Probleme haben, sich zu konzentrieren? Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Gehirn-Boosting-Sonnengruß a

Sonnengruß a:

1. Bergpose (Tadasana): Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-width auseinander und parallel, wobei Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Denken Sie darüber nach, Ihre Hüften über Ihre Füße und die Schultern über Ihren Hüften auszurichten und Ihre Arme an Ihren Seiten zu halten. Heben Sie Ihre Brust leicht an und halten Sie für einen Atemzug fest.
2. Aufwärtshände posieren (Urdhva Hastasana): Heben Sie Ihre Arme mit den Fingern zum Himmel über Ihren Kopf und denken Sie darüber nach, Ihre Fingerspitzen, Arme und Schultern in einer Linie zu halten. Für einen Atemzug halten.
3. Vorwärts stehend falten (Uttanasana): Halten Sie Ihre Füße in ihrer schulterbreiten Position, setzen Sie Ihren Kern ein und falten Sie nach vorne zum Boden. Für einen Atemzug halten.
4. Halbaufzug (Ardha Uttanasana): Atmen Sie Ihren Körper auf halbem Weg ein und heben Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbein. Für einen Atemzug halten.
5. Extremitätspersonal posieren (Chaturanga Dandasana): Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und hüpfen Sie oder treten Sie Ihre Beine zurück hinter sich. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit (oder etwas breiter) und weisen Sie Ihre Ellbogen zurück hinter sich, umarmen Sie Ihre Schulterblätter zu Ihrem Rücken und öffnen Sie Ihre Brust. Stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihren Kopf, Hals, Schultern und Becken vom Boden aus, wobei Sie Ihren Kern angreifen.
6. Nach oben gerichteter Hund (Urdhva Mukha Svanasana): Aus Chaturanga richten Sie Ihre Arme, während Sie einatmen, und rollen Sie bis zu den Füßenoberflächen. Heben Sie Ihre Beine vom Boden weg und halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern. Für einen Atemzug halten.
7. Nach unten gerichteter Hund (Adho Muhka Svanasana): Schieben Sie Ihre Hüften nach oben und zurück in den nach unten gerichteten Hund und halten Sie für einen Atemzug fest. Betrachten Sie dies als Ihre Ruhepose, die Ihre Arme stärkt und Ihre Schultern streckt.
8. Springen Sie an die Spitze der Matte
9. Halbhub (Ardha Uttanasana): Für einen Atemzug halten.
10. Vorwärts stehend falten (Uttanasana): Für einen Atemzug halten.
11. Hände nach oben posieren (Urdhva Hastasana): Für einen Atemzug halten.
12. Bergpose (Tadasana): Für einen Atemzug halten.

Brauche ein paar visuelle? Folgen Sie dem folgenden Video:

Wenn Sie Ihre Rotation einen weiteren Sonnenerrede einfügen möchten, versuchen Sie diese Variation, die Ihren gesamten Körper in wenigen Minuten beleuchtet. Oder wenn Sie gerade erst mit Ihrer Praxis anfangen, probieren Sie diesen Anfänger -Yoga -Fluss aus.