Haben Sie die letzten 3 Jahre, wenn Sie Pandemic Becken geben? Hier ist, was Sie über die Symptome wissen, die Experten überall sehen

Also, was steckt hinter all diesen Beckenproblemen?? Es gab einen Zusammenfluss von Faktoren, die dazu führen, dass Experten „Pandemic Becken nennen.”

Stationär zu sein und längere Zeit still zu sitzen kann sich auf Ihre Haltung, Stimmung, Energie und viel mehr auswirken-und es kann zu Belastungen Ihres Beckenbodens führen. Stress veranlasst uns auch, unsere Beckenbodenmuskulatur anzuziehen, was zur Enge beitragen könnte. Wenn Sie Covid hatten oder mit langem Covid leben, übt das Husten auch Druck auf Ihren Beckenboden aus. Und schließlich hat uns die Pandemie möglicherweise zögerter gemacht, sich für etwas zu behandeln, das wir als geringfügig betrachten können (wie häufiges Urinieren), das das Problem im Laufe der Zeit verbindet und verschlimmert.

Also, was können Sie dagegen tun??

Wenn Sie Symptome haben, rät Ihnen Wunder, einen Arzt oder einen Physiotherapeuten aufzusuchen und die Symptome ernst zu nehmen.

Im Allgemeinen sind Kegels nicht unbedingt die Antwort, wenn Sie die Gesundheit der Beckenboden aufrechterhalten möchten. Während es wichtig ist, diese Muskeln zu stärken, ist gleichermaßen wichtig die Fähigkeit, sie zu entspannen. Deshalb schlägt Miracle vor, Membranatmung zu üben: „Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, eine Hand auf Ihre Brust und füllen Sie die Luft in den Bauch“, sagt Miracle. „Denken Sie wirklich nicht nur als Luftauffüllung in den Bauch, sondern auch in den Beckenboden. Ich möchte mir vorstellen, dass sich ein Ballon in Ihrem Becken befindet und dieser Ballon nicht nur am Bauch expandiert, sondern auch im Becken zwischen den Sit -Knochen ausgeht.”

Wenn Sie diese Atmung praktizieren, können Sie sogar Ihr Perineum (den Muskel zwischen Ihrem Anus und Ihren Genitalien) berühren und fühlen, ob der Muskel entspannt ist. Sie müssen diesen Muskel nicht aktiv tun, aber es ist ein Weg, um zu sagen, ob das Atmen zu Ihrem Becken durchläuft. Sie können diese Atemmethode auch in der glücklichen Baby -Pose oder einem anderen Hüftöffner wie Abbildung vier üben.

Miracle möchte. Auf dem Beckenboden könnte es eine Möglichkeit sein, sich zu helfen, aber es ist Teil eines größeren Bildes der Selbstversorgung.

"Was auch immer wir in der Forschung gesehen haben, die dazu beitragen können, Angstzustände und Depressionen zu verringern. "Physiotherapie ist nur ein Teil des Puzzles. Sie müssen sich wirklich um Ihr ganzes Selbst kümmern."