Harvards Ranking der 5 effektivsten Übungen umfasst für jeden etwas für jeden

3. Kegel Übungen

Ich weiß, was Sie denken-Kegel-Übungen wie eine seltsame Ergänzung dieser Liste zu sein. Nun, sie sind nicht. Beide Frauen Und Männer müssen Kegels üben, um den Beckenboden mit dem Alter stark zu halten. "Starke Beckenbodenmuskeln können einen großen Beitrag zur Verhinderung der Inkontinenz leisten", schreibt Harvard Health.

Die subtilen Kontraktionen können überall erfolgen: im Auto, an Ihrem Schreibtisch, während Yoga Klasse. Es gibt also wirklich keine Entschuldigung für nicht (ähm) Drücken diese in, Sie alle.

4. Krafttraining

"Wenn Sie keine Muskeln verwenden, verlieren sie im Laufe der Zeit ihre Stärke", sagt I-Min Lee, MD, Professor für Medizin an der Harvard Medical School. "Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, desto leichter ist es, Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten."

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, ist der Einstieg genauso einfach wie das Aufnehmen eines Paares Dumbbells.

5. Tai Chi

Die chinesische Kampfkunst von Tai Chi bringt alle Vorteile der Meditation in eine rhythmische, choreografierte Bewegung mit. Tai Chi kann sowohl die Stärke der Unter- als auch die Oberkörper sowie Flexibilität und Gleichgewicht verbessern. Wirklich, es macht alles.

"Es ist besonders gut für ältere Menschen, weil das Gleichgewicht ein wichtiger Bestandteil der Fitness ist und das Gleichgewicht etwas ist, das wir verlieren, wenn wir älter werden", Dr. Dr. Lee sagt.

Hier ist ein Aufwärmen, bevor Sie den Bürgersteig treffen:

Planen Sie eine ganze Woche Training mit dieser praktischen Formel und vergessen Sie nicht, dass Workouts nicht an Schmerzen gemessen werden sollten.