Hass meditieren? Hier sind 3 Möglichkeiten, um die Selbstmitgefühlsvorteile zu ernten, ohne auf einem Kissen zu sitzen

3 Selbstmitgefühlspraktiken für Meditationshasser geeignet

1. Machen Sie Ihre Siege

"Journaling ist ein wirklich effektiver Weg, um Selbstmitgefühl zu üben, aber nicht nur ein frei fließendes Tagebuch", sagt Burstein. "Ich empfehle eine Zeitschrift, die Sie ermutigt, darüber nachzudenken, was an diesem Tag gut gelaufen ist-oder noch besser-was Sie an diesem Tag gut gemacht haben. Dies ist effektiv, da es uns nicht nur ermöglicht, uns auf die Positiven zu konzentrieren, sondern es ist für die Menschen oft schwieriger, zu ermitteln, was gut läuft, und könnte etwas Übung benötigen, um positives Selbstgespräch zu fördern."Silvershein ruft nach den Dingen nach, die Sie gut gefunden haben, und dass Sie Ihre" goldenen Nuggets "gefunden haben, und sie sagt.

2. Gönnen Sie sich etwas, das Ihnen täglich Spaß macht

Wenn die Woche beschäftigt wird, werden Ihre Selbstpflege-Rituale möglicherweise auf Ihren Kalender bis Samstag und Sonntag zurückgedrängt. Und manchmal geht es so, wie es geht. Aber Burstein möchte. "Dies könnte etwas so klein sein wie eine Stunde Ihrer Lieblingsfernsehshow, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen", sagt sie. "Dies ist effektiv, weil es uns eine Pause von Arbeit, Schule oder was auch immer im Leben gibt."

Sich vor dem Schlafengehen dehnen? Das, was ich Selbstpflege nenne:

3. Üben Sie, negatives Selbstgespräch in etwas Positives zu verwandeln

"Wenn Sie sich fragen, wie Sie das tun können, hätten Sie das tun können?', Können Sie diese Frage mit Verständnis beantworten? "Fragen Sie Burstein. Wenn Sie beispielsweise Ihre Brieftasche zu Hause vergessen, erinnern Sie sich daran, dass Sie mit einer engen Zeitachse gelaufen sind oder ungefähr eine Million Taschen zur Arbeit tragen und nur vergessen haben mussten. "Durch die Beantwortung dieser negativen Selbstgesprächsfragen können Sie sich besser verstehen und akzeptieren und einige der harten Kritiken wegnehmen."Betrachten Sie es für einen Selbstmitgefühlsgewinn.

Schattenarbeit kann Ihnen helfen, Ihre am wenigsten abgesetzten Eigenschaften in Selbstliebe zu verwandeln. Außerdem hier sind drei Tipps, um sich genau so zu lieben wie Sie, richtig in dieser Minute.