Das Wellness von 'halbem' ist, wo es für mich ist, warum ist es

Wenn Sie eine Absicht auf das Wohlbefinden der Hälfte des Wellness setzen. „Nach meiner Erfahrung ist das all-oder-nichts-Denken eine der größten Einstellungsbarrieren“. „Hohe Standards können funktionieren, wenn das Leben nach Plan läuft, aber sie scheitern, wenn das Leben eine lebensgroße Krankheit, Verletzung, Müdigkeit, Stress, Arbeit oder Hausmeisterverantwortung hat, die alle Teil unserer menschlichen Erfahrung sind.”Wenn Sie einen halbherzigen Ansatz verfolgen, erkennen Sie, dass ein 10-minütiger Spaziergang besser ist als kein Spaziergang.

Diese Denkweise berücksichtigt Ihr ganzes Selbst. Puzanovova teilt das Beispiel eines Ziels von x Schritten pro Tag. Wenn Sie das erreichen, müssen Sie das Mittagessen überspringen oder spät schlafen gehen, es ist nicht so „gesund“, wie es scheint.

In diesem Sinne fördert Cohen einen kritischen Blick darauf, was ist Genau genommen gesund. Vielleicht scheint das Verhalten außen „gut“ zu sein, sagt sie, kompromittiert aber Ihr Wohlbefinden in der Realität. Meditation, genug Schlaf, einen Spaziergang und Journaling sind ziemlich sichere Wetten, fügt sie hinzu, während sie Lebensmittelgruppen ausschneiden, keine Ruhetage annehmen und Ihre Kalorienzählungen abmelden, sind schädlicher.

Öffnen Sie sich den Möglichkeiten, die Ihnen besser passen

Wenn Sie einen Teil Ihrer Gesundheit durch „halbgreifende“ ein anderer Teil ansprechen, ermöglicht es zukünftige Möglichkeiten. „Wenn Sie diese" Halb-Ass "-Geformen des Wohlbefindens tun, können wir uns im Moment nicht nur einen gewissen Nutzen bringen, sondern auch diese Vorteile [können] auch der Schub sein, den wir brauchen, um an einen Ort zu gelangen, an dem das Wellness des gesamten Arsches eine Option ist. "Laut Whitney McSparran, einem lizenzierten professionellen zertifizierten Berater mit Thriveworks in Cleveland, der Kunden mit Depressionen, Angstzuständen, Selbstwertgefühl und mehr hilft. Wenn Sie keine anderen Hindernisse in der Art und Weise haben, die wir beispielsweise Ihre HIIT-Übungen für einen Spaziergang einteilen werden, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie morgen die Energie für Ihre Lieblings-Fahrradklasse haben.

Dies hält Sie auch in Einklang mit den Bedürfnissen Ihres Körpers als den (ungenauen) Anforderungen Ihrer Diätkultur. „Wenn Sie sich die Erlaubnis geben, Ihre Wellness-Routine zu halbieren, öffnen Sie sich für eine Inside-Out-Beziehung zu sich selbst“. „In einer 'Inside Out' -Beziehung zu sich selbst erlauben Sie Ihrem Körper und Ihrer Intuition Sie, Sie von Tag zu Tag am besten auf sich selbst aufzupassen.“Diese Perspektive kann Ihnen helfen, externe Scham und Urteilsvermögen zu beseitigen, fügt sie hinzu.

Wie halbhaftes Wohlbefinden aussehen kann

Wellness bedeutet im Allgemeinen in jedem Moment etwas anderes für jede Person. Es kann eines Tages Bewegung sein und Netflix am nächsten beobachten. Es kann sein, dass es eines Abend. Es gibt keine Formel. Diese Experten haben jedoch Tipps, wie Sie sich vorstellen können, was dies für Sie beinhalten könnte.

Jeden Tag auf Ihren Körper zuhören

Erstens ist es wichtig anzumerken, dass die halbe Energie von Tag zu Tag anders aussieht. Während Sie eines Tages ein bestimmtes Training für eine 50-prozentige Anstrengung in Betracht ziehen, könnte es Ihre gesamte Energie und Zeit am nächsten dauern.

Es geht nur darum, was Ihr Bauch „Ja“ oder „Nein“ sagt. Als Annable darüber nachdenkt, dass ihr Körper die Idee abgelehnt hat, lehnte ihr Körper die Idee ab. Aber bei dem Gedanken, Strecken zu machen, die es ihr ermöglichten, sich hin zu legen und die Körperteile zu bewegen, die sich steif anfühlten, sagte ihr Gehirn „grünes Licht“, teilt sie mit. "Von außen war es eine sehr 'halbgärme' Yoga-Praxis", sagt sie. "Aber es war genau das, wofür ich in diesem Moment die Fähigkeit hatte.”

Konzentrieren Sie sich auf das, was am meisten wichtig ist

Angesichts der Gewichtsreduktionsbranche ist ein weiterer „Hack“ in Höhe von mindestens 72 Milliarden US. "Überlegen Sie, wer in dieser Situation Geld verdient und ob sie Ihnen tatsächlich helfen, auf sich selbst aufzupassen", sagt Cohen.

Sie und Puzanova ermutigen auch, Ihrem Leben Dinge hinzuzufügen, anstatt sich mitzunehmen. Mit Lebensmitteln könnte dies das „intuitive Essen“ und insbesondere den Grundsatz „sanfter Ernährung“ des Hinzufügens eines Gemüses. Vom Standpunkt der Fitness aus dem Gesichtspunkt, vielleicht zu Hause zu dehnen.

"Die Halbzeit ist tatsächlich ein wesentlicher Bestandteil der Erreichung unserer Ziele und nicht dem Vorgang", sagt Puzanovova. „Beginnen Sie mit, wie sich Ihr Körper körperlich und emotional anfühlt.”

Bedeutet das, dass wir uns niemals schieben sollten?

Laut McSparran hängt die Antwort von zwei Dingen ab: Skalierung und Auswirkungen. Die ständigere Halbzeit kann bedeuten.

Zum Beispiel wird das Ausspringen einer Nacht des Journals Sie beispielsweise wahrscheinlich nicht so beeinflussen, wie ein Tag mit Medikamenten überspringt, sagt sie. „Wenn die Skala oder Auswirkungen des halbjährlichen Wohlbefindens zu groß werden, müssen wir uns möglicherweise vorantreiben“, sagt sie. „Versuchen Sie nicht, das Sehen von 'Halb-Ass' als versagen, sondern als internes Barometer, um dir Bereiche deines Wohlbefindens zu zeigen, die du vielleicht ignorierst.”

Schauen Sie sich zunächst Ihren Tag (oder eine Woche) an

Eine wichtige Frage ist, ob diese Praxis Ihnen gerade dienen wird. "Wenn Sie eine Praxis oder Routine einstellen, die für Ihr Leben nicht mehr von Vorteil ist. Und das wird jeden Tag anders aussehen. Wenn Ihr Körper einen Drang zu bewegen hat und sich dazu drängt, sich in irgendeiner Form von Bewegung zu beteiligen-ob das ist, dehnt sich, sich durch die Küche tanzen oder etwas anderes ist eine gute Idee. Aber wenn Sie sich müde fühlen und nur eine Komödie sehen wollen, ist das auch fair, das ist auch fair.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, überlegen Sie, was an diesem Tag sonst noch gegangen ist. "Wenn Sie antworteten, dass Sie müde, hungrig sind, hauptsächlich Kaffee getrunken haben und super gestresst sind, ist es Zeit, halb zu ass". „Und wenn Sie irgendwo in zwischenstresstem, aber gut geschlafen sind, experimentieren Sie mit dem, was geplant ist, und geben Sie sich die Erlaubnis, den Spielplan zu ändern oder zu ändern.”

In diesem Sinne fördert Cohen die Identifizierung von Problemen, mit denen Sie konfrontiert sind und was sie direkt angehen würde. Wenn Sie ständig müde sind, wird Ihnen wahrscheinlich einige Nächte wahrscheinlich mehr helfen, in einem Training zu drücken oder Kohlenhydrate einzuschränken. "Ich würde in Betracht ziehen, Verhaltensweisen zu vermeiden, die auf das falsche" Warum "zurückzuführen sind und Sie sich auf etwas Positiveres konzentrieren", fügt sie hinzu. Das Training mit der Absicht, Spaß zu haben, unterscheidet sich vom Training, weil Sie Ihren Körper hassen.

Was Ihre Entscheidungen über Ihr Leben erzählen können

Wenn Sie sich nie zulassen, halb zu ass, fragen Sie warum. "Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Werte kulturell, von der Gesellschaft oder sogar der Familie, in der Sie aufgewachsen sind, kulturell beeinflusst wurden, um Arbeit, Produktivität, Gewinnen, Perfektion und andere Möglichkeiten zu schätzen, um das meiste zu tun", sagt Puzanova. Welche veränderte Denkweise fühlt sich für Sie besser an und treu für Ihre Werte mehr treu?

Auf der anderen Seite, wenn Sie das Gefühl haben, immer ein halbes Wohlbefinden zu sein, wenn Sie nicht wollen, schlägt Puzanovova vor, zu fragen, was Sie brauchen, ob dies ein nachhaltigeres Training, Unterstützung usw. ist. Manchmal wird es aus Ihren Händen sein. „Müssen Sie erkennen, dass Ihre Lebensdisabilität, Armut, psychische Erkrankung usw. sehr reale Hindernisse gibt.-Dadurch werden die Mainstream -Wellnesspraktiken schwieriger und weniger zugänglich für Sie?" Sie fügt hinzu.

Es ist auch entscheidend, diese Barrieren auf gesellschaftlicher Ebene anzuerkennen,. „Wenn wir uns Wellness als 'One Size Pass für alle' oder etwas nähern, das wir leicht mit wenig bis gar keinem Anstrengung erhalten sollten, machen wir uns vor, sich zu schämen und zu beurteilen, die zu Angstzuständen und/oder Depressionen führen können. "Sagt Ashlee Knight, LMHC, Psychotherapeutin und Chief Program Officer von Project Heal. „Wir sind auch eingerichtet, um andere Menschen dafür zu beurteilen, dass sie kein Wohlbefinden verfolgt haben, wenn wir keine Ahnung haben.”

Wenn Sie sich schuldig fühlen, denken Sie daran

Da es sich auch nicht um Moral handelt, ist es verständlich, dass Sie sich in Bezug auf Ihren halbherzigen Ansatz für das Wohlbefinden immer noch mit Schuld und Scham befassen können. Immerhin waren sie tief in viele von uns verankert, und viele Menschen halten sich immer noch an. Trotz dieser Schwierigkeiten können Sie ein glückliches, ein „halbes“ Leben führen, indem Sie ein paar Tipps im Auge behalten.

Erlauben die Schuld * und * Gib dir Gnade

Versuchen Sie zunächst, sich nicht dafür zu beurteilen, dass Sie sich schuldig fühlen-es ist normal. "Sie werden sich wahrscheinlich schuldig fühlen, wenn Sie weniger tun", sagt Puzanovova. „Lassen Sie die Emotion der Schuld dort sein, während Sie Ihren Körper ehren, um zu ehren.Sie ermutigt, sich mit Menschen zu umgeben, die diese Werte teilen. Annable stimmt zu und ermutigt Sie, mitten in Ihrer Schuld das halbjährliche Training durchzuführen und zu erkennen, dass es nicht auf magische Weise verschwindet.

Cohen empfiehlt, sich Gnade zu geben und Ihre Perspektive zu ändern. "Schauen Sie sich Leute an, die Sie bewundern und was Sie an ihnen bewundern", sagt sie. „Ich wette, es hat wenig mit ihrem 'Wellness' und mehr damit zu tun, wer sie als Person sind.Sie fügt hinzu, dass Sie Ihre Social -Media -Feeds kuratieren, um nur Konten zu sehen, die wirklich Nähren Sie Ihren Geist und Ihre Seele auch helfen können.

Denken Sie darüber nach, wer von Ihrer Schuld profitiert

Überlegen Sie, woher diese Schuld kommt und wer davon profitiert. „Fragen Sie sich, ob Sie sich wirklich aus der Ausrichtung auf Ihre Werte herausgearbeitet haben oder ob Schuld stattdessen auf einer unrealistischen Erwartung an sich selbst oder einer starre Vorstellung davon beruht, was es bedeutet,„ gesund “zu sein, sagt Annable.

Wenn es darauf ankommt, ist das „Wellness erreichen“-was auch immer das bedeutet-ist viel komplizierter und viel weniger zugänglich, als Unternehmen versuchen, uns glauben zu lassen. "Die Realität ist, dass wahres Wohlbefinden, das gedeiht, anstatt nur zu überleben, unglaubliche Zeit, Selbstbewusstsein und Privilegien nimmt und für jeden Menschen im Kontext ihres eigenen Lebens und ihrer eigenen Umstände sehr individuell ist", fügt Knight hinzu. Und das ist nicht deine Schuld oder irgendetwas, worüber man sich schlecht fühlt.

Beachten Sie, dass Wellness kein moralisches Thema ist. "Denken Sie immer daran, dass es nicht nötig ist, etwas zu ändern", sagt Cohen. „Es geht dir mehr als gut wie du bist.”