'Gesundheitliche' Süßigkeiten und Desserts können Verdauungsprobleme verursachen, so ein RD-hier, was Sie wissen müssen

Die potenziellen Nachteile von Zuckeralkoholen können diese Profis jedoch überschatten, insbesondere wenn Sie mehr als eine kleine Menge konsumieren und/oder einen empfindlichen Magen haben.

Zuckeralkohole und Verdauungsprobleme

Wenn Sie anfällig für Verdauungsprobleme sind, möchten Sie wahrscheinlich diese Desserts mit niedrigem Zuckeraberhalten ablegen, da sie Ihre Bauchprobleme verdoppeln können. "Es wird vermutet, dass Zuckeralkohole im Körper schlecht absorbiert sind und stattdessen Bakterien füttern, die sich im Dickdarm befinden".

„Normalerweise können Menschen mit Verdauungsproblemen ein Überwachsen von guten und schlechten Bakterien haben. Da diese Werte bereits hoch sind, kann das Füttern von noch mehr Nahrung mehr Gas und Fermentation verursachen und so das bereits existierende Ungleichgewicht fördern “, fährt sie fort. Das Ergebnis? Blähungen, Durchfall und andere Symptome von Verdauungsnot. „Dies klingelt besonders, wenn Sie Lebensmittel mit Zuckeralkoholen in großen Mengen essen“, fügt sie hinzu, „was wir oft tun, wenn etwas süß ist und auch behauptet, Ihren Blutzucker nicht zu erhöhen.Plus, laut einer Überprüfung von 2017 in 2017 in Fortschritte in der Ernährung, Die Aufnahme von Zuckeralkoholen (und insbesondere eine Kombination verschiedener Arten) kann zu Darmdysmotilität bei Menschen mit IBS führen.

Übrigens, wenn Sie jemals von der Low-FODMAP-Diät gehört (oder probiert) haben, die so konzipiert ist über.

3 Tipps, um Ihren Darm auszugleichen Und Dein süßer Zahn

Natürlich setzen wir uns nicht dafür ein, dass Sie Ihre Desserts mit Zuckeralkoholen gegen das echte Material ausgetauscht haben-insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedingungen oder Bedenken haben, die eine Diät mit niedriger Zucker erfordern. Beachten Sie stattdessen die folgenden Tipps, um das Risiko einer Verdauungsverstimmung von Zuckeralkoholen zu minimieren und gesündere Essgewohnheiten im Allgemeinen aufzubauen.

1. Lernen Sie Ihr Mikrobiom kennen

Das Wichtigste zuerst ist es wichtig zu erkennen, ob diese Desserts zu Ihren GI -Problemen beitragen. „Wenn Sie feststellen, dass Zuckeralkohole ständig Verdauung verursachen, möchten Sie möglicherweise die allgemeine Vielfalt Ihres Mikrobioms untersuchen“. Sie setzt sich für Funktionstests ein, um genau zu bestimmen, was in Ihrem Darm vor sich geht. Von dort aus bekommen Sie viel besserem Sinn, wenn Zuckeralkohole (und andere spezifische Ernährungsauslöser) Darm -Ungleichgewichte vorantreiben.

2. Achten Sie auf die Dienergrößen

Greenfield bekräftigt, dass es schwierig sein kann, Ihre Teile der Desserts mit niedrigem Zucker zu begrenzen, da sie als gesunde Alternativen vermarktet werden. Wenn Sie sich dafür entscheiden, diese Lebensmittel zur Verfügung zu halten. "Stellen Sie sicher, dass Sie sich daran halten und Beschwerden bewerten". „Wenn Sie feststellen, dass Sie auf eine typische Portionsgröße von Zuckeralkoholen reagieren, können Sie Ihre Ernährung ausschneiden.Andernfalls schlägt sie vor, sich für eine halbe Portionsgröße zu entscheiden, um festzustellen, ob Ihr Magen ihn besser vertragen kann.

3. Untersuchen Sie, warum Sie in erster Linie nach Süßigkeiten mit niedrigem Zucker greifen

Wenn es um die Einnahme von Zuckeralkohole geht, ist Greenfield laut Greenfield wichtig, das „Warum“ dahinter zu erkunden. Beispielsweise unterscheidet sich die Auswahl einer Option mit niedrigerer Zuckerwirtschaft aufgrund eines Krankheit wie Diabetes völlig davon, um Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Körper in der Lage ist, echten Zucker zu tolerieren, wissen Sie, dass es viele Wohlfühldesserts zur Auswahl gibt, und sie sind sicherlich nicht auf Optionen beschränkt, die Zuckeralkohole packen und abführende Effekte verursachen können. Sie können auch nur echte Süßigkeiten oder echtes Eis essen! Alles in Maßen.