Glücksexperte Gretchen Rubin hat gerade eine Schlüsselquelle der Freude aufgedeckt, die sie schon lange vernachlässigt hatte

"Ich hatte das Gefühl, in meinem Kopf stecken geblieben zu sein und war irgendwie außer Kontakt", sagt sie. In dem Buch beschreibt sie das Gefühl als einen „chronischen Nebel der Beschäftigung“-die Art, die ihr long erlaubt hatte, direkt an einem schönen Sonnenuntergang zu gehen, ohne es zu bemerken, weil sie „zu beschäftigt war, einen Absatz in ihrem Kopf umzuschreiben, in ihrem Kopf umzuschreiben, in ihrem Kopf umzuschreiben, in ihrem Kopf umzuschreiben,“, um sie umzuschreiben, "zu schreiben", als sie in ihrem Kopf umschrieben, war, dass sie in ihrem Kopf umschrieben, dass sie umgeschrieben wurde, in ihrem Kopf umzuschreiben, dass sie neu geschrieben war, in ihrem Kopf umzuschreiben, dass sie neu geschrieben war, in ihrem Kopf umzuschreiben, dass sie neu geschrieben war, in ihrem Kopf umzuschreiben, dass sie neu geschrieben war, und in ihrem Kopf umschrieben zu haben ", als sie„ zu beschäftigt war, in ihrem Kopf umzuschreiben “, und sie zu schreiben,", "," in ihrem Kopf ", als sie zu bemerken war, zu bemerken,, als sie zu bemerken, als sie in ihrem Kopf umschrieben, war es. Sie sagte mir. Oder um ein ganzes Hörbuch auszuschalten, weil sie damit beschäftigt war, über die Gegenstände auf ihrer To-Do-Liste nachzudenken.

Rubins Hyperfokus auf die Effizienz hatte sie von den Empfindungen ihres Lebens und dem, was sie als „schnelle Hits der Überschwang“ bezeichnet, abgelöst, die ihre fünf Sinne liefern konnten. Die Vernachlässigung ihrer Sinne hatte sie in ihrem Kopf stecken geblieben, nicht in der Lage, Dinge in ihrem Körper zu fühlen und zu erleben, und kämpfte darum, präsent zu sein oder den Moment zu schätzen.

Insbesondere stellte Rubin fest, dass sie ihren Geschmackssinn besonders vernachlässigt hatte. "Ich konnte sehen, dass ich die Freude und die Wertschätzung anderer Menschen für verschiedene Küchen beobachten konnte, dass dies etwas war, auf das ich wirklich nicht abgestimmt war", sagt sie. Während andere natürlich gerne neue Restaurants erkunden oder neue Gerichte kochen oder sogar Fernsehsendungen und Filme über das Kochen sehen, hatte Rubin nie Interesse daran. "Ich bin in drei Buchclubs und ich moderiere sie gerne bei mir, aber ich wünschte immer, ich könnte einfach den Abendessen überspringen", sagt sie.

Während Feinschmecker möglicherweise auf diese Gefühle kriechen, ist es üblich, dass Menschen regelmäßig mindestens eines ihrer fünf Sinne vernachlässigt, sagt Rubin. Deshalb hat sie ein Quiz zum „vernachlässigten Sinn“ erstellt, um den Menschen zu erkennen, welches Gefühl sie möglicherweise missachten und wie dies ihre Erfahrung ihres eigenen Lebens und damit ihr Glück einschränken könnte.

"Mit einem vernachlässigten Sinn versuchen Sie nicht, darüber zu lernen, Sie möchten nicht darüber sprechen, und Sie suchen keine neuen Erfahrungen im Zusammenhang mit der Umgebung", sagt Rubin. Dieser Mangel an Engagement kann dann einen negativen Zyklus verstärken: Wenn Sie einen bestimmten Sinn nicht wirklich bemerken (sagen, schmecken oder hört), werden Sie auch nicht erkennen, was Sie fehlen, was Sie einfach davon abhalten kann, sich weiter zu engagieren, weiter, weiter Einschränkung Ihrer Fähigkeit, die Empfindungen dieses besonderen Sinns zu genießen.

Wie das Umarmen Ihrer Sinne Ihnen helfen kann, mehr Freude und Achtsamkeit zu erleben

Auf einer breiten Ebene ist es eine Möglichkeit, die täglichen Freuden Elemente der lebenswaren Bäckerei, einen warmen und flauschigen Welpen, das Sie sonst nur vorbeikommen könnten. „Die fünf Sinne sind eine konkrete Möglichkeit, wieder direkt in Kontakt mit Ihrem Körper und Ihrem Leben zu kommen“, sagt Rubin.

Obwohl das vielleicht so aussieht, als würde man sich in Ihrem täglichen Leben in einen bestimmten Sinn einstellen, können Sie auch Aktivitäten durchführen, die besonders einen oder mehrere von ihnen aktivieren, z. , auf dem Weg zu einem Sandstrand, um sich in Berührung zu wählen oder einfach eine Mahlzeit genauer zu genießen, um wirklich in den Geschmack zu tippen.

„Sobald Sie sich Ihrer Sinne kennen, werden Sie auch feststellen, dass Sie Schritte unternehmen können, um Ihre Umgebung einladender zu gestalten." -Einreiben

Da Rubin festgestellt hatte, dass ihre Auseinandersetzung mit dem Geschmack besonders minimal war, beschloss sie, eine Aktivität zu entwerfen, die noch explizit darum geht: eine Geschmacksparty. Anders als eine typische Dinnerparty bestand die Geschmacksparty darin, eine Reihe verschiedener Arten von Äpfeln, Kartoffelchips und anderen Lebensmitteln nebeneinander mit Freunden (ohne Informationen darüber zu haben) und das Teilen von Echtzeit-Gedanken und -Reaktionen zu probieren.

"Es ist die Art von Dingen, die Sie normalerweise nicht als Teil des Alltags tun, also löst eine Menge unterschiedlicher Meinungen und Gespräche aus", sagt Rubin. Wie die Party ihre Geschmackserfahrung beeinflusste? Es war eine faszinierende Übung, wie sich Ihr Bewusstsein für einen Sinn ändern kann, wenn Sie aufmerksam sind, sagt sie.

Ein typisches Beispiel: Ihre neu entdeckte Wertschätzung für Ketchup. "Wenn Sie sich wirklich auf den Geschmack von Ketchup konzentrieren, ist es Bonkers, wie komplex es ist", sagt sie. Nachdem einer ihrer Freunde Ketchup auf der Geschmacksparty probiert hatte (ohne zu wissen, was es war), sagte sie Rubin, sie dachte, es sei „ein unglaublich anspruchsvoller Dip.”

Das ist die Kraft, die Sinne direkt als einen Weg zur mehr Achtsamkeit und wiederum mehr Glück zu umarmen. "Ich habe jetzt so viel mehr Freude daran, jetzt [Essen] zu essen, und ich halte meinen Geschmackssinn nicht als selbstverständlich", sagt Rubin.

Wenn Sie den fünf Sinnen genauer achten, können Sie Ihnen auch viel über sich selbst und die verschiedenen sensorischen Eingaben beibringen (und nicht mögen), was Ihnen helfen kann, Ihre Umgebung besser zu formen, um sich selbst zu entsprechen, sagt Rubin. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie Ihr Klanggefühl nutzen, dass Sie das Summen eines Cafés oder bestimmte Arten von Hintergrundmusik genießen oder den Klang bestimmter Benachrichtigungen oder Pieptöne verachten, die von Haushaltsgegenständen erstellt wurden. „Oft haben wir uns nur mit diesen unangenehmen Dingen abfinden, oder wir ergreifen keine Maßnahmen, um unsere Umgebungen zu verändern, um unseren Sinnen zu entsprechen“, sagt Rubin ", sagt Rubin. „Aber wenn Sie sich Ihrer Sinne tatsächlich bewusst sind, werden Sie auch feststellen, dass Sie Schritte unternehmen können, um Ihre Umgebung einladender zu gestalten.”

„Unsere Sinne sind dieser wichtige Aspekt unserer Existenz, der auch seltsamerweise leicht zu ignorieren ist." -Einreiben

In ähnlicher Weise kann es Ihnen auch helfen, die fünf Sinne zu akzeptieren, die Sie tiefer in andere Menschen in Verbindung setzen-was ein eigener Generator des Glücks ist. Rubins Geschmacksparty zum Beispiel löste Verbindungspunkte darum, ob die Leute der Meinung waren. Aber Rubin behauptet, dass jedes sensorische Erlebnis den Kleber schaffen kann, der Menschen miteinander verbindet.

Das Teilen einer Mahlzeit oder eines Getränks oder Besuch eines Museums sind vielleicht klassische Beispiele für Aktivitäten, die verschiedene Sinne aktivieren sollen, und das wiederum Raum für positive Verbindung schaffen. Dies ist einer der Gründe, warum Rubin vermutet, dass wir in letzter Zeit einen Zustrom von „immersiven“ Exponaten und Aktivierungen gesehen haben: „Eine einzigartige sensorische Erfahrung ist eine coole Sache, die Sie mit anderen Menschen teilen können.”

Immersive Exponate wie die reisende Immersive Van Gogh sind auch so konzipiert, dass sie die typischen Ablenkungen in unsere Sinne beseitigen. Und das ist es, was Rubin denkt, wir brauchen alle ein bisschen mehr in unserem Leben. "Unsere Sinne sind dieser wichtige Aspekt unserer Existenz, der auch seltsamerweise leicht zu ignorieren ist", sagt sie. „Aber indem wir sie nutzen, denke ich wirklich, dass wir unser Leben in vielerlei Hinsicht tiefer und reicher machen können.”