Gesunde Möglichkeiten, mit einem Kaffee -Absturz umzugehen

Vergessen Sie die politische Kluft. Die Grenze zwischen Kaffeetrintern und Nichtkoffer-Trinkern kann viel intensiver sein.

Wenn Sie fest im ersten Lager sind, kann nur das Aroma von Espresso und gerösteten Bohnen ausreichen, um Sie zu erregen. Jeden Montag dankt Ihr Instagram voller Memes, die den Kaffeesgöttern dafür danken, dass Sie Sie durch den Tag gebracht haben. Und du verstehst es. Wirklich.

Aber wenn diese geliebte Summen nachlässt, stoppt die Party. Plötzlich bist du müde und ein wenig launisch. Also, was machst du? Es kann so aussehen, als gäbe es nur zwei Lösungen: Gießen Sie eine weitere Tasse oder leiden Sie durch sie.

Also tippten wir den bekannten Ernährungsberater und nahrhaften Lebensgründer Keri Glassman, MS, RD, CDN, um einen besseren Weg zu finden.

Erstens möchte sie eines klarstellen: "Koffein gibt Ihnen keine Energie. Das einzige, was Energie liefern kann, sind Kalorien," Sie sagt. Sie erklärt, dass Kaffee ähnlich wie ein Schmerzmittel, der Sie für eine gewisse Möglichkeit fühlen, eine Weile (bei Kaffee, wachsamer und wacher), aber sobald er nachlässt, sind Sie wieder in Ihrem normalen Zustand.

Was solltest du also tun, wenn dieses mühsame Gebräu nachlässt?? Lesen Sie weiter für Glassmans Rat zum Umgang mit Koffeinnotfällen.

Trinken (wie im Wasser)

Wenn Sie den ganzen Tag in einem klimatisierten Büro sitzen, scheint das Schlürfen des Wassers nicht allzu wichtig zu sein-es ist nicht so, als würden Sie schwitzen. Aber es ist, und Glassman sagt, wenn Sie am Morgen nur eine Tasse Kaffee sind und das ist es, werden Sie die Auswirkungen eines Koffeins mehr spüren. "Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich müde", sagt sie.

Und Dehydration kommt nicht nur in Form von Athleten, die am Rande ohnmächtig werden-viele Menschen gehen dehydriert herum, ohne es zu wissen. Das Trinken von 11 Tassen Flüssigkeit am Tag (und nein, nicht alles Kaffee) macht diesen Absturz viel weniger kraftvoll.

Gib deinen Körper real Kraftstoff

Sie benötigen Dinge mit tatsächlichen Nährstoffen, um Ihre besten zu funktionieren. Und da Kaffee Ihren Körper täuscht, indem er Ihnen falsche Energie gibt, erklärt Glassman, dass ein kaltes Frühstück tatsächlich schlechte Nachrichten ist.

Wenn Sie nach dem Mittagessen Ihren Absturz spüren, sagt Glassman, dass Sie etwas nährstoffreicheres essen müssen. "Wenn Sie gebratenes Essen oder etwas zum Mittagessen mit Zucker beladen sind, werden Sie nach dem Mittagessen einen Absturz spüren". "Es ist wichtig, gesunde Lebensmittel mit Eiweiß zu essen, um energetisiert zu bleiben."(Auf der Suche nach neuen Optionen? Diese fünf pflanzlichen Proteinquellen könnten Sie überraschen.)

Gib dir eine Schlafenszeit

Bereit für einige Ratschläge, die Sie bereits kennen, aber (vielleicht) weiterhin ignorieren? Schlaf mehr. Ja, es ist leichter gesagt als getan, aber es ist entscheidend, diesen Zusammenbruch nach Java zu vermeiden. "Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben, nehmen Sie ein Stimulans, Sie werden natürlich aufhören, wachsam zu sein, sobald er nachlässt".

Also nein, Sie müssen Kaffee nicht aufgeben, um den Absturz zu vermeiden. Wenn Sie diese drei Tipps in die Praxis umsetzen. "Wenn Sie hydratisiert bleiben, den ganzen Tag über konsequent essen und genug Schlaf bekommen, wird Ihre morgendliche Tasse Kaffee Ihnen ein gutes Summen und Sie werden die Auswirkungen nicht so dramatisch spüren, wenn er nachlässt", erklärt unser Experte ", erklärt unser Experte. "Es wird einfach ein schöner kleiner Schub sein."

Ich möchte mich endgültig mit Kaffee trennen? Hier ist, was stattdessen zu Schlürnern zu trinken ist. Und Sie haben von dem gesündesten Mischgetränk der Welt gehört, richtig?