'Grey Zone' Running könnte der Grund sein, warum Sie nicht schneller werden, wie man wieder in das Grün geht

Die guten Nachrichten: Es muss sich nicht so fühlen. Tatsächlich sollte sich die überwiegende Mehrheit (denken Sie daran: 80 Prozent) Ihres Laufens fast so einfach wie das Spazierengehen in Ihrer Nachbarschaft.

Jetzt denken Sie vielleicht: Wenn ich für vier von fünf Läufen leicht laufe, wie werde ich möglicherweise schneller werden? Es ist eine gute Frage, und laut Brooks liegt die Antwort auf diese Killer -Kombination aus einfachem, Peasy -Training und Geschwindigkeitsläufen.

"Harte Meilen bauen Strom auf, aktivieren schnell zuckende Muskeln und raffinierter Renntempo", erklärte sie in ihrem Instagram-Post. In der Zwischenzeit steigt diese stressfrei. Dies bedeutet, dass Ihr leichtes Tempo im Laufe der Zeit für Sie natürlich etwas schneller wird. Wenn Sie beispielsweise zu Beginn des Trainings für einen Halbmarathon eine 10-minütige Meile in den Genesungsläufen betreiben, besteht eine gute Chance,, Wenn Sie lassen Ihren Körper an einfachen Tagen genug erholen, Trainingsgeschwindigkeit und Ausdauer könnten Sie mit der Zeit auf ein 9:45 oder 9: 30-Meilen-Tempo bringen. Cool, richtig?

Wenn Sie jetzt tiefer in Ihren Trainingsplan sind und sich bereit fühlen, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, empfiehlt Orton, eine hybride Version dieser beiden Workouts auszuprobieren, bei der Sie müheloses Laufen mit mühsamen Intervallen kombinieren. "Anstatt Ihren langen, einfachen Lauf zu nehmen, versuchen Sie vielleicht vier bis 10 Minuten [harte Intervalle], gefolgt von 90 Minuten einfaches Laufen und Ende mit einem Fartlek", sagt er. Für die Uneingeweihten ist ein Fartlek jedes Geschwindigkeitsspiel, bei dem Sie verschiedene Schritte durchschalten. Hier ist eine Beispielversion von Ortons Workout, dem Sie folgen können, wenn Sie sich in Ihren Geschwindigkeitsläufen und einfachen Läufen wirklich zuversichtlich fühlen:

• Sich warm laufen
• 4 x 10-minütige Intervalle bei 10 km Tempo (6 von 10 Anstrengungen) mit einer Pause zwischen jedem Intervall
• 45 Minuten einfaches Laufen (3 von 10 Anstrengungen)
• Fartlek: 3 x 30 Sekunden Intervalle in 1 Meilen Tempo (9 von 10 Anstrengungen) mit einer Pause zwischen den Intervallen
• Abkühlen

Die Regel Nummer eins hier: Bleiben Sie aus der grauen Zone. Denken Sie stattdessen über den Zweck Ihres Laufs nach, bevor Sie ihn ausführen. Wenn heute ein einfacher Lauf ist, um Ausdauer aufzubauen und Ihnen dabei zu helfen. Wir erfinden den Laufschuh hier schließlich nicht neu.