt und ich weiß, dass ich es durchstehen kann.”

4. Probieren Sie einige tiefe Atemübungen aus-und nicht nur, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Tiefes Atmen oder Zwerchfellatmung kann helfen, Ihren Körper zu beruhigen, wenn Sie sich überwältigt fühlen. Um es zu versuchen, setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße fest auf dem Boden gepflanzt sind, Ihre Schultern entspannt und Ihre Hände sanft in Ihrem Schoß ruhen. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und die andere auf Ihren Bauch. Beachten Sie beim Einatmen, dass sich der Magen erweitert, und während Sie ausatmen, beachten Sie, dass sich Ihr Magen zusammenzieht. Konzentrieren Sie sich darauf, den Atem länger als Ihr Atem zu machen. Machen Sie diese Übung jeden Morgen für eine Minute, um sich zu trainieren, um auf die beruhigenden Effekte zugreifen zu können, wenn Sie intensivere Angstgefühle aufnehmen.

5. Sehen Sie einen Profi. Wenn Sie mit einem Therapeuten über Ihre Angst sprechen, kann dies helfen. Sie können mehr über Ihre Auslöser erfahren, wie Sie Ihre Symptome effektiver behandeln und mehr Einblick in die Auswirkungen von Angst auf Ihr tägliches Leben erhalten. In einigen Fällen können Medikamente bei der Behandlung von Symptomen von Angstzuständen äußerst hilfreich sein, wenn die Angst anhaltender und schwerwiegender ist. Denken Sie daran, Hilfe zu suchen ist ein Zeichen für Selbstbewusstsein und Stärke, nicht von Schwäche.

Ich habe mich immer gefragt, warum sich die Angst nachts schlechter anfühlt? Außerdem können Sie sicherstellen.