Heuschrecke-Liegestütze zielen schwer zu beschlagnahmte Schräge (und TBH, fast jeder andere Muskel)
Der Liegestütz wird seit langem als der absolut beste Schritt für die Arbeit in Ihrem Oberkörper und Kern, kein zusätzliches Gewicht erforderlich. Aber wenn Sie die Dinge auf eine Kerbe bringen und es in ein volles verwandeln möchten-Körperbewegung? Probieren Sie den Heuschrecken-Liegestütze.
Dies 2.0 Übernehmen Sie die Übung, um Ihren Körper auf den Boden zu senken (genauso wie mit der regulären Version), während Sie sich verdrehen, um Ihr Knie auf Ihren gegenüberliegenden Ellbogen zu bringen. "Die Bewegung ist eine Kombination aus Aktivierung des oberen und unteren Körpers, die Ihre Brust, Gesäßmuskeln, Quads, Trizeps und Bauchmuskeln bewirken", sagt Anthony Crouchelli, ein Fitness -Trainer. Es funktioniert fast jeden Muskel in Ihrem Körper (einschließlich dieser schwer zu erreichen niedrigeren Bauchmuskeln und Schrägen) in einem einzigen Repräsentanten.
Experten in diesem Artikel
- Anthony Crouchelli, CPT, Fitnesstrainer, zertifizierter Personal Trainer und Talentdirektor bei LiteBoxer
Da dies technisch gesehen eine fortschrittlichere Version Ihres Standard-Up-and-Tiefs ist, sollten Sie zunächst den Basis-Liegestütz beherrschen. So stellen Sie sicher, dass Sie das nicht mehr haben:
Wenn Sie bereit sind, Fortschritte zu machen, möchten Sie sicherstellen. "Die Stärke in dieser Übung kann schwierig sein, aber die Kernstiftung zu arbeiten, ist im Vorfeld dieser Bewegung von wesentlicher Bedeutung", sagt Crouchelli. Versuchen Sie wechselnde Seitenplankenhits, die Ihre Seitenplanke von Seite zu Seite übertragen, sowie einen nach unten gerichteten Hund zur Seitenplankenhits, bei dem Sie von einem Down-Hund in eine Seitenplanke wechseln. Dann sind Sie bereit, den Grashüpfer-Liegestütz selbst auszuprobieren.
"Der Heuschrecken-Liegestütz beginnt in einer hohen Plankenposition", sagt Crouchelli. "Die Aktivierung beginnt in den Lats, wenn Sie anfangen, einen Ihrer Knie zu beugen und das Knie unter Ihrem Körper zu rutschen. Aktivieren Sie Ihren Liegestütze, ohne dass das gebogene Knie auf den Boden schlägt, und setzen Sie sich auf Ihre Ausgangsposition zurück."Alternativ auf der anderen Seite und drücken Sie unbedingt Ihre linken und rechten Beine mit einer geraden Anzahl von Wiederholungen.
Folgen Sie dem folgenden Video, um in kürzester Zeit die Stärke der Ganzkörper aufzubauen.
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