Hasse es, mich nach einem Lauf zu kühlen? Probieren Sie diese dynamische Routine aus, die das Dehnen nicht langweilig macht

Sehen Sie sich das Video oben an, um Copelands Stretching -Routine für Läufer zu erhalten, und erhalten Sie die Details für jeden Schritt unten.

1. Schmetterlingsdehnung

Diese klassische Strecke ist Copelands Anlaufstelle nach einem Lauf, um ihre Hüften zu öffnen. Konzentrieren Sie sich darauf, das gleiche Gewicht auf beide Sit -Knochen zu verteilen und Ihren Kopf in Richtung Boden zu entspannen, während Sie eine Minute lang festhalten.

2. Kniesehne

Doppelvorteil: Erreichen Sie Ihren gegenüberliegenden Arm über Kopf und lehnen Sie sich in Richtung Ihres ausgedehnten Bein. 30 Sekunden lang auf der einen Seite halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

3. Hüftbeugung

Beginnen Sie in einer niedrigen Ausfallweite auf Ihrer rechten Seite und erstrecken. Für mehr Brustöffner bringen Sie beide Hände über Ihren Kopf. Nach 30 Sekunden wechseln Sie die Seiten.

4. Halbknee-Kniesehne

Bleiben Sie in einem niedrigen Ausfall. Atme langsam hinein und aus und versuche mit jedem Ausatmen etwas tiefer zu dehnen. Seiten nach 30 Sekunden wechseln.

5. Lügen Seite verdrehen

Legen Sie sich auf den Rücken, umarmen Sie beide Knie in Ihre Brust und drehen Sie Ihre Beine langsam zur Seite, während Sie in die entgegengesetzte Richtung schauen. Zu viel Druck? Versuchen Sie, einen Yoga -Block zwischen Ihre Knie zu legen. Bringen Sie nach 30 Sekunden langsam Ihre Knie durch die Mitte, um die Seiten zu wechseln.

6. Abbildung vier

Diese grundlegende Bewegung streckt Ihre Hüften, Kniesehnen und Gesäßmuskeln aus, die sich beim Laufen zusammenziehen, wenn Sie rennen. Stellen Sie sicher.

7. Vorwärtsfalte

Was gibt es Schöneres, um ein dehnbares Sesh zu beenden als eine einminütige Vorwärtsfalte? Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig durch alle vier Ecken Ihrer Füße, halten Sie die entgegengesetzten Ellbogen und atmen Sie. Fühlen Sie sich jetzt frei, sich so lange in Savasana zu legen, wie Sie brauchen.