Harvards gesunde Ernährung ist der einfachste Weg, um jede Mahlzeit nahrhafter zu machen

Wenn Sie nach den Einzelheiten der täglichen Lebensmittelziele essen möchten, die vom Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsdienste festgelegt werden, hängen die Ernährungsbedürfnisse von Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht ab. Zum Beispiel sind die Empfehlungen für eine Frau im Alter zwischen 19 und 30 Jahren eine 2.000 Kaloriendiät einschließlich 2.5 Tassen Gemüse, 1.5 Tassen Obst, eine halbe Tasse Vollkornprodukte, 5 bis 6 Unzen Geflügel, Fleisch oder Fisch, 3 Tassen Milchprodukte und 1 bis 2 Esslöffel gesunde Öle.

Deshalb ist mein Lieblingsteil über das System von Harvard, dass es Sie wirklich dazu ermutigt, Ihre Ernährungsaufnahme auf eine Weise zu messen, die die Vermutung ausschneidet. Eine Portion sieht für alle oder jeden Körper nicht gleich aus-genau so sollte es sein. "Behalten Sie Ihre Lebensmittelziele mit, indem Sie Messbecher oder nur die Ausgänge verwenden", sagt der Harvard Health Letter.

In der Tat lassen die weniger starre Anweisungen den Raum in der Küche, damit Sie kreativ, flexibel und, ja, ein bisschen verringert mit Ihren Gerichten sind! "Machen Sie es zu einer interessanten Mischung", empfiehlt Harvard. "Bestreuen Sie Bohnen, Nüsse und Samen in Salaten; sautiertes Gemüse wie Zucchini oder Tomaten zu einem Omelett fügen; Machen Sie einen Smoothie mit Beeren, Samen und Bananen. Es ist eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, sich auf Ihre täglichen Ziele aufzubauen, und die Belohnung ist eine gute Gesundheit."Ich bin so froh, dass die Food-Pyramide jetzt einen Platz in Geschichtsbüchern hat-nicht im Gesundheitswesen.

Jetzt, da es draußen dreifach heiß ist, werden Sie diese Mahlzeiten cool halten. Außerdem die Küchengeräte, die das Geld wert sind.