Turner schwören auf die tägliche Pfannkuchen -Dehnung für bessere Flexibilität

"Die Strecken sind nicht nur eine bessere Alternative für diejenigen, die zu unflexibel für eine Pfannkuchen -Strecke sind, sondern kann auch als Aufwärmen für diejenigen dienen, die in der Lage sind, einen Pfannkuchen aufgrund der aktiven, kontrollierten und sich wiederholenden Natur der Bewegungen zu versuchen", sagt Chu. "Diese werden dazu beitragen, den Blutfluss zu fördern und den Muskel aufzuwärmen, während Sie sich dehnen. Wenn Sie nicht leicht in einen Pfannkuchen geraten, erzwingen Sie ihn nicht und versuchen Sie es zuerst aus diesen Strecken."

Wie man eine Pfannkuchen -Dehnung richtig macht

1. Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen der Hello Hammies und Side Sweep*R an jedem Bein.
Hallo Hammies:

Seitenweiter*r:

2. Sprühen Sie Ihre Beine so breit wie möglich: "Sie möchten vielleicht Ihre Hände verwenden, um Ihre Oberschenkel manuell zu drehen, damit Ihre Quads, Knie und Zehen auf den Himmel zeigen", sagt Chu. "Sie können dies tun, indem Sie zwei Hände verwenden, um Ihre Oberschenkel auszurollen, damit Sie direkt auf Ihren Sit -Knochen sitzen."

3. Sehen Sie, ob Sie sich gerade sitzen können: "Die natürliche Kurve Ihres unteren Rücken- oder Lendenwirbels sollte leicht auftreten", sagt Chu. "Wenn nicht, nehmen Sie eine zusammengeklappte Decke oder ein Handtuch und setzen Sie sich darauf. Kehren Sie wieder in Position und testen Sie."

4. Halten Sie Ihre Wirbelsäule so aufrechter. "Irgendwann wird es dort gelangen. Stellen Sie ständig sicher, dass Sie Ihre Zehen in Richtung Himmel halten und die Oberschenkel weiterhin äußerlich gedreht bleiben, um die maximale Dehnung in den Adduktoren und Kniesehnen zu erhalten."

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