Griffstärke ist das wenig bekannte Geheimnis für bessere Gesamtfitness-hierher

Ihr Griff kann je nach dem, was Sie halten, variieren. Die Besatzungen halten sich nicht nur an einem externen Objekt (wie Gewichten) fest, sondern sagt, dass ein Langhantelhaken den Index und den Mittelfinger über den Daumen stellt, um einen strukturellen Griff auf schwere Lasten zu erzeugen. "Dann hält es Ihr eigenes Körpergewicht hoch, wie auf einer Pull-up-Bar oder TRX-Fallen", sagt er. "Und ein Gymnastik -Hakengriff legt den Daumen über den Index und den Mittelfinger, um einen zusätzlichen Muskel im Unterarm zu aktivieren."

Warum Griffstärke so wichtig ist

Ohne angemessene Griffstärke könnte eine Reihe von Muskelstörungen und -verletzungen infolgedessen auftreten. "Wenn Ihre Griff- und Unterarmmuskeln nicht mit Mobilität, Stärke und Ausdauer konditioniert sind, ist das Ergebnis die frustrierenden chronischen sich wiederholenden Bewegungsverletzungen, die sowohl Büroangestellte als auch Sportler gleichermaßen plagen", sagt Poulin. Denken Sie an Erkrankungen wie Tenniselbogen (laterale Epikondylitis) und mediale Epicondylitis (Schmerzen überall im Inneren des Ellbogens und des Unterarms). "Menschen, die an einem Computer arbeiten.

Da Ihr Handgelenk eine große Rolle bei Ihrer Griffstärke spielt, bedeutet dies, dass Ihr Griff nicht eine gute Mobilität hat, dass Ihr Griff schwach ist, was dann zu bestimmten Arten von Verletzungen führen kann. "Ihr Handgelenk ist eines der komplexesten Gelenke im Körper und ist ein hohes Engagement für fast jede Aktivität, die wir ausführen". "Die eingeschränkte Mobilität des Handgelenks führt zu begrenzter Bewegung, weniger Blutfluss und oft Schmerzen. Wenn das Handgelenk steif und schwach ist, wird Ihr Griff direkt betroffen, und andere Körperteile beginnen zu kompensieren."

Vorteile einer guten Griffstärke

Wenn Sie feste Griffstärke haben, werden alltägliche Aufgaben viel einfacher. "Mit der richtigen Griffstärke, von der Tragen oder Aktentasche oder Gepäck bis hin zum Tragen von Lebensmitteln, der Verwendung eines Schraubendrehers, des Malens, der besseren Kontrolle über Ihre Hunde an der Leine und das Aufnehmen oder Spielen mit Ihren Kindern wird einfacher", sagt Crews ", sagt Crews". Daher sagen Trainer, dass die Fähigkeit ein Grunde Element der funktionalen Fitness ist.

Außerdem ermöglicht Griffstärke, dass Sie mehr in Ihrem Training tun können. "Sie können Ihre Intensität erhöhen und eine schnellere neuromuskuläre Anpassung mit guter Griffstärke vorantreiben", sagt Crews. Er gibt ein Beispiel für eine Person, die in der Lage ist, an Dumbbells für 20 Kreuzheben festzuhalten, ohne anzuhalten, während eine andere Person nur für 12 Wiederholungen an Hanteln festhalten kann. Die erste Person hat eine bessere Griffkraft, sodass sie in kürzerer Zeit mehr Muskeln aufbauen können.

Worauf Sie achten sollten, bevor Sie an Ihrer Griffstärke arbeiten

Obwohl jeder von der Verbesserung seiner Griffstärke profitieren kann, können einige Menschen anfälliger für Verletzungen sein. Poulins Nummer eins Tipp bei der Arbeit an der Fitnessfähigkeiten? Leicht aus. "Beginnen Sie, indem Sie einige Ihrer regulären Heben so ändern, dass es gripintensiver ist, und von dort aus mehr Arbeit hinzufügen". Zum Beispiel empfiehlt er, ein Handtuch als Griff zu verwenden, wenn er für eine Weile Zeilen durchführt, damit die Hände mehr zum Laufen bringen.

Bewegen Sie sich langsam, wenn Sie gerade erst anfangen, an Ihrem Griff zu arbeiten. "Ich möchte zwei Wochen lang ein oder zwei griffintensive Lifte pro Woche vorschlagen", sagt Poulin. "Bewegen Sie nach zwei Wochen bis zu zwei Trainingseinheiten. Schießen Sie dann nach einem Monat nach Workouts, bei denen Sie den Griff mit ernsthaften Absichten bis zu dreimal pro Woche ausbilden können."

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, beobachten Sie die Lautstärke, mit der Sie arbeiten. "Wenn Sie Grip Lifte durchführen, denken Sie an das Schulungsvolumen als die Anzahl der Sätze und Wiederholungen in einem Training", sagt Poulin, der empfiehlt.

Ein weiterer Schlüsselfaktor bei der Erhöhung Ihres Griffs besteht darin. "Wenn Ihre Unterarme eng sind-was passiert, wenn Sie den ganzen Tag über eingeben oder Text haben, werden Sie in Ihrer Fähigkeit, richtig zu greifen, begrenzt", sagt die Crews. Dehnen Sie Ihre Handgelenke regelmäßig und integrieren Sie die myofasziale Freisetzung (auch bekannt als Massage) mit so etwas wie einem Lacrosse -Ball täglich, um Ihre Mobilität zu verbessern.

Sie könnten auch diese Übungen und Strecken mit der Handgelenkstärke für eine verbesserte Mobilität durcharbeiten:

8 Übungen, die Ihre Griffstärke verbessern

1. Tote hängen

O'Laughlin empfiehlt den Basic Dead Hang. Nehmen Sie sich eine Klimmzüge und hängen Sie 15 Sekunden lang eine bestimmte Zeitspanne und fügen Sie von dort hinzu, während Sie einen anfälligen oder supinierten Griff beibehalten.

2. Landwirt

Bevor die Besatzungen einen Bauernspaziergang ausprobieren, schlägt sie vor, mit einem Halt zu beginnen. Nehmen Sie etwas mäßig Schweres (wie zwei Gallonen Wasser, einer in jeder Hand), stehen Sie mit den Schultern nach unten und hinten hoch und halten Sie 30 Sekunden lang fest. Wenn Sie bereit für den Weg eines Bauern sind, tun Sie dasselbe, aber gehen Sie langsam vorwärts und rückwärts, wenn Sie eine gute Haltung und einen starken Griff auf die Gewichte haben.

3. Kreuzheben

Beginnen Sie mit Ihrer Brust hoch, den Schultern zurück und Ihr Gewicht in Ihren Fersen im Stehen. Schnappen Sie sich Hanteln oder einen Kettlebell vom Boden und stehen Sie die volle Erweiterung. Scharniere an der Hüfte und beuge deine Knie, während du deine Brust hoch hält, bis das Gewicht den Boden berührt. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und vier Sätze.

4. Kettlebell Swing

Halten Sie mit Ihrer Brust nach oben und den Schultern, Gewicht in den Fersen, halten Sie einen Kettlebell zwischen Ihren Beinen. Stellen Sie sich auf und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie den Kettlebell in die Luft schicken, bis zur Brusthöhe. Behalten Sie einen starken Griff und eine aufrechte Brust bei, während sie zwischen Ihren Beinen zurückschwingt. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und vier Sätze.

5. Langhantel der Achseln

Poulin empfiehlt, die Langhantel in Ihre Kraftroutine einzubeziehen, um einen besseren Griff zu erhalten. Sie können dies mit einer Langhantel, einer Trap -Bar, Hanteln oder einer Maschine tun. Halten Sie eine Langhantel mit einem ausgeprägten (überhand) Grip an der Schulterbreite vor Ihren Hüften mit gerade Armen. Halten Sie die Langhantel mit Ihren Schultern zurück und Kopf nach vorne nach vorne. Halten Sie Ihre Arme gerade, erhöhen Sie Ihre Schultern und Fallen zur Decke, machen Sie drei Sekunden lang innehalten und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

6. Reverse Langhantel -Handgelenk Locken

"Diese Übung dient ausschließlich dazu. Halten Sie eine Langhantel (Sie können dies auch mit einer Hantel tun) mit einem Überhandgriff hinter Ihnen, zwei bis drei Zoll von Ihrem unteren Rücken entfernt. Lassen Sie die Langhantel mit einer aufrechten Haltung auf Ihre Fingerspitzen rollen, während Sie Ihre Arme gerade halten. Machen Sie dann eine Faust und verschließen Sie Ihre Unterarme, um die Stange mit einem geschlossenen Griff zu greifen. Das ist ein Repräsentant. Achten Sie darauf, dies langsam zu tun, und vermeiden Sie es, die Langhantel zu bewegen.

7. Gegen Handöffnung widerstand

Berühren Sie alle Ihre Fingerspitzen zusammen, damit Ihr Daumen die Spitze Ihrer anderen vier Finger berührt. Legen Sie ein Gummiband um den biegenden Teil Ihres Fingers, der Ihrem Fingernagel am nächsten ist. Bringen Sie Ihre Finger wieder zusammen. Das ist ein Repräsentant.

8. Prise Grip Plate Hold

Poulin mag diese Übung, da sie Ihre Fähigkeit ausbildet, über einen längeren Zeitraum etwas festzuhalten. Legen Sie eine 10-Pfund-Platte (oder schwerer) flach auf den Boden. Halten Sie eine Bank oder Schachtel in der Nähe. Wenn es von selbst aufstehen kann, lassen Sie es aufstehen. Nehmen Sie den Teller mit der rechten Hand mit nur Ihren Fingern und halten Sie Ihren Daumen auf einer Seite des Tellers. Stellen Sie sich gerade mit dem Teller auf, damit er an Ihrer Seite liegt. Pause und dann wieder auf die Bank oder Schachtel legen. Wiederholen Sie fünf bis zehn Wiederholungen.

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