Hier ist ein saftiger hip-öffnender Yoga-Fluss, weil wir alle jetzt alle verwenden könnten

3. Supta Matsyendrasana (zurückgelegter Wendung): Verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihr rechtes Knie zur linken Seite zu führen. Sehen Sie, ob Sie beide Schulterblätter auf den Boden pflanzen und Ihren rechten Arm zur Seite strecken können.

4. Supta Padangusthasana (zurückgelegte Nase zu Kniepose): Bringen Sie Ihr rechte Bein zurück in die Mitte und schließen. Ziehen. Wenn es sich für Sie angenehm anfühlt, rollen Sie Ihren Arm langsam Ihr rechte Bein hoch, bis Ihre Friedensfinger Ihre Rechten Zehen schnappen können.

5. Supta Padangusthasana II (zurückgelegte Nase zu Knie Pose II): Lassen Sie Ihr verlängertes Bein auf Ihre rechte Seite fallen, ohne Ihre Hüften aus der Ausrichtung zu werfen. (Sie können Ihr Knie hier absolut gebeugt halten.) Sobald Ihre linke Hüfte zu heben beginnt, sind Sie zu weit gegangen.

Wiederholen Sie sich zwei bis fünf am linken Bein.

6. Parsva Balasana (Fädeln Sie die Nadelpose): Fädeln Sie Ihren rechten Arm unter Ihrem Oberkörper aus ganz Four. Stellen Sie Ihr rechtes Ohr auf den Boden, wenn sich das zugänglich anfühlt. Kehren Sie zurück in die Mitte und machen Sie das Gleiche auf der linken Seite.

7. Adho Mukha Svanasana (Abwärtshund): Drücken Sie in Ihre Hände und heben Sie Ihre Sitzknochen nach oben und zurück in den nach unten gerichteten Hund. Beuge deine Knie leicht.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Dreibeiner unten): Erweitern Sie Ihr rechtes Bein direkt zurück. Beuge das Knie, um die Hüfte zu öffnen, und zeichne große Kreise mit deiner Kniescheibe (genau wie du dich hingezogen hast).

9. Anjaneyasana (Niedrige Lunge): Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und erreichen Sie Ihre Arme bis zum Himmel. Halten Sie Ihr Becken so neuronal wie möglich und stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie direkt über dem rechten Knöchel gestapelt ist.

10. Utthan Pristhasana (Eidechse Pose): Bringen Sie beide Hände in den rechten Fuß in die Innenseite Ihres rechten Fußes. Halten Sie Ihr linkes Knie vom Boden ab oder legen Sie es sanft nach unten. Wenn Sie sich hier gut und bereit fühlen, können Sie zu Ihren Ellbogen kommen, um mehr in Ihre Hüften zu gelangen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie so viel wie möglich in Ihre rechte Schulter in Ihre rechte Schulter stecken.

11. Parivrtta Utthan Pristhasana (Twisted Eidechse Pose): Kommen Sie wieder zu Ihren Fingerspitzen, wenn Sie zu Ihren Ellbogen kamen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Knie jetzt auf dem Boden ist. Lassen Sie Ihr rechtes Knie zur rechten Seite öffnen und legen Sie Ihre rechte Hand auf das Knie, um Ihre Brust aufzudrehen. Wenn Sie sich in Ihrem Körper offen fühlen, biegen Sie Ihr Rückenknie und greifen Sie Ihre rechte Hand zurück, um den Knöchel zu schließen. Lassen Sie nach ein paar Atemzügen den linken Fuß gehen, ohne ihn wie ein Gummiband zurückzuschneiden. Komm zurück in deine niedrige Longeposition.

12. Tadasana (Bergpose): Treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne, um Ihre rechte zu treffen und Ihre Arme bis zum Stehen zu fegen.

Wiederholen Sie auf der linken Seite sieben bis 12.

13. Malasana (Garland Pose): Von Tadasana aus, scootch deine Füße, damit sie mit den Rändern der Matte aufgereiht sind. Zeigen Sie Ihre Zehen aus und setzen. Wenn Sie können, halten Sie den gesamten Fuß auf dem Boden gepflanzt. Sie können einen Block direkt unter Ihre Sitzknochen schieben und langsam anheben, sobald Sie sich in dieser Pose mehr zu Hause fühlen.

14. Balasana (Kinderpose): Kommen Sie in die Tabletop -Position und drücken Sie Ihre Hüften zurück, um in die Pose des Kindes zu kommen. Halten Sie Ihre Knie zusammen oder verteilen Sie sie, je nachdem, was für Sie sich heute großartig anfühlt.

15. Ananda Balasana (Happy Baby Pose): Kommen Sie, um sich auf den Rücken zu legen und Ihre Knie zu beugen. Greifen Sie mit Ihren Händen Ihre inneren Knie, Knöchel oder Außenseiten der Füße, um in eine glückliche Babypose zu kommen. Bringen Sie vorsichtig Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Achselhöhlen (fast so, als könnten Sie sie direkt hineinlegen).

16. Savasana (Leichepose): Strecken Sie Ihre Beine und Arme aus und ruhen Sie sich aus. Du hast es getan, Yogi!