Hanfsamen können subtil zu fast jeder Mahlzeit für Beaucoup -Vorteile zugesetzt werden

Ihr Omega-3-Fettsäurehalt ist ebenfalls signifikant. Laut Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, Ernährungsexperte und Autor von Autor von Baby auf Pflanzenbasis und Kleinkind, Nur zwei Esslöffel mit Hulled-Hanfsamen liefern 169 Prozent Ihres täglichen Omega-3-Fettsäurebedarfs. "Hanfsamen sind eine hervorragende Quelle der essentiellen Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure, die zur Bekämpfung der Entzündung im Körper beiträgt", sagt sie. Omega-3 kann sogar das Risiko für Herzerkrankungen verringern, fügt Gans hinzu.

Alle diese oben genannten Mikronährstoffe sind auch vorteilhaft. "Magnesium und Phosphor wurden mit der Knochengesundheit in Verbindung gebracht, und Thiamin hilft, Kohlenhydrate in Ihrem Körper abzubauen und sie in Energie umzuwandeln", sagt Gans. Vitamin E ist inzwischen ein starkes Antioxidans, das eine Rolle bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten spielen kann.

Hanfsamen (100 g)
Protein: 24.8 g
Faser: 27.6 g
Kalzium: 145 mg
Eisen: 14 mg
Magnesium: 483 mg
Phosphor: 1.160 mg
Kalium: 859 mg
Natrium: 12 mg
Zink: 7 mg
Mangan: 7 mg
Vitamin C: 1 mg
Vitamin A: 3.800 IU
Vitamin D: 2.277.5 IU
Vitamin B-6: 0.12 mg
Vitamin E: 90 mg

Wie man Hanfsamen in Ihre Ernährung einbezieht

Hanfsamen (15 US. Gans fügt sie gerne in Mahlzeiten hinzu, von denen sie glaubt, dass. Tabaie fügt sie auch in Smoothies und Acai -Schalen hinzu, nicht nur für das Protein, sondern auch für einen Schub von gesundem Fett. Sie liebt es auch aus den gleichen Gründen mit Avocado oder Nussbutter und Bananen auf Toast. "Sie können sie auch verwenden, um einen veganen Parmesan zu machen, indem Sie sie mit Ernährungshefe und etwas Salz pulverisieren", fügt sie hinzu.

Nun+gut tatsächlich befragte auch seine Leser für Ideen für Hanfsamenmahlzeiten. Ein Benutzer wirft sie gerne in ihre Nudelsauce, um zusätzliche Nüsse zu erhalten. Einige andere möchten Hanfsamen in hausgemachte Salatverbände aufnehmen. Ein anderer mag die Idee, sie in Blumenkohl zu bringen "Kartoffelpüree"."Persönlich füge ich sie gerne in No-Bake-Kekse hinzu, insbesondere in Bananen-Haferflocken-Sorten mit zwei Zutaten, zu denen ich auch gerne dunkle Schokoladenchips hinzufüge.

Die Möglichkeiten sind an sich möglicherweise nicht endlos, aber sie sind reichlich vorhanden. Sie können sich auch mit Hanfherzen kochen oder backen, die einfach die Samen ohne Schalen sind. Sie sind genauso gesund, aber Brigitte Zeitlin, MPH, RD, registrierter Ernährungsberater und Inhaber von BZ Nutrition, sagt, sie können tatsächlich etwas einfacher zu verdauen sein.

3 Rezepte von Hanfsamen zu Hause, um es zu Hause zu versuchen

Süßkartoffelfrühstückschale

Um dieses paläofreundliche und dennoch pflanzliche Frühstück zu machen, zerdrücken Sie einfach eine gekochte Süßkartoffel und beenden Sie es mit Hanfsamen und Blaubeeren.

Erdbeer -Shortcake Parfait

Diese gesunde Version eines Sommerfavoriten ist das perfekte Gericht, das Sie bei Ihrer nächsten Schuss-Girl-Sommer-Dinnerparty oder Barbecue servieren können. Ihre Großmutter hätte nie von einer Verknüpfung geträumt, die aus gesunden Zutaten wie Quinoa und Hanfherzen hergestellt wurde, aber vielleicht wird sie es ihr, nachdem Sie diese dienen, ihr dienen.

Rohe vegane Zucchini -Pasta mit Hanfsamen -Alfredo -Sauce

Dieses 100-prozentige pflanzliche Pasta-Gericht ist so leicht und gesund, dass selbst Ihre (hypothetischen) italienischen Verwandten beeindruckt wären.

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