Das Heilung von Gehirn und dem Körper aus dem Trauma geht oft über die Gesprächstherapie hinaus, die warum

Was genau ist ein Trauma?

Die American Psychological Association definiert Trauma als "eine emotionale Reaktion auf ein schreckliches Ereignis wie einen Unfall, eine Vergewaltigung oder eine Naturkatastrophe."Vielleicht haben Sie Missbrauch überlebt, z. Dies ist sicherlich wahr, das Zentrum für den Gründer der Mind-Body Medicine, der Psychiater und der Psychiater und Trauma transformieren: Der Weg zu Hoffnung und Heilung ($ 18) Autor James S. Gordon, MD, sagt, ein Trauma kann auch vererbt werden. "Das [medizinische] Epigenetikbereich hat gezeigt, dass jemandes Eltern oder Großeltern ein erhebliches Trauma erlitten, es chromosomale Veränderungen verursachen kann, die die Art und Weise beeinflussen können, wie unsere Gene exprimiert werden", erklärt er. "Diese Änderungen können vererbt werden und was es bedeutet, dass die Reaktion eines Menschen auf Stress nicht so schnell ist. Sie sind nicht so belastbar."

"Trauma wirkt Wurzel in Gehirn und Körper, daher erfordern beide für die Fürsorge."-James s. Gordon, MD, Gründer des Zentrums für Mind-Body-Medizin

Natalie McGreal, eine trauma-sensitive Massagetherapeutin und zertifizierte Trauma-sensitive Yogalehrerin, sagt, je mehr sie ein Trauma studierte, desto mehr wurde sie schwer zu entkommen, um zu entkommen. "In dieser Welt lebendig ein Mensch zu sein bedeutet, ein Trauma zu erleben", sagt sie. "Auch nur der Prozess der Geburt kann ziemlich traumatisiert werden. Wir gehen von diesem warmen, sicheren [Mutterleib] an einen hellen und kalten Ort, und für manche Menschen wurden sie von ihren Knöcheln auf den Kopf gestellt und einen Schlag gegeben."Natürlich ehrt sie auch, dass es sehr unterschiedliche Trauma -Grade gibt. Einige haben erschütternde persönliche Erfahrungen erlebt, als körperlicher oder sexueller Missbrauch, Krieg oder Ernährungsunsicherheit; Unsere Trauma -Geschichten unterscheiden sich stark voneinander.

Über bereit für einige positive Nachrichten? "Genau wie ein Trauma vererbt werden kann, kann es auch umgekehrt werden und die Widerstandsfähigkeit kann auch vererbt werden", Dr. Dr. Gordon sagt. "Was wichtig ist zu verstehen ist, dass jeder Teil unseres Körpers miteinander verbunden ist. Das heißt, jedes Denken und Gefühl können jeden Organ, jede Zelle und jeden biologischen Prozess im Körper beeinflussen."Genau deshalb DR DR. Gordon sagt. Zum Beispiel sagt er, dass das längste Kapitel in seinem Buch um eine trauma-heilende Ernährung handelt, weil viele Menschen aufgrund eines Traumas ein beeinträchtigtes Verdauungssystem haben. (Wenn Sie jemals Bauchprobleme erlebt haben, weil Sie gestresst sind, haben Sie einen Vorgeschmack auf diese aus erster Hand erlebt.) Er betont, dass ein Trauma im Gehirn und in den Körper Wurzeln wurzelt, daher erfordern beide Sorgfalt.

Arten der Heilung des Gehirns

Als dr. Gordon wies darauf hin. Er erklärt, dass wenn wir mit etwas konfrontiert sind, das entweder körperlich oder geistig beunruhigend ist, es den Kampf, die Flug- oder Einfrierenreaktion startet. "In diesem Zustand steigt die Herzfrequenz, Stresshormone steigen und unser Verdauungssystem funktioniert auch nicht". "Die Amygdala, das emotionale Zentrum unseres Gehirns und das Zentrum von Angst und Wut, schießt wahnsinnig und der frontale Teil des Gehirnrinals (der eine wichtige Rolle in Erinnerung, Aufmerksamkeit, Motivation und zahlreichen anderen täglichen Aufgaben spielt] wird unterdrückt."

Dies geschieht jedoch nicht nur während des traumatischen Ereignisses selbst. Wann immer es eine Situation oder ein Bild gibt, das dem Trauma ähnelt, kann es laut Dr. Gordon. Genau deshalb kann jemand, der an einem Schießen verwickelt war.

Psychologe und Forscher Deborah Korn, Psyd, hat ausgiebig untersucht, wie sich das Trauma auf das Gehirn auswirkt, und eine Art der Heilung ist sie eine Befürworterin der Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR). Sie hat kürzlich ein Buch über EMDR als Traumaheilung geschrieben, Jede Erinnerung verdient Respekt ($ 16). "Trauma ist wirklich eine Verletzung des Gehirn. Was auch passieren kann, ist, dass jemand dazu führen kann, dass jemand vollständig geschlossen wird, was dazu führen kann, dass sie sich depressiv fühlen und nicht motiviert sind, am Leben teilzunehmen ", sagt sie. "Auf EMDR konzentriert sich das Gehirn dazu, wieder funktional zu arbeiten. Weil es nicht richtig funktioniert, wenn es im Kampf, Flug, Einfrieren oder Abschaltmodus steckt."

Sie erklärt, dass EMDR 1987 von einem Psychologen namens Francine Shapiro, PhD, entwickelt wurde. DR. Shapiro ging im Park und reflektierte einige traumatische Ereignisse, die ihr in der Vergangenheit passiert sind, und sie erkannte, dass ihre Augen, als diese Erinnerungen zurückkamen, sich schnell hin und her bewegten und zwischen zwei Bäumen schauten. Sie bemerkte auch, dass die negativen Emotionen, die mit den störenden Erinnerungen verbunden waren. Fasziniert begann sie Forschungsstudien durchzuführen, um festzustellen, ob es eine Verbindung gab. EMDR ist immer noch umstritten, aber zahlreiche Studien in den vier Jahrzehnten seit seiner Einführung haben gezeigt, dass es eine wichtige Rolle bei der Heilung spielen kann.

EMDR -Therapie

So funktioniert es: Während einer Sitzung wird ein Kunde gebeten, sich intern auf einen traumatischen Speicher oder Trigger zu konzentrieren. Gleichzeitig werden sie gebeten, ihre Augen auf etwas zu konzentrieren-typisch die Finger des Therapeuten oder einen lichtbewegten ihre Augen bilateral hin und her. "Dies schafft eine Bedingung für eine gleichzeitige Fokussierung auf eine externe Aktivität und ein internes Gedächtnis oder eine Erfahrung-das scheint zu springen und die Verarbeitung des Gedächtnisses zu unterstützen", Dr. Dr. ". Korn schreibt in ihrem Buch. "Wenn Kunden traumatische Erinnerungen und Auslöser wieder aufbauen, können sie die Belastung reduzieren und sich mit erheblichen Schuld, Scham, ungedeckten Bedürfnissen, Trauer und Wut abfinden und gleich."Wenn jemand ein diagnostizierbares Trauma als posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) hat-es braucht drei bis vier Sitzungen, um Ergebnisse zu sehen, Dr. Korn sagt es mir.

DR. Korn betont, dass die Talk-Therapie eine große Rolle in EMDR spielt. Das Charm sollte niemals in ihre traumatischen Erinnerungen zurückgeworfen werden. "Eine therapeutische Beziehung zwischen dem Therapeuten und dem Klienten muss zuerst hergestellt werden, und dann arbeiten Sie gemeinsam an einem Behandlungsplan", sagt sie. EMDR ist nur ein Teil davon, und es gibt Gespräche im Voraus darüber, was der Kunde benötigt, um sich sicher zu fühlen.

Maria Olsen, die während der Kindheit ein Trauma in Form sexueller Übergriffe erlebte, sagt, sie habe sowohl positive als auch negative Erfahrungen mit EMDR gemacht. "Ich war in einem schwarzen Loch der Depression, das ich unbedingt raus wollte", sagt sie. "Das Trauma festzuhalten war wie der Versuch, einen Strandball unter Wasser zu halten; es dauerte enorme Energie."Sie sagt sogar 20 Jahre nach dem Angriff, sie wurde immer noch durch Erinnerungen ausgelöst, also suchte sie EMDR als Teil ihrer Behandlung auf.

Als sie es zum ersten Mal versuchte, sagte sie, die Therapeutin habe vorher sehr wenig Zeit damit verbracht, mit ihr zu sprechen. Sie hatten keine etablierte Beziehung. Als Olsen ihre Augen hin und her bewegte und den Finger des Therapeuten verfolgte, sagte sie, es fühlte sich hypnotisiert an. "Ich wurde direkt zur Szene zurückgebracht. Ich konnte den Raum riechen und die Fasern im Teppich sehen. Es war so lebendig ", sagt sie. Danach fühlte sie sich wütend und sie sagt. "Ich hatte all das Stamm von Wut, das ich nicht bemerkte", sagt sie.

Aber insgesamt sagt sie, dass es für sie keine gute Erfahrung war, weil die Therapeutin nicht genug Zeit damit verbracht hat, sich sicher zu fühlen, als die Erinnerungen so lebendig oder danach aufkamen. "Ich bin sehr verärgert, wenn ich solche Geschichten höre, weil es eine schlechte Behandlung widerspiegelt". Korn sagt von Olsens Erfahrung. "Egal über welchen Beruf Sie sprechen, es wird immer Menschen geben, die keinen guten Job machen", sagt sie. Ihr Rat ist, einen EMDR-Therapeuten zu suchen, der bezeichnet ist, und betont erneut, dass es nicht der Beginn der Behandlung sein sollte-Sie sollten eine vertrauenswürdige Beziehung zum Therapeuten sowie einen Spielplan haben, bevor Sie es tun.

Glücklicherweise sagt Olsen, als sie das zweite Mal EMDR gemacht hat, sie war für sie geheilt. "Es war mit jemandem mit mehr Training-ein Therapeut speziell für Menschen, die sexuell traumatisiert worden waren-und es war eine viel bessere Erfahrung", sagt sie. "Wir haben viel mehr Zeit damit verbracht, zu reden."Sie glaubt, dass der EMDR hilfreich war, um die Erinnerungen an ihren sexuellen Übergriff weniger Angst zu machen, wenn sie auftauchen, aber sie sagt auch, dass sie sich über ihre Erfahrung mit Therapeuten und allgemein hilft-hilft auch sehr sehr.

Virtual -Reality -Therapie

Ähnlich wie bei EMDR ist Debra Boeldt, PhD, ein lizenzierter Psychologe und Forscher, dessen Arbeitsansatz für evidenzbasierte Ansätze für psychische Gesundheit und Technologie sich dreht, sagt, dass die Verwendung der virtuellen Realität in der Expositionstherapie ein Weg ist, das Gehirn neu zu verdrahtet, was bedrückende Erinnerungen weniger traumatisch macht. Sie hat eine wissenschaftliche Arbeit mitautor gemacht, wie die virtuelle Realität jemandem helfen kann, Angst zu überwinden. "In den letzten drei Jahrzehnten wurden Forschungen zur Verwendung der virtuellen Realität für Expositionstherapie, Angstzustände und PTBS durchgeführt", sagt sie.

DR. Boeldt erklärt, dass die virtuelle Realität jemandem eine Möglichkeit bietet, in eine computergenerierte Simulation zu stecken, die der traumatischen Situation ähnelt, die sie erlebt haben. Dort fühlen sie sich vielleicht ängstlich, aber auf sichere Weise und in Gegenwart eines ausgebildeten Therapeuten. "Virtuelle Realität ist wirklich gut darin, Ihr Gehirn zu wenden", sagt sie. "Die Menschen können sich in eine immersive Erfahrung versetzen, aber es ist sehr kontrolliert, und der Therapeut weiß genau, was der Klient sieht."

Auch wie EMDR, Dr. Boeldt sagt, dass die virtuelle Reality -Therapie in Schritten durchgeführt wird. Niemand wird jemals ein Headset geworfen und in eine Situation eingesetzt, die geistig belastend ist. Wenn sich beispielsweise jemand bei einem Autounfall befand, haben sie möglicherweise Angst, wieder in ein Auto zu kommen. Ein Therapeut kann ihnen helfen. Erstens können sie Zeit mit Autos verbringen und sie nur berühren. Dann können sie die virtuelle Realität nutzen, um die Erfahrung zu haben, in einem Auto zu sein, ohne dies tatsächlich zu tun. Es wird als eine Möglichkeit verwendet, um wieder zu arbeiten, um wieder zu fahren, während sie unter der sorgfältigen Uhr eines ausgebildeten Therapeuten. Ein weiteres Beispiel dr. Boeldt gibt die virtuelle Realität, um die Höhenangst zu überwinden. Die virtuelle Realität kann das Gefühl vermitteln, hoch zu sein, ohne dies tatsächlich zu tun-ein hilfreicher Schritt für jemanden, der nicht bereit ist, es IRL zu erleben.

Wie bei den anderen Arten der Heilung, Dr. Boeldt sagt, dass die Virtual -Reality -Therapie in Verbindung mit der Talkstherapie und nicht anstelle davon durchgeführt wird. "Auch während der Virtual -Reality -Erfahrung spricht der Therapeut Sie durch und hilft möglicherweise bei Techniken wie Atemübungen, wenn Angst ein bestimmtes Niveau erreicht", sagt sie. "Die andere coole Sache an VR ist, dass Sie nur Ihre Augen schließen müssen, wenn die Erfahrung zu intensiv wird, und alles verschwindet."

Natürlich kann es teuer sein, Virtual-Reality-Welten zu schaffen-insbesondere da sie klinisch und nicht nur als Form des Spielens verwendet werden. Aber Dr. Boeldt sagt, dass VR -Headsets erschwinglicher werden, die tatsächliche Ausrüstung zugänglicher ist. "Einige Therapeuten verwenden YouTube auch als billigere Art, dies zu tun", sagt sie. Wie bei jeder Art von Therapie ist es wichtig, jemanden zu finden, der speziell in virtueller Realität ausgebildet ist, also Dr. Boeldt sagt, dass um sicherzustellen, dass jeder, an den Sie sehen möchten, speziell für diese Art von Therapie bezeichnet wird.

Den Körper heilen

Während sich die Therapie von EMDR und Virtual Reality speziell auf die Heilung des Gehirns aus Trauma konzentrieren. DR. Gordon sagt, dass sich ein Trauma in vielen verschiedenen körperlichen Symptomen manifestieren kann. Müdigkeit, Schlafschlafen, Schmerzen und Schmerzen und Verdauungsprobleme können an ein Trauma gebunden sein. "Oft sind sich die Menschen der Verbindung nicht selbst in sich selbst bewusst", sagt er. Erst wenn sie eine Art der körperlichen Heilung versuchen, dass sie ihre Symptome auflösen und die Verbindung herstellen.

Trauma-sensitiver Massage und Yoga

McGreal (der in trauma-sensitiver Massage und Yoga ausgebildet ist) sagt, dass sich diese Art von Massage von anderen Modalitäten unterscheidet. "Als Praktizierender muss ich nicht wissen, was jemandes spezifisches Trauma ist, um sie zu behandeln", sagt sie. "Es liegt wirklich an ihnen, wie viel sie teilen wollen."Manchmal, sagt sie, möchte sich jemand über seine Traumaerfahrung öffnen, und in diesen Fällen verleiht McGreal ein mitfühlendes Ohr, bevor die Massage beginnt. Aber in der Regel fragt sie zunächst ihre Erwartungen an die Massage und kommuniziert, dass sie die Kontrolle über ihren eigenen Körper haben und was in der Sitzung passiert.

"Für einige Überlebende des Traumas ist dies möglicherweise das erste Mal, dass er eine sichere Berührung erlebt", sagt McGreal. "In diesen Fällen ist die Massage eine starke Möglichkeit, ihr Nervensystem zu lehren, dass Berührung mächtig und sicher sein kann."Dies gilt zusätzlich zu den Vorteilen, die eine Massage im Allgemeinen ergeben kann, und die Spannung an Orten freigibt, kann der Körper ein Trauma halten. In ähnlicher Weise sagt McGreal, dass ein trauma-sensitives Yoga auch Spannungen aus dem Körper freisetzen kann; Sie sagt, die Posen sollen genau das tun. Es wird auch verwendet, um eine positive Beziehung zum Körper aufzubauen.

Reiki

Eine Form der Energieheilung, die Anfang des 20. Jahrhunderts aus Japan stammt. Sydney Rae Chin, ein queerer Leitfaden für Sexualerziehung, sagt, es sei sicherlich für sie gewesen. Viele Jahre lang sagte sie, sie habe ein Gefühl der Schande dafür herumgeführt. "Es war eigentlich mein Talkstherapeut, der empfohlen hatte, ich versuche Reiki", sagt Chin. "Was Reiki für mich getan hat, war, dass es mir geholfen hat, mich in meinem Körper wohler zu fühlen."

In ihrer Sitzung gab die Reiki -Praktizierende ihr die Möglichkeit, auf einem Tisch oder in einer Hängematte zu liegen. Chin entschied sich für die Hängematte. Sie erinnert sich an sanftes Musikspiel und Weihrauch. "Dann setzte sie sich mit mir zusammen und wir sprachen darüber, was als nächstes passieren würde. Auf diese Weise würde es keine Überraschungen geben ", sagt Chin. Während der Sitzung wickelte der Reiki -Praktizierende das Kinn in Decken ein. "Ich konnte einfach spüren, wie die Energie durch meinen Körper lief. Ich habe das Gefühl, dass es dazu beigetragen hat, die negative Energie freizusetzen ", sagt Chin. Sie hat seitdem mehrere Reiki -Sitzungen durchgeführt, darunter eine virtuelle Reiki -Sitzung während der Pandemie.

Wie man herausfindet, welche Form der Heilung für Sie am vorteilhaftesten ist

Wie Sie sehen können, gibt es so viele verschiedene Möglichkeiten, vom Trauma zu heilen-und die hier hervorgehobenen hier sind nur wenige. Es ist Teil dessen, was die Partner McKenzie Angelo Martinez und Joss Martinez (die Doktorandenstudentin am Pacific College for Healthy and Science und das Erlernen traditioneller Chinesen lernten, ein Doktorand des Pacific College für Gesundheit und Erlernen traditioneller Chinesen, inspirierte die Partner McKenzie Angelo Martinez und das Erlernen traditioneller Chinesen, was inspiriert ist, herauszufinden, was man ausprobieren und einen Raum finden, in dem Sie sich sicher fühlen, und das Finden von Raum, in dem Sie sich sicher fühlen. Medizin) Metaden, ein Heilungsinkubator für die Bipoc- und LGBTQ+ -Gegemeinschaften.

"Wir wollten einen Raum schaffen, in dem Menschen zusammenkommen und heilen können, und zu dieser Zeit [2018] gab es nicht viele Felder, die Menschen mit Farbe oder queeren Leuten zentrierten", sagt McKenzie. Sie eröffneten in Brooklyn, New York, einen physischen Raum, der Reiki, trauma-sensitive Massage und Workshops anbot, die von bipoc-Heilern geleitet wurden, die Kreativität, Spiritualität und Bewegung auf unterschiedliche Weise (wie Yoga und Tanz) einbezogen haben, die Kreativität, Spiritualität und Bewegung einbezogen haben (z. B. Yoga und Tanz). Als sie gezwungen waren, den Laden aufgrund von finanziellen Stämmen von Covid-19 zu schließen, nahmen sie es online an.

Ihr Rat für jemanden, der sich nicht sicher ist, welche Art von Heilung es versuchen soll, ist es, sich auf das zu konzentrieren, was Sie angezogen haben. Sie schlagen vor, Fragen zu stellen, wie es für Sie interessant klingt? Worauf hast du angezogen?? Wenn Sie eine Körper -Scan -Meditation durchführen, wo wird Ihr Trauma gehalten und was für Sie eine gute Möglichkeit für Sie anfühlt, das zu veröffentlichen? Dann machen Sie es einfach. "Einige Menschen finden Heilung durch etwas Kreatives, wie Schreiben oder Kunst; andere wollen es aus ihrem physischen Körper herauslassen; jemand anderes möchte möglicherweise ausführlich darüber sprechen", sagt McKenzie. Diese Wege der Heilung können sich auch gegenseitig ergänzen. "Trauma taucht nicht nur auf einem Weg auf-Sie können Ihre Heilungserfahrung auf das anpassen, was für Sie funktionieren wird", sagt Joss.

Joss weist auch darauf hin, dass Heilung aus Trauma eine Reise ist; Es resultiert nicht nur aus einer Workshop-, Massage- oder Reiki -Sitzung. (Oder EMDR- oder Virtual -Reality -Sitzung in dieser Angelegenheit.) Heilung ist etwas, auf das wir immer wieder zurückkommen, und sie sagen, die Art der Heilung, die sich im Laufe der Zeit ändern kann.

Was auch immer Sie heilen, um zu heilen, alle befragten Experten sagen, es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie mit einem berechtigten Fachmann zusammenarbeiten. Dies ist jemand, dem Sie mit Ihrem Geist und Körper vertrauen. Daher lohnt es sich, Ihre Hausaufgaben zu erledigen, um zuerst etwas über sie zu lernen. Wenn Sie eine Heilmethode mit einer reichen Kulturgeschichte wie Reiki oder Yoga suchen, finden Sie einen Praktiker, der diese Wurzeln auch ehrt.

Schritte zur Heilung zu unternehmen, ist der Beginn des Aufbaus von Widerstandsfähigkeit-darin steckt immense Kraft. "Sie können nicht nur vom Trauma heilen, sondern können diese Heilung auch abgeben", Dr. Dr. Gordon sagt. "Trauma ist nicht alles, was vererbt werden kann; Heilung und Widerstandsfähigkeit können auch vererbt werden."