Ein großes Rennen anstehen? Hier erfahren Sie, wie man sich mental wie ein Profi vorbereitet

Wenn Sie sich für ein Rennen anmelden-ob es sich um einen Marathon, ein 5-km- oder Ihre jährliche Trotkapsel handelt, ist es leicht, sich vorzustellen, die sich in einer glühenden Mode die Ziellinie überqueren, die Ziellinie zu überschreiten. Aber nach Wochen oder Monaten des Trainings ist es sicher, ein paar Ablenkungen, Herausforderungen oder weniger feierliche Momente zu übernehmen, die Ihnen in den Weg gekommen sind. (Hallo, scheußt. Hallo, Achy Hamstring. Was ist los, schwarzer Zehennagel?)

Wie vergisst man mit dem großen Tanz am Horizont die Blasen, Blutergüsse und schlechte Trainingsläufe (sie passieren!) und konzentrieren Sie sich auf das Ziel, das Sie vor so vielen Monaten und Meilen gesetzt haben? Beachten Sie diesen Rat von fünf erfahrenen Läufern und beginnen Sie den Kopf ins Spiel zu bekommen.

Scrollen Sie nach unten, um zu sehen, wie 5 Profi -Läufer, Trainer und Marathoner sich am Renntag verleumden.

Neely Spence Gracey

Professioneller Fernläufer für Adidas

"In der Woche eines großen Rennens überprüfe ich gerne mein Trainingsprotokoll und gehe in den Monaten der Vorbereitung zurück-und die Meilen von Blut, Schweiß und Tränen-ich habe für diese Veranstaltung trainiert. Am Tag vor dem Rennen esse ich immer Margherita Pizza, was mein CO-To-Carb der Wahl ist. Ein konsequentes Essen, von dem ich weiß, dass. Dann, am Morgen des Rennens, stelle ich sicher, dass ich mindestens drei Stunden vor dem Start auf bin. Ich mache einen sehr langsamen und einfachen, ein Meilen langen Jogging, um meinen Körper aufzuwecken, und dann trinke ich Kaffee, um einen Koffeinschub zu bekommen. Da ich die Woche der Rennmedizin Kaffee verjüngt, eliminiere ich alle Koffein-ich freue mich wirklich auf mein Getränk auf dem Renntag und den Schub, der mich in die Zone bringt, um aufzutreten."

Candice Huffine

Model, Marathoner und Schöpfer von Day/Won

"Ich werde wochenlang verrückt nervös vor einem Rennen-insbesondere ein großer Marathon, den ich am 5. November schnell nähert! [Anmerkung des Herausgebers: Huffine leitet den New York City Marathon.] Aber ich schade keine Schande darin, buchstäblich mit mir selbst zu reden und mich daran zu erinnern, dass ich dürfen mach das. Ich wiederhole Dinge wie: »Sie wissen, dass Sie können."Sie haben sich dafür angemeldet", Sie haben die Arbeit gelegt, "es gibt nichts, vor dem man Angst hat", denken Sie, wie stolz Sie sein werden, wenn Sie fertig sind. "Sie haben das" Mädchen, Sie sind unglaublich, " und denken Sie an die epischen Fotos!'"

Stephanie Rothstein Bruce

Professioneller Fernläufer für Oiselle

„Normalerweise gehe ich vor einem großen Rennen durch ein Minenfeld von Emotionen durch. Ich bin zuversichtlich in mein Training und meine Fähigkeiten, aber es gibt immer Zweifel, die sich einscharfen: Wie werde ich mich am Renntag fühlen? Habe ich genug getan?? Zu viel? Aber ich glaube, das sind alles normale Gedanken als Läufer, egal auf welchem ​​Niveau Sie sind. Wir interessieren uns so sehr, wie sehr wir in unser Laufen investiert haben, dass wir nur all unsere harte Arbeit beweisen wollen. Vor und während des Rennens kommen meine Mantras aus dem Felsig Filme: 'Du musst schlagen und weiter schlagen, bis du nicht mehr schlagen kannst. Kein Schmerz kein Schmerz.'"

Mary Johnson

Subelite-Läufer, USATF-zertifizierter Trainer und Gründer von Lift.Laufen.Ausführen

„Ich bin wirklich groß in die Visualisierung und beginne tatsächlich meine Rennvorbereitungsvisualisierung in den Tagen, Wochen und Monaten vor einem großen Rennen. Wenn ich Workouts mache, stelle ich mir gerne vor, dass ich bis zur Ziellinie -Rutsche renne. Wenn ich den Kurs bereits kenne, implantiere ich mich gerne mental an verschiedenen Stellen und stelle mir vor, ich leite ihn erfolgreich aus. Ich möchte auch so viel Schlaf wie möglich im Vorfeld des Rennens bekommen. Ich schlafe im Allgemeinen in der Nacht vorher nicht viel-wer tut es?!-Aber wenn ich die ganze Woche gut geschlafen habe, betone ich nicht, und es setzt meine Einstellung von Anfang an positiv.”

Elizabeth Maiuolo

New York Road Runners Social Media Assistant Manager und Schöpfer von Running and the City

„Ich mag es, den Tag vor dem Rennen so leise wie möglich zu behalten. Normalerweise bekomme ich einen guten Film oder ein inspirierendes Buch und versuche mir drei bis vier Stunden Zeit zu geben. Wenn ich ein lokales Rennen fahre, verlasse ich die Wohnung nicht oder hole den Hörer ab. Ich bekomme nur meine Gedanken zusammen, um mich auf die bevorstehende Herausforderung vorzubereiten. Ich mag es auch zu visualisieren, wie ich jeden Teil des Kurses angehen werde. Ich teilen es in Abschnitte auf, erstelle einen klaren Plan und keiche meine Strategie ab. Ich denke darüber nach, konservativ zu beginnen, weil ich es liebe, mich in den letzten paar Meilen stark zu fühlen. Dann denke ich über meine Ziele für das Rennen nach-und die Zeit-aber auch, was ich daraus herausholen möchte. Oft ist es das Ziel, jede Sekunde zu genießen und zu versuchen, die Tatsache zu schätzen, dass das Laufen ein erstaunliches Geschenk ist."

Jetzt, da Sie einige Profi -Tipps für die mental vorbereitete Vorbereitung haben, finden Sie hier zwei Speed ​​-Workouts, mit denen Sie sich körperlich auf den Renntag vorbereiten können. Außerdem, wie viele Tage sollten Sie jede Woche laufen.

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