Griffstärke ist ein guter Indikator für die Langlebigkeit, die 9 Handübungen sind, um Ihre stark zu halten

Wenn Sie bereits als Teil Ihrer regulären Routine Gewichte anheben, gibt es gute Nachrichten: Dieser Prozess an sich hilft, Ihre Hände zu stärken Hantel). Und in der Tat kann sogar Körpergewichtsübungen wie Bretter dazu beitragen, Ihren Griff stärker zu machen. "Halten Sie nur externe Belastungen, in denen Ihr Körpergewicht Ihre Griffstärke verbessert, und übertragen Sie die meisten Übungen, die Sie in Ihrer Programmierung machen", sagt Kollath.

Wenn Sie immer noch feststellen.

9 Handübungen für Kraft und Mobilität

1. Finger Opposition

Um Kraft und Mobilität in Ihren Händen aufzubauen, berühren Sie Ihren Daumen an der Spitze jedes der vier anderen Finger auf derselben Hand und bewegen Sie sich von Ihrem Zeiger zu Ihrem Pinkie und wieder zurück.

2. Handkreis

Wenn Sie den Bewegungsbereich in Ihren Händen erhöhen möchten, stellen Sie sie durch einen kleinen Kreislauf der Krafttraining. Beginnen Sie mit Ihrer Handfläche flach und kräuseln Sie dann alle fünf Finger am Knöchel. Erweitern Sie als nächstes Ihre Finger in einem Winkel von 90 Grad von Ihrer Handfläche und drücken Sie sie schließlich in eine Faust (je härter Sie drücken, desto besser ist es für Ihre Griffstärke). Wiederholen Sie den Vorgang umgekehrt und beginnen Sie dann erneut vom Beginn der Schaltung.

3. Gummibanddehnung

Stellen Sie sich dies als ein Widerstandsband -Training für Ihre Hände vor. Legen Sie ein Gummiband um den Rücken Ihrer Finger und öffnen Sie Ihre Handfläche so weit wie möglich, um es auszudehnen. Der zusätzliche Widerstand, den das Band bietet, hilft, Ihre Phalangen zu stärken.

4. Kugelquetschern

Sie wissen, dass der Stress Ball, den Sie letztes Jahr auf der Firma Holiday Party erhalten haben und seitdem in Ihrer Top -Schublade sitzen? Nun, es wird endlich nützlich sein. Legen Sie es in Ihre Handfläche, drücken Sie so hart wie möglich und halten Sie sich einige Sekunden lang fest, bevor Sie sie veröffentlichen.

5. Zeltbretter und Liegestütze

Um Ihre Hände während Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine zu stärken. Anstatt Ihre Hände während hoher Bretter und Liegestütze flach auf den Boden zu legen. Dadurch müssen Ihre Finger die Hauptlast der Arbeit erledigen und dabei Stärke in ihnen aufbauen.

6. Sitzen seitliche Handgelenkverlängerung

Diese gewichtete Bewegung wirkt Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme. Nehmen Sie eine Fünf- bis 10-Pfund-Hantel und halten Sie sie vertikal in einer Hand. Sitzen auf einem Stuhl, legen Sie Ihren Unterarm mit Ihrem Handgelenk auf einen Oberschenkel und verteilen Sie ihn leicht an Ihrem Knie vorbei. Bewegen Sie Ihr Handgelenk leicht auf und ab, passen.

7. Sitzen Hantel -Handgelenk Locken

Dieser Schritt ähnelt der lateralen Handgelenkverlängerung, fordert aber Ihre Hände auf andere Weise heraus. Legen. Flex und verlängern Sie Ihr Handgelenk auf "locken" das Gewicht (die Bewegung ähnelt Ihrem üblichen Bizeps und Trizeps -Locken), und stellen Sie sicher, dass Sie den gesamten Bewegungsbereich durcharbeiten.

8. Sitzende Hantel -Revers -Handgelenk Locken

Drehen Sie Ihre sitzende Hantel -Handgelenksklammern in umgekehrt, um diesen Unterarm, Handgelenk und Hand stärken. Legen Sie das Innere Ihres Unterarms mit Ihrem Handgelenk drei bis vier Zentimeter über Ihrem Knie auf Ihren Oberschenkel. Verwenden Sie Ihr Handgelenk, um das Gewicht nach oben und unten zu kräuseln (idealerweise für drei Sätze von 20 Wiederholungen), was Ihnen hilft, zukünftige Verletzungen in den Bereichen, an denen Sie arbeiten, zu verhindern.

9. Sitzende Hantelfinger Curl

Halten Sie ein Gewicht in der Hand, wobei Ihre Handfläche nach oben in Richtung Himmel gerichtet ist. Lassen Sie das Gewicht auf die Spitzen Ihrer Finger rollen (aber stoppen Sie es, bevor es Ihre Hände abrollt und auf den Boden roll.

Ein weiterer Ort, den Sie wahrscheinlich nicht der Liebe geben, die sie braucht? Deine Füße. Folgen Sie dieser Stretch -Sequenz unten.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.