Eine „süchtig machende Persönlichkeit“ ist ein Mythos, das * wirklich * hinter Ihren unaufhaltsamen TV-Binges liegt

Das ist ein Gut Ding, wenn Sie feststellen, dass Ihr impulsives Verhalten Ihrem täglichen Erfolg im Wege steht (wie diese Late-Night-Binge-Watching-Sitzung, die Sie Ihren morgendlichen Trainingskurs vermissen oder zu müde, um sich bei der Arbeit zu konzentrieren). Weil das Impulsverhalten im Allgemeinen durch externe Faktoren verursacht wird-ob es sich um eine schlaflose Nacht oder ein schlechter Tag bei der Arbeitskhanna handelt.

Warum manche Menschen eine gute Impulskontrolle haben und andere ... nicht

Es gibt viele mögliche Gründe, warum manche Menschen im Vergleich zu anderen eine schlechte Impulskontrolle haben, sagt Paul Thomas, MD, Autor von Das Suchtspektrum, Und eine gemeinsame ist, dass Sie nach einer Quelle der sofortigen Zufriedenheit suchen. "Wiederholt etwas für den Komfort zuwenden, ist in der Regel darauf verwurzelt, einen Zweck zu erfüllen, wie z. B. Stress zu lindern", sagt er. Er spricht nicht nur über dieses dritte Glas Wein oder das vierte Stück Pizza, entweder-der Auszug ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu lindern, aber wenn Sie mehrmals am Tag arbeiten, um diesen Stress zu lindern, haben Sie möglicherweise ein ernsthafteres Problem in deinen Händen.

Khanna und Dr. Vora sagt, dass Ihre bestehenden Glücksniveaus auch eng mit der Impulskontrolle zusammenhängen. "Wenn ich mit Menschen mit schlechter Impulskontrolle arbeite, habe ich sie in dem Moment anerkennen, in dem sie unzufrieden sind, weil es ein gewisses Maß an Unzufriedenheit gibt", sagt Khanna. Vielleicht hat Ihre Beziehung zu Ihrem Partner einen groben Ort erreicht, oder Sie sind in Ihrem aktuellen Job unglücklich. Was auch immer passiert, Dr. Vora sagt, Sie greifen nach Dingen, die Sie sofort in einem vorübergehenden Versuch glücklich machen, sich besser zu fühlen.

Ihre Impulskontrolle kann je nach Ihrer Umgebung auch täglich (oder Moment zu Moment) variieren. Wenn Sie beispielsweise nicht gut geschlafen haben, sind Sie viel wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen ", Dr. Vora sagt. "Oder wenn Sie zwei Gläser Wein hatten, ist Ihre Impulskontrolle möglicherweise nicht das, was er normalerweise ist."

Für einige Menschen können Probleme mit der Impulskontrolle in der Kindheit beginnen. "Je mehr Sie grundlegende Sicherheit haben und Ihre Bedürfnisse erfüllt sind, desto weniger haben Sie [wahrscheinlich] das Bedürfnis, Löcher zu füllen und eine sofortige Befriedigung zu suchen", Dr. Dr. Vora sagt. Menschen mit Missbrauch, frühes Stress oder mangelnder Bindung, als Sie ein Kind waren, kann auch mit der Impulskontrolle zu kämpfen, fügt Dr. hinzu. THOMAS-Außerdem ist das für alle in diesen Situationen definitiv nicht der Fall.

Möglichkeiten zur Entwicklung einer guten Impulskontrolle

Wenn Khanna nach der Grundursache für Ihre Impulskontrollprobleme sucht, leiht sich Khanna gerne den Akronym -Halt von Alkoholikern anonym: hungrig, wütend, einsam, müde. "Der erste gilt speziell für das Trinken. Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie vielleicht etwas essen, anstatt dieses Getränk zu haben. Aber die anderen drei gelten wirklich für jede Entscheidung, die Sie treffen möchten ", sagt sie. (Sagen Sie, Sie sind nach einem langen Arbeitstag wütend und frustriert und greifen so sofort nach der Schachtel von Joe-Joe, während Sie auf Ihre Take-out-Bestellung warten, um anzukommen.)

Mit dem Akronym Halt, sagt Khanna, kann Ihnen helfen, zu ermitteln, was Sie im Moment empfinden, um Ihnen dabei zu helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, und zu verstehen, warum Sie einen bestimmten Impuls haben. Sie empfiehlt es, es aufzuschreiben, damit Sie versuchen können, es mit dem tieferen Problem im Spiel zu verbinden. "War [dein Verhalten], nachdem deine Mutter angerufen hatte? Du bist von der Arbeit nach Hause gekommen? Was hat es ausgelöst?" Sie fragt. Sobald Sie dieses Gefühl identifiziert haben, können Sie sich für eine andere Route entscheiden, um die Erfüllung, nach der Sie sich sehnen, zu erfüllen. Oder Sie können sich immer noch dafür entscheiden, sich der gleichen Möglichkeit zu verhalten, aber zumindest werden Sie einen Schritt zurücktreten und verstehen Warum du machst es.

Bis zu diesem Punkt dr. Dr. VORA empfiehlt auch die Entwicklung einer Achtsamkeitspraxis. "Es ist leichter gesagt als getan", gibt sie zu. "Aber jedes Mal können wir das Bewusstsein schärfen, das hilft uns, bessere Entscheidungen zu treffen ... es ist im Grunde der Zack Morris -Effekt von Von der Glocke gerettet. Sie können Zeit einfrieren, bewerten, was passiert und Dann Akt."Meditation ist nicht erforderlich, wenn das nicht dein Ding ist. Sogar kleine Techniken, wie die Konzentration auf Ihren Atem beim Warten auf den Aufzug, können Ihnen regelmäßiger helfen, in diesen Kopfraum zu gelangen, Dr. Vora sagt.

Eine bessere Impulskontrolle zu haben, bedeutet nicht, dass es keinen Platz mehr für Spaß oder Spontanität gibt, sagt Dr. Esa-it geht es mehr darum, zu verstehen, was Ihr Verhalten antreibt. "Vielleicht hatten Sie alleine zu Hause ein Glas Wein, weil Sie einen schwierigen Tag hatten und anhören, um die Situation zu bewerten und zu erkennen, dass es nicht in Ihrem Interesse ist, eine andere zu haben", sagt sie. "Aber vielleicht bist du im Haus deiner Freundin vorbei und sie kochte das Abendessen und öffnete eine Flasche Wein. Und Sie entscheiden. Das ist okay!"

Wenn es jedoch eine bestimmte Substanz oder Aktivität gibt, mit der Sie kontinuierlich zu kämpfen haben, Dr. Vora empfiehlt, sich für einen bestimmten Zeitraum vollständig davon fernzuhalten. "Ich denke, für viele Menschen ist es tatsächlich wichtig, sich von den Zügen zu enthalten, die Sie in einen süchtig machenden Zyklus ziehen", sagt sie. Für einige ihrer Kunden bedeutet dies, verarbeitete Lebensmittel auszuschneiden. Für andere löscht es Instagram. "Einige Leute können einen Monat, sechs Monate oder ein Jahr von etwas abheben und dann darauf zurückkommen und an einem Ort der Freiheit in ihrer Beziehung zur problematischen Substanz sein", sagt sie. "Andere Leute können vielleicht nie wieder darauf zurückkommen."

Das Kämpfen mit Impulskontrolle scheint überwältigend erscheinen. Aber denken Sie daran: Es ist etwas, was Sie tun, nicht ein Teil dessen, wer Sie sind. Egal, ob Sie meditieren, um Ihre Gedanken zu konzentrieren oder um Ihre Auslöser auf das Bewusstsein zu schärfen, der Schlüssel, um Ihre problematischeren Gewohnheiten zu ändern. Und das ist ziemlich ermutigend, wenn man darauf ankommt.

Wenn Sie die ganze Achtsamkeitsschuss geben möchten, sich aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie bei der Arbeit achtsam sein können. Außerdem Tipps zum Meditieren-selbst wenn Sie es schon millionenfach versucht haben.