Ich hasse es, es zu sagen, aber beschwere dich nur das, was du willst, wenn es 'Problemlösungen' ist

"Wenn Sie sich über dasselbe und nichts beschweren, ändert sich nie, können Sie sich frustriert und hilflos fühlen und das Gefühl haben, dass andere sich nicht interessieren", sagt Dr. Daramus. "In den meisten Fällen können andere anfangen, sich nervös zu fühlen und genauso frustriert mit Ihnen zu werden. Das Wiederkäuen kann zu Dingen wie Burnout, Depression und Angst beitragen. Das Gefühl, stecken zu bleiben."

Selbstüberprüfung: Sie sagen immer wieder dasselbe, aber Veränderungen passieren nicht.

2. Entlüftung

Schauen Sie, wenn Sie jemals eine ganze Novelle über Ihren faulen Praktikum, Ihre aufdringliche Mutter oder den schrecklichen Verlobten Ihres besten Freundes geschrieben haben, wissen Sie, dass das Entlüften therapeutisch sein kann. Die Sache ist, es gibt harte Grenzen, wie hilfreich es sein wird, und Sie müssen sich irgendwie davon abhalten, sich zu entlüften, bevor Sie wieder auf diesem stationären Fahrrad sind. DR. Daramus stimmt zu und fügt hinzu, dass die Entlüftung auch harte Grenzen gibt, wenn Sie nicht die Bestätigung erhalten, die Sie für das Empfangsende benötigen.

"Entlüftung bedeutet, sich auszudrücken, und das Ziel ist es, sich gehört und validiert zu fühlen. Wenn Sie sich also an die richtige Person entlassen, können Sie sich viel besser fühlen, wenn Sie wissen, dass sich jemand interessiert". Daramus sagt. "Manchmal ist das alles was du brauchst. Es kann jedoch weh tun, wenn Sie versuchen zu entlüften und sich nicht gehört fühlen."

Selbstüberprüfung: Sie brauchen nur etwas Einfühlungsvermögen oder Bestätigung, und Sie fühlen sich schlechter, wenn Sie es nicht verstehen.

3. Probleme lösen

Die Problemlösung ist also eine gesunde Form der Beschwerde, wenn Sie es richtig machen. (Ich weiß, das klingt beängstigend.) In den meisten Situationen bedeutet dies, sich direkt an jemanden oder in einer Büroumgebung zu beschweren. Es ist viel weniger Spaß im Moment als die beiden anderen Formen der Beschwerde, weil es darum geht Konfrontation, Aber letztendlich ist dieses Formular die aktivste Art, alles zu beheben, was Sie nervt. Andernfalls können Sie einfach zurückkanalieren und zu einer giftigen Umgebung beitragen, insbesondere wenn dies an einem Arbeitsplatz auftritt.

"Es ist mächtig festzustellen, dass Sie eine Situation ändern können", sagt Dr. Daramus. "Wenn Sie ein Problem ansprechen wollen, reagieren die Leute oft besser auf Ihre Beschwerde, wenn Sie anbieten, mit einer Lösung zu helfen. In diesem Fall ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich ausgebrannt oder depressiv fühlen als andere Arten von Beschwerden."

Und hey, wenn das Problem gelöst wird, ist das eine Beschwerde weniger.

Selbstüberprüfung: Haben Sie das Problem klar definiert und einen Weg gefunden, zu einer Lösung beizutragen?

Wenn Sie die Verfolgungsjagd schneiden und freundlich entlüften, empfiehlt Tina Fey Hinzufügen dieses Wortes zu Ihrem Wortschatz! Und hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Freund für immer eingehen können verwechselt dich mit ihrem Therapeuten.