Schwere Bag -Workouts sind eine der besten Möglichkeiten, um Stress zu lindern (aufgrund des Stanzens)

Shreider wärmt sich gerne für ein schweres Bag -Training durch Sprungseil und Schattenboxen sowie dynamische Dehnung und leichte Kernarbeit auf. Ein Sicherheitsnotiz: Stellen Sie sicher. "Ich empfehle nur einige Zeit, sich Zeit zu nehmen, um zu lernen, wie Sie Ihre Schläge und/oder Tritte richtig werfen können. "Dadurch können Sie Ihr Training optimal nutzen und das Verletzungsrisiko minimieren", sagt Shreider. Der größte Fehler, den er sieht, ist, dass sie ihre Schläge nur mit ihren Armen und ihrem Oberkörper werfen. "In Wirklichkeit kommt der Power und das Pop auf Ihren Schlägen von Ihren Beinen-von dem Boden nach oben. Jeder Schlag sollte eine Ganzkörperbewegung sein ", sagt er.

Probieren Sie dieses Training für schwere Taschen an Anfänger

1. Fertigkeit + Bohrerrunde x2

Dies ist eine Zeit, um sich auf die Grundlagen zu konzentrieren, sagt Shreider. Also, wirklich zu üben und an einfachen Combos zu arbeiten.

2. Power Hiit Runde x2

Stanzen Sie den Beutel 30 Sekunden lang leicht und werfen Sie dann 30 Sekunden lang ununterbrochene Stromschüsse.

3. Speed ​​Hiit Rund x2

Stanzen Sie den Beutel 30 Sekunden lang leicht und werfen Sie dann 30 Sekunden lang ununterbrochene Geschwindigkeitsschläge.

4. Explosion rund x2

Arbeiten Sie einen mittleren Pace von Nonstop-Schlägen, werfen einen Ein- oder Zwei-Punch-Explosions-Power-Schuss ein und kehren Sie dann zu einem mittleren Pace von Nonstop-Schlägen zurück.

Gehen Sie zwei Runden jeder Zahl durch, bevor Sie zum nächsten übergehen. Es gibt acht Runden und jede Runde ist drei Minuten lang. Machen Sie eine Minute Pause zwischen den Runden. "Wenn Sie die zusätzliche Herausforderung wünschen, fügen Sie während der Pause einige Calisthenics, Hiit oder Kraftbewegungen hinzu. Oder reduzieren Sie die Pause -Minute auf nur 30 Sekunden ", sagt er.

Anfänger -Boxbewegungen

Wenn Sie Ihre Boxtechniken auffrischen müssen (oder dass Sie noch keine schwere Tasche haben, aber bereit sind, zu schlagen), führt dieses Video Sie durch alle Anfänger -Boxbewegungen und unterrichtet Ihnen einige einfache Combos.

Fortgeschrittene Boxbewegungen

Und wenn Sie die Grundlagen im Stich lassen, führt Sie dieses Video durch einige herausfordernde Combos.

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