Hat 2020 Sie betont? Probieren Sie die 5 Tipps dieses MD aus, um ruhiger zu finden

Wenn Sie es bis 2020 geschafft haben, ohne sich gestresst zu fühlen, herzlichen Glückwunsch-Sie sind ein Zauberer. Für den Rest von uns hat dieses turbulente Jahr genug versucht, selbst die positivsten Menschen zu lassen, die nach Unterstützung suchen.

Da tief einatmen und sich selbst sagen sollen, dass sie sich nur so weit gehen sollen Genau genommen Stress führen.

"Wir sind ständig Stress ausgesetzt, aber unsere Stressbelastung wird aufgrund der Pandemie verstärkt", Dr. Dr. Gandhi sagt. "Ich ermutige alle, einige Techniken zu lernen, die sie später im Leben anwenden können. Ich hoffe."Wie ist das für einen positiven Ausblick?

DR. Gandhi sagt, dass einige Stressmengen immer normal sein werden (weil das Leben nicht plötzlich besorgt sein wird, wenn der Kalender auf 2021 wird), aber das Lernen, wie man es verwaltet, ist der Schlüssel. Lesen.

Lesen Sie weiter für 5 MD-zugelassene Tipps, wie man weniger betont kann.

1. Gehen Sie Zucker, Alkohol und Koffein mit Mäßigung an

Stress könnte dazu führen, dass Sie eine ganze Schachtel Kekse und eine Flasche Rot niederlegen möchten, aber es könnte sich laut Dr. Gandhi.

Wenn Sie gestresst sind, erleben Sie normalerweise einen Anstieg im Hormon -Cortisol, der zu Zucker Heißhunger und Schlafproblemen führen kann, sagt sie. Das Problem ist, dass Koffein auch Cortisol erhöht. Es ist also, als würde man das Feuer auf das Feuer werfen: Sie sind gestresst, also schlafen Sie nicht, so Wiederholungen.

Sie könnten denken, ein Glas Wein würde helfen, den Zyklus zu brechen (Alkohol macht die Menschen schläfrig, richtig?), aber Dr. Gandhi sagt noch einmal denken. "Alkohol stört Ihren zirkadianen Rhythmus und hemmt Sie daran, guten, tiefen REM -Schlaf zu bekommen. Deshalb ist es am besten, zu vermeiden, wenn Sie sich bereits überfordert fühlen", sagt sie. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen Kräutertee und einen herzhaften Snack während Ihrer Abwicklung, und Ihr Schlafplan (und Ihre Hormone) wird es Ihnen danken.

2. Aktiv werden

Ja, Endorphine machen die Menschen glücklich, aber abgesehen von den körperlichen, stressleichenden Nebenwirkungen des Trainings gibt es Ihnen die Möglichkeit, Ihre Energie auf etwas Positives zu konzentrieren, anstatt sich auf irgendwelche Negative zu befassen (Sie sehen Sie an. 2020).

"Egal, ob es sich um einen flotten Spaziergang im Park, ein paar Yoga -Asanas, einige Ausfallschritte oder sogar ein Training für einen Lauf, [routinemäßige] mäßige Übungen verringern Ihre Cortisolproduktion, helfen Sie Ihnen, nachts besser zu schlafen und Ihre Stimmung zu erhöhen", "Dr. Gandhi sagt. Kannst du diese Endorphine schon fühlen?

3. Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln

DR. Gandhi ist ein großer Fan von Nahrungsergänzungsmitteln, um gelegentlich Stress zu helfen.

Wenn Sie Ihr Medikamentenschrank mit Stimmungsnahrungsergänzungsmitteln auf Lager haben möchten, beginnen Sie mit Solgar Stress & Anxiety Relief-Tabletten, die Ashwagandha (ein Adaptogen, das eine Studie von 2012 enthält, um eine gesunde Cortisol-Reaktion zu unterstützen) und Safran (was gezeigt hat, dass Studien gezeigt haben können, dass sie helfen können eine positive Stimmung aufrechterhalten).*

Einige andere schwere Schläger im Stressmanagementspiel? Magnesium (ein Überblick über 18 verschiedene Studien von 2017 kann bei gelegentlicher Angst helfen), B-Vitaminen und 5-HTP.* DR. Gandhi erklärt, dass 5-HTP eine Aminosäure ist, die ein Vorläufer von Serotonin (das Wohlfühlhormon) ist, also fördert es eine ruhige, entspannte Stimmung.* Je mehr du weisst.

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4. Schweigen umarmen

Ein anderer von Dr. Gandhi's Go-to's, um Cortisol zu verringern? Meditation. Und unabhängig davon, wie das für Sie aussieht, alles aus einem ruhigen Spaziergang um den Block (Zeit im Freien zu verbringen ist ein weiterer großer für Dr. Gandhis Liste der Chill-out-Techniken) für eine vollständige geführte Mediationssitzung kann dazu beitragen, diese Gefühle der Ruhe zu fördern, die Sie suchen.

"Nehmen Sie sich Zeit, um ein paar Minuten am Tag Stille zu implementieren". Gandhi sagt. "Es verändert die Projektion Ihres Tages und verringert Ihre Cortisolproduktion langfristig erheblich."

5. Mach mehr von dem, was dir Freude macht

Jetzt können Sie Ihren Job wahrscheinlich nicht beenden und auf eine tropische Insel ziehen, um Stress zu beseitigen, aber Sie dürfen Seien Sie beabsichtigt, Zeit in Ihrem Tag zu planen, um Dinge zu tun, die Sie glücklich machen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Bestand zu nehmen, was Sie sich am freudigsten fühlen, ob es sich am fröhlichsten findet, um jeden Tag mehr von diesem Ding zu machen, auch wenn es nur fünf Minuten dauert. Hier geht es darum, mit weniger Stress und mehr Freude in 2021 zu fahren.

Foto: Getty/Westend61

*Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Diese Produkte sollen keine Krankheit diagnostizieren, behandeln, heilen oder verhindern.