Kopfschmerzen SOS? Diese 6 Lebensmittel und Getränke können dazu beitragen, Ihren Schmerz zu lindern

Dies sind die 6 Dinge, die Sie regelmäßig essen und trinken sollten, wenn Sie anfällig für Kopfschmerzen sind.

Wasser

Das Wichtigste zuerst: Hydrat! „Im Allgemeinen stelle ich sicher, dass meine Kunden genug Wasser trinken, ungefähr 6-8 Gläser pro Tag, und dass sie durch ihre Ernährung genug Elektrolyte bekommen“, sagt Goldstein. Weil Dehydration ein großer Kopfschmerzauslöser ist, ist H2O ihre erste Verteidigungslinie gegen sie-selbst wenn sie mit einer Prise elektrolytreichem Salz oder einem Drücken Zitrone versetzt wird.

Versuchen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche mitzunehmen und stellen Sie sicher. (Felsig Titellied im Hintergrund optional.)

Kaffee

Wie führt dieser Hot-Button-Getränk in Kopfschmerzen ein?? Für manche Menschen, sagt Goldstein, können kleine Mengen Kaffee tatsächlich tatsächlich helfen dank der vasodilatierenden Eigenschaften von Koffein Kopfschmerzen, die die durch Stress und Spannung verengten Blutgefäße entspannen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Koffein Schmerzmedikamente effektiver funktioniert, wenn dies Ihr Marmelade ist.

Beachten Sie jedoch: Goldstein sagt, dass für andere Menschen die kleinste Menge Kaffee darf Ursache Kopfschmerzen-und wenn Ihr Food-Journal enthüllt, dass dies für Sie zutrifft, steuern Sie klar. Das Absetzen des Kaffees kann auch eine Ursache für qualvolle tägliche Kopfschmerzen sein. Wenn Sie also versuchen zu beenden, können Sie sich langsam zurückziehen, sagt Goldstein. Sie empfiehlt, auf Tee-ähnliche Matcha zu wechseln!-oder ersetzen Sie die Hälfte Ihres regulären Brauens für die Hälfte.

Schokolade

Dies ist vielleicht die besten Nachrichten, die Sie den ganzen Tag lesen werden: Schokolade ist in Magnesium super hoch, was sich als hilfreich für Kopfschmerzen erwiesen hat. „Lebensmittel in Magnesium sind wichtig, da Magnesium die Muskelverspannungen entspannen kann“, sagt Goldstein. Sie sagte. (Wie diese PMS-Busting Brownies zum einen.)

Salat mit Protein

Wie bereits erwähnt, ist außerhalb des Blutzuckers mit Kopfschmerzen verbunden, weshalb Goldstein betont, dass es wichtig ist, ihn durch den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten zu halten. Ein proteinreicher Salat ist eine narrensichere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten. „Genug Ballaststoffe wie Gemüse und Bohnen essen; Protein wie Fisch, Geflügel oder Tempeh; Und gesundes Fett ist wie Olivenöl wichtig für die Behandlung von Blutzucker “, sagt Goldstein.

Die Ernährungsprofi empfiehlt sich, sich auf Blattgemüse und Hülsenfrüchte zu konzentrieren, die in diesem wichtigen Magnesium hoch sind. Nehmen Sie einige Zeit für die Mahlzeit vor, um Ihr Mittagessen zu machen, bevor Sie aus der Tür rennen.

Avocado

Fühle mich extra heuchlich? Entscheiden Sie sich für eine Kugel Guac. Avocados sind doppelte Kopfschmerzablösungen, reich an Magnesium und gesunden Fetten, die Blutzucker und Balance Hormone stabilisieren. Außerdem sind sie unterwegs leicht zu essen und Sie können sie zu allem hinzufügen: Smoothies, Salate, Dips, Schalen oder Schlicht. Oder Sie können immer Lust bekommen und diese Avocado -Boote machen, die sich als Kunstwerke dienen.

Nüsse und Samen

„Das Genießen von Lebensmitteln wie Nüssen und Samen als Snack, vielleicht mit etwas Obst, kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten zu bewältigen“, sagt Goldstein. Kürbiskamen, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Cashewnüsse, Pekannüsse und Brasilien Nüsse erzielen alle hoch in-Sie haben es erraten, gute Fette und Magnesium. Halten Sie Vorrat im Haus, im Büro und in Ihrer Cabrio -Fitnessbeutel, um eine schnelle Lösung zu erhalten.

Ursprünglich veröffentlicht am 29. Juni 2018. Aktualisiert am 13. September 2019.

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